Prijedlog vježbi za noge? |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Author | |||
manu chao fan ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 47 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 14 Sijecanj 2010 at 10:52 |
||
Krecem u teretanu i zanima me koje vježbe za noge mi preporucujete s obzirom na to da sam prije nekoliko godina imao ozljedu ligamenata koljena. Laicki receno koljeno mi se izvrnulo prilikom nogometa, a dijagnoza je bila popucani ili potrgani ligamenti, više se ni ne sjecam, uglavnom, nosio sam longetu mjesec dana, šepao još dva, u biti mi se zbog nepostojece rehabilitacije koljeno nije oporavilo u potpunosti do današnjeg dana( još mi je par puta "propalo" koljeno nakon ozljede).Inace trcim, vozim bicikl, ljeti igram tenis(steznik obavezan) , i bavio sam se i malo kucnom teretanom te sam za noge radio iskorak s bucicama i nožnu ekstenziju s malim težinama.Visok sam š87, a težina varira od zimskih 9š kg do ljetnih 86kg. Hvala unaprijed na odgovorima!
|
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Meni je isti slucaj.. na lijevom koljenu mi je puknut prednji krizni ligament (znaci kao da ga nemam), a na desnom koljenu je napuknut.. odradio sam rehabilitaciju, ali i dalje boli.. Radi svakako cucnjeve. sve varijacije mozes radit.. i iskorak.. Ekstenziju ako radis, radi sa 5kg na toj nozi, da ne opterecujes previse zglob.. i polako radi.. pokusavaj zadrzat nogu u gornjem polozaju, i negdje u sredini par sekundi.. Uglavnom, znaci cucnjevi su ti najbolji za noge.. I jos mozes mrtvo dizanje.. takodjer odlicna vjezba.. |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
![]() |
|||
manu chao fan ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 47 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
hvala ti na odgovoru, a za zadnju ložu mogu neke vježbe?
|
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Ja ti ne preporucujem da radiš ekstenziju baš jer nije dobra za koljena, bolje radi samo varijacije cucnjeva koji ce ti odlicno pogoditi zadnju ložu plus deadlift ono na što moraš obratiti pažnju je tehnika kod obije vježbe - pogotovo cucnja jer si inace možeš pogoršati stanje ![]() ![]() |
|||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|||
![]() |
|||
manu chao fan ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 47 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
e upravo zbog toga da ne bi nepravilno radio sam malo skeptican prema cucnjevima, no valjda cu savladati pravilnu tehniku izvođenja, hvala! |
|||
![]() |
|||
ThornOfFaith ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Vježbaj tehniku powerlifting cucnja. Koliko sam primijetio manje je opasno po koljena i prirodniji je pokret, nego kad radiš cucanj BB stilom i koljena prelaze liniju stopala i "idu naprijed" Edited by ThornOfFaith |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
+š |
|||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|||
![]() |
|||
dalila ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Slažem se...plus puno puno statickih kontrakcija da biš dobio štoj aci quad....
za stražnju ložu preporucam veliku loptu i stopala gore...lec na leđa i podizati zdjelicu , kontrolirano gore i nazad....a također možeš kombinirati i kad podigneš da ispružiš noge, polako sa kontrolom, pa lagano vratiš nazad i tek se onda spustiš...(ali samo akko imaš punu kontrolu) |
|||
![]() |
|||
ThornOfFaith ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Ili neka proba glute-ham raise, ako uspije |
|||
![]() |
|||
dalila ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Vidiš...baš oko te vježbe sam bila na seminaru di jedan predavac (inace prof sa kineziološkog je ne preporuca) a drugi....dr i prof je preporuca...;) Inace kažu da ni dobra za koljena....(cini mi se...;) , a i je puno previše opterecenja... )Tako da nisam sigurna jel bi tu vježbu preporucila ili ne... Ali recimo da ce mu ionako trebati puno puno vježbanja prije nego što dođe do tog nivoa tak da...;) |
|||
![]() |
|||
ThornOfFaith ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 26 Prosinac 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 4875 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Naravno |
|||
![]() |
|||
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Najbolje mrtvo s ravnim nogama i miran si sa zadnjom lozom
![]() |
|||
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|||
![]() |
|||
manu chao fan ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 47 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
|
|||
![]() |
|||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Možeš.
Ok za listove :), a što si još radio?
|
|||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|||
![]() |
|||
manu chao fan ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 47 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
Ok za listove :), a što si još radio? [/QUOTE] Pošto sam prvi puta u životu bio u pravoj teretani malo sam se upoznavao sa spravama,radio sam i ekstenziju(iako zbog koljena možda ne bi trebao,ali sam stavio zaista malu težinu) a od vježbi za noge planiram u buducnosti tu za listove, dizanje na prstima,eksteziju, iskorak s bucicama, cucnjevi postepeno, mrtvo dizanje također postepeno.Inace imam dosta jaku muskulaturu nogu pa mi one nisu toliko u fokusu, ali mišljenja sam da treba skupine proci, a dosta trcim, a na biciklu sam š0 mjeseci godišnje...Hvala na savjetima ![]() Edited by manu chao fan |
|||
![]() |
|||
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
cuacanj i iskoraci su sve što ti treba za noge, mani se ekstenzija!
listove možeš isto raditi ![]() |
|||
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
|||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |