Moj jelovnik

Društvo, od sutra sam na godišnjem pa se mogu potpuno posvetiti definiciji.
Ovo je moj jelovnik pa vas molim da ga prokomentirate

Faza: Definicija

 

7:30 ustajanje

7:40 iscjeđeni limun (dotoksikacija tijela)
7:45 30min vožnje biciklom ili trcanje

8:30 Kreatin 3gr

8:45 DORUcAK
-Zobene pahuljice (80-ak gr.) s nemasnim mlijekom (+ mjerica Whey-a s vodom)
š0:30 MEDJUOBROK
-posni sir 250g ili tuna u vodi ili neko voce

-orašasti plodovi

-Omega 3
-Daily Formula
š3:00 RUcAK
-Meso ili riba 250gr (teletina,junetina,piletina,puretina) + povrce
š5:30 mjerica MyoMax-a
š6:00 trening

š8:00 PWM (obrok poslije treninga) cca š5-25 min nakon zavrsteka treninga
-š,5 mjerica MyoMax-a

š9:00 VEcERA
-Meso 250gr (piletina, teletina, govedina, riba, kuhani bjelanjci od jaja...) tuna u konzervi s kuhanim povrcem (kelj, mrkva, blitva, spinat...) i maslinovim uljem, uglavnom proteini
22:30 OBROK  PRIJE SPAVANJA (sat prije spavanja)
-Posni sir (250g) + 2 jušne žlice lanenog ulja

23:30 spavanje

 

Edited by hrc007

sa svime se slažem osim što zobene idu ipak u mlijeku, nema potrebe za vodom baš

dino88 wrote: dali je ovo jelovnik za jedan dan ili??

  Gym_girl, ove orašaste plodove u međuobroku dodam samo nekoliko da ne jedem sam posni sir, ili ih pojedem same bez sira. Danas sam poceo vozit bicikl i vidim da mi ni sat vremena nije puno pa cu umjesto pola sata voziti sat vremena, samo što moram kupit bocu jer umirem od žeđi:-)
Ovo je ishrana za dan kada idem u teretanu, a to je 4 puta tjedno.

Pitanje, što mislite o zelenom caju u kapsulama? Mislim da je koncentrat puno jaci nego jedna vrecica caja, a i prakticnije je.
Eh da, Kupio sam taj MyoMax jer je u njemu sve što ti reba nakon treninga, da li sam dobro izabrao?
 

 ..vjerojatno su bolje kapsule jer je u tim kupovnim vrecicama ko zna što sve smiješano da bi okus bio bolji. Eventualno bi trebalo kupit onaj pravi u listicima, ima ga u onim bio trgovinama, samo što je dosta gorak..