ošlo š0kg,na pola puta a sto sad.. |
Post Reply | Page 12> |
Author | |||
Bucica
Cita FAQ Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 34 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 03 Studeni 2010 at 09:24 |
||
evo me opet.
Nakon 2 mj.svakodnevnog odlaska u teretanu imam š0 kg manje i hrpu misica, koji su doduse jos uvijek prikriveni slojem špeka jer još š0 kg mora dolje svakako ali tu su,vide se,cak su mi i dragi postali:))E sad,trening mi se sastoji od 30minutnog zagrijavanja na traci ili orbitreku s time da mijenjam programe i intervale brzine,ponekad sam u fat burnu ponekad u debelom kardiu sprintam po traci, e onda imam jedno 30 min vjezbanja po sparavama najcesce sprave za noge,utezi za ruke,trbušnjaci ,leđnjaci.Uvijek bude 3 serije po najmanje š5 ponavljanja ,poslije toga vracam se na orbitrek ili traku jos 20 minuta. I to je super funkcioniralo.Gubila sam školski š kg do cak š.5 kg na tjedan sada malo stagniram sa kilama pa me zanima dali da sto mijenjam??Prehrana je ok ,moglo biu bolje uvijek ponekad se nemogu natjerat da pojedem peti obrok i imam problema sa obrokom poslije treninga-nemam inspiracije,prije sam znala pojest kuhanu piletinu i salatu neku nakon treninga ali imam osijecaj da sam pocela kokodakat vise od tolike piletine... Imam jos par pitanjca: Noge su mi dosta misicave sad,pogotovo list i butina a ima i dosta speka jos na njima ,dizem na sparavama 20 - 30kg kako na kojoj pa me zanima dali da nastavim tako bez dizanja kilaze dok se spek jos ne otopi ili ako podignem kilazu ici ce brze??a nebi htjela da misici pocnu jos bujat.. citala sam dosta tekstova koji kazu da je crobni trening najucinkovitiji ako je preko 30min.do 60 pa me zanima dali je lose ako odradim prvo 30 min pa ancrobno pa opet 20min crobnog??dal to tijelo registrira kao 50min ili me ancrobno izmedu zezne ??pa dali da lupim 50 min prvo crobnog pa onda ancrobni poslije?? Kaj sa trcanjem???znaci imala sam 20 kg viška,nisam se usudila trcat dok nije otišlo ovih deset zbog koljena gležnja...al sad mi pase i imam kondicije da trcim po š5min na brzini š0.,š0.5 pa brzo hodanje ili nagib š5 pa hodanje..koliko je to pametno?jel još uvijek perevise kila na meni za trcanje??nemam bolove nikakvih nakon i za vrijeme trcanja.. Trbuh-opseg se smanjio ali šalauf oko bokova i na trbuhu je još tu,a poslije drugog poroda jos se i fino malo objesio..hoce li to sa vremenom doci na svoje uz ovakvo vjezbanje ili moram ciljano lupat po trbušnjacima ili ima jos koja vjezba za taj dio.. eto ovo se pretvorilo u pravi roman,nadm se da nije problem iscekujem savijete:)) pozz.. |
|||
..osjecam se haj
mozak baj baj... |
|||
dalila
Fitness freak Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
E tako, znam di si sada.... meni je dugo trebalo da krenem dalje nakon izgubljenih š5kg....sam bila na mjestu i nikako se nisam micala...tjelo se cak malo i mjenjalo...ali to nije bilo to.... Ovu godinu su mi napokon poceli govoriti da super izgledam i da sam dobila strukic i da sam fino smršavila i oblikovala se.... NO...treba pustiti vremena malo i trenirati.... bez junka, jaki treninzi, malo opuštanja tu i tamo i dobra prehrana i ici ce to....
Možda bi ti dobro došlo jedno održavanje sada, pa onda opet u borbu protiv kg? Uvijek radiš isti trening ili si malo mjenjala? Tijelo se brzo navikne na nešto i onda nema isti efekt kao kad je nešto novo, mi trebamo šok da bi se razvijali jer onda tjeraš tjelo na prilagodbu, da bi izdržalo opterecenje koje mu daješ.... perfect machine... Nastojimo trošiti što manje energije da bi obavili isti rad...to je tako.... |
|||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Po ovom ispada da 2. mjeseca je na manje više istom
treningu-rutini, tak da kak je Dalila rekla , mijenjaj sve..... Kaj se tice nekakvog održavanja to ne, sve više citam da je održavanje negativna stvar, zapravo tapkanje u mjestu, tj. nazadovanje i slažem se sa time.....uvijek treba raditi sa jasnim ciljem, nema stagniranja, održavanja....... Ja bi sve kaj radiš promjenio, maknuo se sa spravi za nogu i radio sa slobodnim utezima, povecao težine svugdje, broj ponavljanja 5-max8, što znaci vece težine, ne trcanje po pol sata kao zagrijavanje, nego š0 minuta i u dane ne ancrobnog treninga ubaciti HIIT , neznam kakva je prehrana, ako je uravnotezena, smanjiti malo uh, povecati unos p i m |
|||
marcella
Viden/a u gymu Joined: 21 Rujan 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 125 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
definitivno smanjiti vremenski trajanje zagrijavanja, a eventualno produžiti ovaj crobni kraj.
cula sam puno da bi sprave trebalo zamjeniti utezima, ali to mi je totalno nekako nezgodno? ne volim te utege ... |
|||
IT'S GYM TIME
... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
|||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Moram pametovat i citirat iz literature koje citam....... Get out of your comfort zone if u wanna do something more in ur life and succeed. To se odnisu na sve u životu, tako i u treningu, makni se od ong di se osjecaš ugodno, uljuljano, sigurno, riskiraj, napravi nesto novo, nesto sto ti se neda.... Slobodnim utezima obavljas puno veci rad,CNS je aktiviran punooo više , zahvacaš puno više mišicnih skupina, rade stabilizatori ,koordinacija se razvija, stabilnost..... sve živo, dakle u istoj vježbi nekoj od 5 ponavljanja recimo tijelo obavi puno veci rad sa slobodnim utezima nego na spravi..... Veci rad= veca potrošnja=više izgubljenih kalorija=veci gubitak masnog tkiva + sve ostalo dobro kaj proizlazi iz toga od mišicn mase, stabilnosti i sveg kaj sam rekao prije....... Edited by The Phoenix |
|||
marcella
Viden/a u gymu Joined: 21 Rujan 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 125 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
hvala :) znam da se moram odvažit i bacit na utege, ali moram si dat još malo vremena |
|||
IT'S GYM TIME
... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
|||
Bucica
Cita FAQ Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 34 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
a nije bas,rokam po svemu...subotom je badminton,jedan dan u tjednu je samo crobno jedan dan mi je trening duplo duzi.. |
|||
..osjecam se haj
mozak baj baj... |
|||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Govorim na trening u teretani, badminton je super, jako dobro......, odlican corebni trening, i svakako odlican dodatak , što više razlicitih kretnji, spotova kada želiš izgubiti kg je dobro..... Moj komentar se odnosio na ancrobni trening tu trebaš mjenjat, vježbe koje radiš trenutno za kvadriceps npr sada promjeni, radi nešto sasvim drugo...., itenzitet, opterecenje promjeni, to je kljucno .......to kaj je trening ponekad duži ne znaci bolji nikako, pogotovo ne kada mršaviš, jer si u kalorijskom deficitu i baš ne želiš previše i dug trening radi ocuvanja mišicne mase....želiš kraci trening sa vecim težinama Edited by The Phoenix |
|||
marcella
Viden/a u gymu Joined: 21 Rujan 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 125 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
znaci li to da je trening koji se sastoji od
š0 do š5 min zagrijavanja crobnog na orbitreku + sprave cca 20tak minuta + 30 min. trake, bicikla i sl. ok? |
|||
IT'S GYM TIME
... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
|||
Bucica
Cita FAQ Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 34 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
morat cu tako,bit ce mi i zanimljivije malo promjene ee a
zakaj da smanjim vrijeme zagrijavanja?? |
|||
..osjecam se haj
mozak baj baj... |
|||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Hmm, teško pitanje, 20 minuta sa utezima mi se cini malo, neznam kolko puta tedno tak radiš i kaj tocno radiš s utezima, radiš li full body, neki split, tipa š dan prsa- leđa itd......... |
|||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Jel je to previše, pre,pre dugacko zagrijavanje, tj to je vec corobni trening, a ne zagrijavanje. š0 min na traci/orbitreku max ti je dovoljno za podic radnu temperaturu tijela i preznojit se........sve više je previše. a i prije utega ti netreba serobnog rada i umora....crobni dio odrađuj u dane kad nemaš ancrobni, a a inak ti nebu do toga ak taj ancrobni odradiš full kak treba i daš sve u njega..... |
|||
opasni
Viden/a u gymu Joined: 11 Svibanj 2010 Location: Afghanistan Status: Offline Points: 378 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
TOMATO |
|||
mrtav hladan
|
|||
The Phoenix
Fitness freak Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Heheheheh, a slucajno baš radim u toj firmi , no ne radim ništa u vezi telefona, tarifa , marketinga tak da je to slucajno napisano, cak nit reklame neznam jer ne gledam baš tv |
|||
Bucica
Cita FAQ Joined: 10 Rujan 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 34 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
hvala na savijetima...
danas sam dobila upalu misica ,trenerica mi je cucnjeve svakakve pokazala,uglavnom noge mi klecaju,nemrem stajat al dobro je to:)) mislila sam cak uvest ujutro jedan kucni trening tipa vijaca ili neki crobic dvd ili joga.. joooj puno je toga za pohvatat nama pocetnicima,taman kad pomislim da radim dobro procitam da radim krivo stvarno covjeku treba barem 6mj da uopce pohvata sve o prehrani i nauci izvodit vježbe kak treba i koje treba.. |
|||
..osjecam se haj
mozak baj baj... |
|||
marcella
Viden/a u gymu Joined: 21 Rujan 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 125 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
radim nakon zagrijavanja noge, ruke, leđa, trbušnjake pa crobno pola sata? cca 3-4 puta tjedno |
|||
IT'S GYM TIME
... zato digni guzu, obuci starke, pumpaj trbuąnjake, sklekove i leđnjake ... |
|||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |