Trajanje treninga |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Author | |||
Zeka ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 88 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 14 Kolovoz 2010 at 23:25 |
||
Koliko puta nedeljno, i koliko traje vas trening.
Konkretno ja idem po dva sata, pet puta nedeljno, sa cetiri cardia (bajs 30 min, high intensity). Da li je to previse treninga. I da li cu previse utanjiti ako to bude tri do cetiri puta nedeljno po sat- sat i po (zbog skole koja ubrzo dolazi ![]() |
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
5x tjedno, sat - sat i po, bez kardia trenutno
što se tebe tice, 2h mi je malo previše...a kakav trening radiš ako je 5x tjedno? Sve ovisi o tijelu, ciljevima ....gubiš kile, dobivaš, mišicna masa..što je cilj? |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
Zeka ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 88 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
š76cm, 65 kg...
Cilj je da dobijem misice. i da odrzavam postojecu % bf, ako ne i da smanjim malo. Radim: grudi biceps + cardio ledja triceps + cardio noge ramena ruke + cardio i dan kada radim kettlebell vezbe sa bucicama + cardio (ne u ovakvom rasporedu) a vezbam 90 min i jos onda 30 min bajs. osim kada radim noge |
|||
![]() |
|||
soner_9393 ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Gle, jednostavno izracunaj kalorijski unos hrane, trebaš bit u suficitu ako hoceš na masu i to je to, to je presudno dal ceš dobivat ili gubit kilažu
![]() Treninzi od 90 min.+30 min crobnog su puuno previše, trening sa utezima odradi unutar sat vremena i eventualnoš5-20 min. crobnog treniga, sve preko toga je previše ako radiš u komadu |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
![]() |
|||
Zeka ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 88 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
znaci ako budem radio 3-4 puta nedeljno po 80 min, nece
biti malo ? |
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
A da ti prvo dobiš koju kilicu, nabacaš malo mišicne mase pa onda ideš to definirat sa kardiom? Još više zato što i nemaš nešto kila za izgubit, znaci nije primaran problem težina.
Ovako ti je malo kontraproduktivno...hoceš dobit mišice, a peglaš taj kardio 4x tjedno (usput, kad vec radiš HIIT - iako ga je malo teškasto na bicikli napravit...) skrati na ovih š5 min što ti je soner rekao...al ja bi taj kardio u ovoj fazi skroz izbacila, pogotovo na kraju treninga kad ti je primarno da što prije nadoknadiš izgubljeno. Nakon 90 min ancrobnog treninga mišici debelo traže oporavak :) 3-4 puta, pa cak i do 60 min je cisto dovoljno...ako kvalitetno odradiš trening ni 45 min nije malo ![]() |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Pa dosta mu je teretana 3 put tjedno, ili 4 pa da radi upper/lower sistem, i po 45min kao sto kaze Gym_girl.. i nikakav kardio iza toga.. samo PWM i doma odmarat..
I jos bi ja na tvome mjestu pio kreatin... |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
![]() |
|||
soner_9393 ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Može on radit i 5 kardia tjedno i 5 puta teretanu tjedno, jedini faktor koji ce bit presudan u dobivanju kilaže je suficit u kalorijama
![]() |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
A to je.. ali ako radi kardio 5 x tjedno i toliko teretane, ne vjerujem da ce on pojest toliko i biti u kvalitetnom suficitu.. nisu svi zderonje kao ti ![]() ![]() ![]() |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
![]() |
|||
soner_9393 ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Pa trebao bi bit na nekih 5000 kcal, ko da je to problem pojest ![]() ![]() |
|||
Rijeąeno na PM.
|
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
haha.. ja neznam iz cega bih pojeo 2500kcal ako ne jedem npr. pastu ili tonu rize.. a pogotovo 5000.. ![]() ![]() ![]() |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
e sad je tu pitanje dal covjek voli više pojest pa mu je gušt biciklirat, il bi rađe pustio to pedaliranje pa jeo umjerenije :) To je sad na njemu - ima ih puno kojima je tlaka jest pa ako je jedan od takvih..dalje od bicikle ![]() |
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
Zeka ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2010 Status: Offline Points: 88 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
hahah Problem jesti.... Zbog toga sam i krenuo u
teretanu(pa sam se kasnije i pronasao u sportu).. Da ne treniram, a da jedem kako jedem imao bih 90 kila |
|||
![]() |
|||
dianna ![]() Mixa shakeove ![]() ![]() Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
imam pitanje: kako bi za ženske bilo najbolje organizirati trening po grupama mišica, za 3xtjedno teretane???
ja sam isto puno peglala po kardiu i niš nisam napravila, sad mislim pocet drugacije, samo na pocetku š5-tak min. zagrijavanja i onda dizat utege i to sa velikim kilažama, trebam mišica |
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Prsa-triceps, ledja-biceps, noge-ramena.. Klasican split...
|
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
![]() |
|||
dianna ![]() Mixa shakeove ![]() ![]() Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
jel mogu malo obrnuti , npr. da mi u sredini tjedna bude tening noge ramena, a leđa prebacim na petak...
i koliko vježbi bi se trebalo raditi, serija ,ponavljanja??? |
|||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |