kako do plocice?

 ma kakva krema..uvati se utega

 na masi nikako nego definiciji,tako da ako si na masi strpi se

 a gle to ti ovisi o par stvari prehrana/trening/odmor/tjelesni tip/aas 

Jako tesko ti je rec koliko mozes dobit misicne mase...jedi kako treba, trenkaj,odmaraj pa ces vidit za 5 mjeseci

 ako se budes pridrzavao ovog gore mozes ocekivat fine rezultate i pomak za 5 mj

Edited by soner_9393

  aha..pa sam ti reci..ja sam samo pito jel moguce..

 svati salo ka komad odjece ako skines majici vide se misici,ako stavis kaput izgledas veci,ali onda do misica tribas skinit prvo kaput pa majicu

  zasto ljudi kada dodju, koliko god debeli bili uvijek prvo bubaju masu?
postojecu mast zatrpavaju s jos vise masti i onda i jednom kada krenu u definiciju ili izgledaju kao veliki komadi nabildanog speka ili izgube toliko misica da postignu niski bf da se postavlja pitanje ''kaj su radili u teretani zdnjih godinu dana?''

po meni, prvo ovo kaj imas masti, skini, a tek onda kreni u masu. tim vise sto jedan pocetnik (a ovdje govorimo o pocetnicima) ne zna pravilno izvoditi vjezbe i vec se natrpava tezinama koje su za njega maksimum (na masi se dizu velike tezine uz manji broj ponavljanja).

svi bi mi htjeli biti veliki, ali postavi si pitanje da li zelis biti velika gromada puna sala ili imati lijepo nabildano tijelo.
svaki pocetnik mora:
š. mjesec uciti pravilno izvoditi vjezbe i u drugoj polovici lagano dizati tezine da testira svoje mogucnosti.
2. istovremeno, ukoliko su debeli, raditi crobno i promjeniti prehranu u skladu s definicijom
3. u 2. mjesecu poceti raditi s primjerenim tezinama i raditi do max kraja 3. mjeseca
4. u 3 mjeseca, uz pravilan trening i prehranu i najvece ''svinje'' (bez uvrede ), osim ekstrema, mogu krenuti na masu

  vec sam 6 godina u teretani, vidim ljude koji dolaze kaj pricaju da zele napraviti, a i pricam ne samo u teretani, i van teretane kad me netko pita, pita za masu, rijetko, ali rijetko tko pita za definiciju, tj. mrsavljenje. Ovdje govorim iskljucivo o debelim pocetnicima koji ce u pocetku izgubiti vodu i ispraznit se, a onda gubiti 4-5 kg mjesecno i moci ce izgubiti skoro pa 20kg.

imas pravo, netko nece tehniku svladati niti nakon 3 mj., ali ti isti svejedno cim dodju vjezbaju s tezinama. jer ih (najcesce) nitko ne upucuje kaj i kako trebaju raditi.
postoji razlog zasto bodybuilderi (barem oni koje ja znam) izmjenjuju masu i definiciju svaka 3 mjeseca. mislim da je razlog da nakon 3 mjeseca vise nije toliki ucinak treninga. Napominjem Ršš; mislim, a ne tvrdim!

 

Edited by GajbaPive

NOpain-NOglory wrote:   pa ako ide u teretanu i ujedno je na masi nece se udebljat? mozda ce nakupit nes sala al nis pretjerano... nije da se mora tovit nezdravom hranom nego visikoproteinskom sta ne? to sto dobije lako ce kasnije trcanjem skinut.... ili se varam? se moram ugojit da bi masu dobio?

 

Pa jel vi znate da se masa dobiva u kuhinji?? tko god radi na masi, dobije i masnih naslaga.. i onda kasnije crobnim radom i visokim udjelom proteina u prehrani se skidaju same masnoce, a istodobno trudeci se zadrzati sto vise misica..