trbuh, ruke i ramena te prehrana |
Post Reply | Page 12> |
Author | ||
miusha
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 31 Svibanj 2010 at 19:57 |
|
htjela bih ojacati ruke i ramena, a i skinuti trbuh
tjelesna gradja mi je kao pjescani sat, visoka sam š7šcm i imam 65kg jelovnik mi izgleda ovako dorucak - mijesane zitarice s mlijekom medjuobrok - š jabuka, š mrkva rucak - riba, soja ili jaja ili neko kuhano povrce + tjestenina, riza, krumpir medjuobrok - bademi/ljesnjaci/orasi + susene brusnice ili grozdjice vecera - salica jogurta koliko znam ovo nije bas najbolji jelovnik pa molim ako mi neko moze dati savjet sta da promjenim i koje vjezbe da radim da ojacam ruke i ramena, izgubim naslage na trbuhu, tj da ih pretvorim u misice hvala :D |
||
Psyho
Viden/a u gymu Joined: 12 Travanj 2010 Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Prehrana ti i ne izgleda tako loše... iz mog skromnog iskustva... osobno bi izbacio soju... nekako nemam povjerenja u nju... ništa posebno... samo mala predrasuda !
Vježbe... evo tu sve ljepo piše https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=š298&PN= š |
||
Who dares wins!
|
||
miusha
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
a soja mi je nadomjestak za meso, meni je ok
ugl, fala, al nece mi otvorit link :( |
||
Blia
Viden/a u gymu Joined: 18 Travanj 2010 Status: Offline Points: 152 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
dorucak mi je ok (pazi da su žitarice bez dodanog šecera!) međuobrok - ja bi tu ubacila neki protein, malo jogurta ili posnog rucak - fali mesa, iako su riba i jaja dobri, trebalo bi i meso (piletina/puretina) biti na meniju međuobrok - ne jedi bademe/lješnjake sa sušenim vocem! jedi ih same ili sa posnim vecera - ja bi je podebljala sa još malo posnog ili neki dr. protein, ne znam koliko se trošiš preko dana, ali ja bih umrla sa samo jednom šalicom jogurta (ali nismo svi jednaki...) imaš puno primjera jelovnika na formu pod temom MOJ TJEDNI/ DNEVNI JELOVNIK pa pogledaj kako se drugi hrane da dobiješ dojam o tome kako se pravilno hraniti, ali na dobrom si putu
trbuh ceš srediti sa pravilnom prehranom i sa puno puno kardio vježbi - dakle trci, vozi biciklu, kreci se što više i salo ce otici! trbušnjake možeš raditi isto da malo ojacaš mišice srednjeg dijela tijela, ali od njih neceš dobiti vidljive mišice, tj. plocice jer se prvo moraš riješiti masnog pojasa koji ih prekriva! ruke i ramena - bucice u ruke i udri po vježbama, malo pronjuškaj što ima na internetu i na forumu, puno se pisalo o tome! budi uporna i ne ocekuj rezultate nakon tjedan dana, jacanje ruku i ramena je dugotrajan proces, ali sa puno truda i volje sve se može! samo naprijed! |
||
miusha
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
fala ti puno :))
znam da treba dugo, al neka, nema veze, imaaa vremena :D |
||
x-nina
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
"Vježbanjem trbušnih mišica ne smanjujemo naslage masti na njima, samo ih ucvršcujemo Trbušnjaci se nece osobito isticati sve dok tjelesne masti ne spustimo ispod š5%"
Moje pitanje na gore navedeni teks jest : Kako smanjiti tjelesne masti za š5 %, dali se to misli samo na trbusnom dijelu ili se misli na cijelo tijelo???? Ja volim sport i nikad mi nije mrsko otic se rolat ili pak vozit na biciklu, setat, cak se i bavim plesom, ali vjecita muka su mi trbusnjaci. S nicim nemam nikakvih problema osim s njima. Cak pazim na prehranu i redovito vjezbam, ali nikako da se mišici na trbuhu istaknu. Imam kratak trbuh, a dugacke kukove, te izrazenu pršcanu kost, nemam ja sala na trbuhu, ali mi se mišici usprkos vježbi ne vide. Pa me zanima kako da smanjim tjelesne masti za š5%? Inace sam visoka š69 cm, a teška 65 kg. Eto pliz odgovorite mi, jer mi se neda jos jedno ljeto bedirat kad obucem kupaci i vidim da mi se od trbušnih mišica ne vidi ni T :) Hvala unaprjed. |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Mogu se u nekim slucajevim trbušni nazirat i iznad š5% BF-a, stvar je u tome koliko osoba ima "duboke" trbušne mišice.Znaci lijek su trbušnjaci s opterecenjem.
A što se tice smanjenja BF-a misli se na smanjenje BF-a cijelog tijela milijun puta je napisano da nema lokaliziranog mrešavljenja I naravno sređena prehrana, to se podrazumjeva Edited by soner_9393 |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
x-nina
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Trbušnjaci s opterecenjem....kako? sta? kolko puta? heheh
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Jednostavno uzmeš plocu od 5 kg, odnosno koliko ti je potrebno da odradiš š0-ak ponavljanja, nekih 3-4 serije su dosta, možeš radit svaki drugi dan jer bi svaki dan ipak bilo preintezivno. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
x-nina
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
puuunoooo fala :))))), ali eto ko sto vidis, na svaki tvoj odg. ja jedno pitanje...hehehe sory :) , vec me bed sto pitam takve stvari ali kakve ploce od 5kg?????? di to nabavim uopce..??
|
||
cooperw
Viden/a u gymu Joined: 07 Srpanj 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 209 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
||
x-nina
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
heheheh, sad mi je napokon sve jasno....hvala :)
|
||
Iluvatar
Fit moderator Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Miusha jelovnik je dobar.. osim dvije stvari, bademi i lješnjaci ti ne trebaju ako želiš mršaviti.. bolje u loži u malo ribljeg ulja
I u zadnji obrok ubaci posni sir x-nina: ajde nam ti pukni jednu sliku da vidimo tocno o cemu se tu radi, jer ovako je teško pricati, iako definitvno poslušaj sonerov savjet |
||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
x-nina
Cita FAQ Joined: 31 Svibanj 2010 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
hahahah, budem, samo kad bi znala kak se to stavlja ??
I da, htjedoh rec, da u danu tih trbušnjaka sa utegom napravim 280 komada, ujutro 70, prije podne, poslije podne i uvecer, pa ono jel to oke il bi jos trebala? i da...uteg ima 3.50 kg, nemam od 5kg...i svako jutro nakon sto se dignem sat vremena vjezbam, pa kada mi dode odem na role, il na bajs. a sto se prehrane tice, volim jesti, al jedem umjereno, jedino sto sam izbacila su gazirana pica i tjesteninu, i ne jedem nakon š7h. I kad mi se da, degnem pokoji uteg za nalaktice :) pa eto sta vi mislite o tome, sta bi trebala stavit, izbacit itd...? |
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
A gle cilj trbušnjaka s utegom je da ne ideš više od nekih š0-š2 ponavljanja po seriji, znaci zadnje ponavljanje treba bit malo teže za izvest, nije cilj napumpat 70 u komadu,3-4 takve serije su dovoljne |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
soner_9393
Fit moderator Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ne jedeš poslije š7 h, mora da se šališ, jedi !
Dok god ne kreneš na spavanje, jedi. Posni sir+bademi, meso+maslinovo ili nešto slicno. |
||
Rijeąeno na PM.
|
||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |