Plan prehrane |
Post Reply 
|
| Author | |
Zoran89 
Viden/a u gymu 
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Plan prehranePosted: 27 Veljaca 2007 at 00:56 |
|
Dorucak
š00g Muesli 300g Mljeko š.5% m.m. Jogurt 0.š% m.m. Rucak 200g Integralni kruh š00g Salama (pileca, pureca) Neka salata (kiseli krastavci, paprika, zelena) ili 250 g Posni sir š00 g Tuna ili 200g Pileca prsa 200g Pileca juha Vecera 250g Jaja (pecena,cijela) 50g Sir(tvrdi) Razne salate (luk, kiseli krastavci, cikla) ili 200g Jaje (bjelanjak) 50 Salama (pileca, pureca) Razne salate (luk, kiseli krastavci, cikla) ili 250 g Posni sir š00 g Tuna Naravno + medjuobroci od voca..... uglavnom..gledao sam da imam otprilike 2-3 g proteina na tezinu - BF..... Prosjek oko š500 - 2000 kalorija....naravno bez medjuobroka (u vocu ima kalorija) znaci da mi s medjuobrocima bude oko 2000 - 2500 kalorija..sta mislite o tome ?...treba vise ??...kako se uopce racuna koliko mi dnevno treba kalorija?? i tak...sta ja znam...ovo mi je prvi puta da sam sastavljao ovako sta.... |
|
 |
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Veljaca 2007 at 01:23 |
|
izracunaj si bazalni metabolizam... http://www.runnersweb.com/running/bmr.html ako zelis smrsaviti spustas se ispod te razine. |
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Veljaca 2007 at 01:39 |
|
ovaj mi kaze
2446.4 znaci napravio sam otprilike dobro :-) sta vi misliste ?? |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Veljaca 2007 at 13:19 |
|
kad vec imas vocarnu... radije deri po povrcu nego po vocu... povrce je bolje za mrsavljenje od voca. Jednom sam gledao na njemackoj telki emisiju o prehrani u kojoj su na stol stavili sve sto neka debela zena pojede u jednom tjednu... sve je bilo puno nezdrave hrane. onda su pokazali sto bi ona trebala jesti i sve je bilo puno povrca.... imas zelje, kelj, cvjetacu, brokulu, kafiol.... ugradi to u jelovnik |
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Veljaca 2007 at 13:57 |
|
a jojjj...kud bas mene nadje za povrce :-)...jedino povrce koje mogu makar priblizno smisliti su:
krumpir, krastavci, luk i salata.... a toga se isto trudim jesti sto vise... |
|
|
|
|
Signorina
Viden/a u gymu
Joined: 23 Prosinac 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 318 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Veljaca 2007 at 15:34 |
|
Krumpir ti se bas ne racuna pod povrce u klasicnom smislu. Ovo ti je dosta ogranicen izbor povrca za moj pojam. Probaj ubaciti mrkvu, rajcicu, papriku (vitamin C!), tikvice, grahorice s vremena na vrijeme, blitvu, brokulu, zelje(slatko ili kiselo, bijelo ili zeleno) itd. Meni je povrce odvratno u obliku variva (i dugo sam imala traume od toga), ali vecina se moze samo lagano na pari obraditi ili u woku i puno je ukusnije. |
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Veljaca 2007 at 11:44 |
|
fuj...jucer sam se prisilio i jeo neko varivo :-)... shvatio sam zasto ga ne volim, fuj..ali sta ces...sto se mora nije tesko!
|
|
|
|
|
Signorina
Viden/a u gymu
Joined: 23 Prosinac 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 318 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Veljaca 2007 at 13:04 |
|
Pa to ti bas govorim... Ne moras jesti variva uopce. Povrce se moze na jos puno drugih nacina pripremiti.
|
|
|
|
|
just_a_girl
Viden/a u gymu
Joined: 13 Veljaca 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 235 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2007 at 03:18 |
|
ma joj ni ja to povrche bash ne mogu provarit..
|
|
|
|
|
Zoran89
Viden/a u gymu
Joined: 26 Veljaca 2007 Status: Offline Points: 55 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2007 at 11:28 |
|
ajde, ajde :-)...sto se mora nije tesko (lazem, izbjegavam ga kao i prije :-) )....
ali, radim si salatu od tune (paprika, rajcica, kukuruz).... sto mi ispadne cist ok!! |
|
|
|
Topic Options
Zoran89 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |