Vjezbe za odraz |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Author | |
The Dario ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 04 Rujan 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 40 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 04 Rujan 2007 at 12:59 |
poz ljudi...
mene zanimaju vjezbe za jaci odraz, raspitivao sam se i saznao samo za neke, a to je dizanje na prste i trcanje s utezima [s utezima sam prije bio zeznuo noge pa jedno dugo vrijem nisam mogao hodat uravnotezeno], molio bi da mi kazete koje vjezbe i na koji nacin se izvode. unaprijed hvala |
|
![]() |
|
fitnessHr ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 238 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Za razvoj skocnosti trebao bi raditi vjezbe pliometrije, ali posto te vjezbe nose visok rizik od ozljeda bilo bi dobro da barem prvih par treninga odradis sa nekim kondicijskim trenerom.
|
|
![]() |
|
The Dario ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 04 Rujan 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 40 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
a pliometrija je...
|
|
![]() |
|
fitnessHr ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 238 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
To je sustav treninga kojim se izmedju ostalog razvija eksplozivna snaga tipa skocnosti i sl. Trening pliometrije ukljucuje razne skokove npr. skokove preko prepona skokove s mjesta, skokove na svedske sanduke i sl. Pliometrijski trening je opcenito dobar za razvoj eksplozivne snage, ali da sad ne duljim imas dosta clanaka na tu temu, medjutim kako sam vec napisao ne bi ga trebao provoditi sam barem ne prvih par treninga.
|
|
![]() |
|
The Dario ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 04 Rujan 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 40 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ok hvala, sad mi je jasno
|
|
![]() |
|
habitus ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 14 Rujan 2007 Status: Offline Points: 15 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
prije svega moras odraditi program snage i eksplozivnosti, ukljucujuci vjezbe za jacanje hvatista,a tek nakon toga pliometrija. obavezno istezanje!!! |
|
![]() |
|
alem ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 27 Listopad 2008 Location: Botswana Status: Offline Points: 1 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
e ovako,,imam š6 god dolazim iz velike kladuse,treniram kosarku neko vrijeme i imam mal odraz,a visok sam š.80cm.....ne mogu cak ni obruc da dodirnem,nisam nikakve vjezbe korstio pa bi vas molio da mi kako pomognete, dadnete neki savjet ili nesto
|
|
bosnac
|
|
![]() |
|
ammar_93 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 24 Ožujak 2009 Status: Offline Points: 2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
auuuu.....pod pretpostavkom da iz mjesta diras oko 2 30m....treba ti 75 cm odraza da dotaknes obruc.....a to nije mal odraz......ja imam š84-5 cm visine i mogu zakucat jednom rukom.......prvo sam radio cucnjeve-veoma korisne vjezbe ali naporne i dosadne...... uradio sam i air alert 3,poslije njega sam dobio oko š5 cm odraza......
|
|
![]() |
|
tony123 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 24 Veljaca 2008 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 44 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
a što je taj air alert 3 ?
|
|
samo se treba portudit
|
|
![]() |
|
ammar_93 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 24 Ožujak 2009 Status: Offline Points: 2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
air alert 3......vjezbe za povecanje odraza,sastoji se od š5 sedmica i radi se 3 puta sedmicno....progooglaj malo......prve sedmice su lagane al zato zadnje nenormalno teske.....
|
|
![]() |
|
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ja citao da je sranje
![]() p.s ajde daj primjer programa Edited by Iluvatar |
|
![]() |
|
marinzgr ![]() Cita FAQ ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Status: Offline Points: 20 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
pozdrav...ja sam visok š78 i bavim se nogometom,al imam jako dobar odraz...bez problema skacem do obruca na 3.05 m...ugl,moj savjet kako sam postigo to je puno puno skokova po treningu...po š50 skokova u zrak,u dalj,na jednoj nozi,u stranu...itd...pa s utezima probat i tako...svo ovisi i volji i želji...rezultati su i više nego dobri...
![]() |
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
air alert može bit zeznut ako se krivo radi...a najcešce se krivo radi. Možda pojedincima i je bilo nekih rezultata ali nekima su i koljena otišla u klinac. Ja sam pogledala taj filmic di se objašnjavaju vježbe, sve to lijepo izgleda al sad ti to pravilno ponovi...a još se ni ne vidiš kako radiš. Pliometrija se, u prvih par treninga, stvarno nebi smjela izvoditi bez trenera, kako kaže fitness... Ima jedna dobra knjiga o pliometriji..sad ne znam tocno ko je autor..cak su i po sportovima programi podijeljeni...i cini mi se puno manje brutalna od alerta di se svaka vježba radi po 200 ponavljanja heh.... slažem se sa marinom, samo skokovi....obicni, iz cucnja...skakanje preko vijace....ojacat noge, trbuh, leđa.. |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
fitnessHr ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 21 Ožujak 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 238 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Mozda bi najbolje bilo prije skokova, nekoliko tjedana raditi samo vjezbe snage za noge, i malo vjezbe balansa. ( propriocepcija )
|
|
www.fitness-trening.com
|
|
![]() |
|
Iluvatar ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Vježbe pliometrije su podjeljene po težini izvođenja obicno na 3 nivoa!
š nivo rade djeca na sportskim treninzima a za 3 nivo se obicno savjetuje sposobnost cucnja š.5 svoje težine |
|
![]() |
|
davor23 ![]() The Boss ![]() Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
ja sam u teretani radio sa jednim kosarkasem za noge bio.. kao odraz.. naravno, sa puno nizom kilazom.. on je radio cucanj, i kad bi dosao do uspravnog polozaja, jos bi skocio u vis sa utegom..
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |