Mišićna masa+trbušni nakon mršavljenja |
Post Reply ![]() |
Author | |
Mujjke ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Listopad 2014 Location: Zenica, Bosna i Status: Offline Points: 51 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 07 Travanj 2015 at 00:21 |
Pozdrav, prije 3 mjeseca sam na ovome forumu napravio temu za mršavljenje, a to je ovo: https://www.fitness.com.hr/forum/poetnikmravljenje-i-teretana_topic9934.html
I evo, sada sam zadovoljan, smršao sam 6kg i to je 78kg na mojih 182cm visine. Tu su i slike trenutnog izgleda: http://dodaj.rs/f/23/By/2AsUn155/dsc0352.jpg http://dodaj.rs/f/3m/EA/LNd7wmZ/dsc0354.jpg Do ljeta imam 2 cilja, to su vidljivi trbušni mišići i povećanje mišićne mase. TDEE- oko 3150. Dnevni plan ishrane; Whey nakon buđenja(1mjerica), 1h nakon wheya - Tuna 160g+pavlaka i paradajz ili 3-4 jaja kuhana(od sada ću ih jesti sa žumancima, do sada sam jeo samo bjelanca i 1 žumance), 2-3 šnite integralnog i šumeća tableta(kalcij) 1h i 10min nakon doručka - Naranča 1h i 10min poslije- Trening Whey odmah nakon treninga(1mjerica) 30-60h nakon treninga- Grah/pileći file/čorba+bananaa+šumeća(magnezij), 3-4-5 šnita integralnog 2-3h prije spavanja- 3-4 šnite integralnog sa pavlakom(12%m.m)+paradajz+čaj borovnica sa steviom. Na početku sam koristio Myprotein whey(2kg), sada sam uzeo 100% Whey Gold Standard 2,27kg i njega ću da koristim, a kasnije ću da vidim.. Što se tiče treninga, traje otprilike 1h i 15-30 min. To izgleda ovako,1.dan grudi,2.ruke,3.odmor,4.ramena,5.ledja,6.noge,7.odmor. Vježbe radim po 3 serije, 12-10-8 ponavljanja. Bench press, shoulder press, čučanj radim po 4 serije. Neke vježbe radim sa više ponavljanja, npr.12-12-10 ili 12-12-12.. Svaki puta radim do otkaza mišića, to se dešava skoro svaki put na 2. ili 3. ponavljanju. Takođe, 1-2x sedmično igram fudbal. To je moja ishrana i treninzi, naravno mijenjam skoro svaki dan ishranu i ubacujem nešto drugačije, kombinujem.. Što se tiče vježbi, u 3 mjeseca nisam skoro ništa mijenjao, ali sam dobio snage. Zadovoljan sam trenutnim rezultatima, ali želim mnogo više. Dakle, šta da radim sada? Ako idem u kal.deficit, teško da ću dobiti mišićnu masu a trbušni će biti vjerovatno vidljivi, suprotno od tog ako budem u suficitu, dobit ću salo opet, a to najmanje želim. Takođe ću da kupim kikiriki puter(maslac) jer preobožavam to, i zamijenit će mi slatko. Molim da pogledate slike, ako niste pogledali. Evo linkovi: http://dodaj.rs/f/23/By/2AsUn155/dsc0352.jpg http://dodaj.rs/f/3m/EA/LNd7wmZ/dsc0354.jpg Na osnovu toga i ishrane i treninga, dajte mi vaš savjet i pomoć. Da dodam, napravio sam ovu temu zato što je prvu pratio samo Goranchero, a želim još mišljenja(uz respekt Gorancheru). Pomoć!! ![]() Edited by Mujjke - 07 Travanj 2015 at 00:36 |
|
![]() |
|
musclegain123 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Moje misljenje,probaj sad još prije ljeta(prije mora) odrzati ovakvo tijelo(defku) ako si zadovoljan pa onda kad prođe ljeto idi na masu kroz zimu i onda opet 3-4 mjeseca prije ljeta idi na defku i tako sve opet ukrug,jer ipak je ljeto kljucno za pokazivanje misica
|
|
![]() |
|
Mujjke ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Listopad 2014 Location: Zenica, Bosna i Status: Offline Points: 51 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Da, uradit ću to, mišićna masa bi trebalo da dođe do tada..
![]() Pošto već koristim Gold Whey, da li da kupim BCAA još? S obzirom da sam u dobroj financijskoj situaciji.. |
|
![]() |
|
musclegain123 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 19 Ožujak 2015 Location: Ivanec Status: Offline Points: 37 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Neznam,ako si u dobroj financijskoj situaciji zašto ne ali neka ti to neko drugi savjetuje
|
|
![]() |
|
Mujjke ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Listopad 2014 Location: Zenica, Bosna i Status: Offline Points: 51 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
A očigledno niko nije zainteresovan da pomogne
|
|
![]() |
|
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ja smatram da ti je to nepotrebno, uz whey ![]() I probaj biti ni u deficitu ni u suficitu nego negdje između, na održavanju ili samo laganom suficitu.....no prvenstveno pazi na to da ti je trening kvaltietan i progresivan. Mislim da bi ti možda trening sa više mišićnih skupina, a manje tjedne frekvencije možda i više odgovarao nego ovaj split kojeg radiš. I ja bi nakon treninga pridružila neke grožđice, bananu ili tako nešto ;) Leđa i ramena vadi van ![]() Edited by Gym_girl - 09 Travanj 2015 at 13:41 |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
![]() |
|
dena75 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 10 Studeni 2014 Location: ANTARTICA Status: Offline Points: 332 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
..mujke...prvo nisam žensko ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
iznajmljujem sobnu biciklu
|
|
![]() |
|
Mujjke ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 14 Listopad 2014 Location: Zenica, Bosna i Status: Offline Points: 51 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Gym_girl da li onda da uzmem neki glutamin ili ovo: http://elitnutrition.com/proizvodi/aminokiseline/universal-atomic-7-412-gr-detail.html
Jer imam zelju da do ljeta dobijem sto vise mišića bez sala. Sto se tice hrane to i radim trenutno, ali rijetko kad se desi da budem u deficitu jer jer imam dovoljno fizičke aktivnosti. Razmišljam već izvjesno vrijeme da li da pređem na drugi način treniranja, tačno taj kako si ti mislila.. Napisao sam vec da bananu uzmem nakon treninga, nekad i dvije..u zavisnosti koliko mi tijelo zahtijeva. Ledja i ramena da vadim van?? Ne shvatam te. dena75 znam da si žensko, nisam te zaboravio :D Ako ću iskren biti, trbušne mišiće nikada nisam radio na treningu jer to služi za jačanje a ne definiciju mišića, koliko ja znam..? Ispravi me ako griješim. Prije fudbala uzmem sta stignem, već dvaput sam uzeo neku čokoladicu ili keks, oko 100g tačno i bude.. A voćku uzmem prije treninga u gymu. Nemoj bockanje, ne spominji haha. |
|
![]() |
|
goatrance ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 29 Svibanj 2010 Status: Offline Points: 21 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Probaj raditi 5x5 trening. On ti je odličan kao kombinacija za dobivanje mišićne mase i snage, a istovremeno i za definiciju. Koriste se samo kompleksne vježbe.
|
|
![]() |
|
pas-garo ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Ožujak 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ljudi, imam pitanje.
Pitala sam na još jednom forumu, ali želim vidjeti i što se ovdje misli :) Planiram se vratiti na grupne treninge. Idem na total body i na hiit boxing (tb je 3 puta tjedno, a box 2 puta tjedno). Htjela bih raditi i vježbe snage. Zanima me dal se vježbe snage rade prije ovih aerobih grupnih treninga ili nakon? mene je nekako logika vukla pa sam mislila da se rade nakon aerobnih, kada se tijelo zagrije, ali su mi savjetovali da se vježbe snage rade prije |
|
![]() |
|
lolloo ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 12 Travanj 2015 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Trening snage se uvijek radi prije aerobnih vjezbi, normalno prvo se zagrijes sa par min.trcanja ili slicno i onda prvo napravi trening snage pa tek onda cijeli aerobni trening
|
|
![]() |
|
ZorroRi ![]() Fit moderator ![]() Joined: 16 Prosinac 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 401 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ja mislim da će ti biti previše odraditi trening snage i nakon toga otići još i na sat vremena ovih aerobnih programa.
|
|
Be healthy, be happy.
|
|
![]() |
|
pas-garo ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 30 Ožujak 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Budem vidjela kako će mi biti pa ću onda osmisliti neko bolje riješenje
![]() barem da stvorim neku podlogu za ljeto jer mi se čini da preko ljeta nema grupnih treninga. tada ću pojačati trening snage. Edited by pas-garo - 23 Travanj 2015 at 17:34 |
|
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |