Trasformer r4mb0

Evo odlucio sam i ja otvoriti svoju temu u ovom podforumu nakon nekog vremena sto sam aktivan i pratim forum

Za pocetak bih napisao neke znacajke za koje cu svaki mjesec pratiti napredak.

Visina: 186 cm
Tezina: 106 kg
Opseg vrata: 39 cm
Opseg u ramenima: 121 cm
Opseg u struku: 94cm
Opseg u bokovima: 108 cm
Opseg u zapescu: 18 cm
Opseg bedre: 67 cm
Opseg lista: 47 cm

Eto to su bile moje mjere, sve sam ih mjerio tamo gdje je taj dio tijela najsiri.

Treniram 6x tjedno, jedan dan tjedno si uzimam za odmor. Vise radim aerobne vjezbe, ali svaki drugi trening ubacim i anaerobne i svaki put drugu misicnu skupinu. I da, do sad sam skinuo 11kg treninzima i prehranom u cca. 3 mjeseca

Cilj mi je doci na nekih 90kg te se onda prebaciti vecim dijelom na anaerobne vjezbe!

Sretno mi


Edited by r4mb0 - 23 Ožujak 2014 at 14:51

sretno ti kakav ti je raspored tih vježi anaerobih? možeš napisat jedan tj treninga kako izgleda.
pozz

Hvala vam

Svaki dan radim drugacije anaerobne vjezbe.

Npr. danas radim prsa i bicepse, sutra leđa i tricepse, prekosutra noge i ramena i tako idem u krug, a treniram 6x tjedno. Obicno si subotu uzmem kao odmor. Nakon sto budem gotov s anaerobnim dijelom, jos odem obicno 40min pedalirati i pritom pazim da mi je puls oko 140, ne mora nuzno biti bicikla, znam nekad orbitrek ili lagano trcanje...

Ovakav trening mi se pokazao dosta dobar. Mislim da se i misici solidno odmore, jer jedan tjedan treniram ujutro, a drugi popodne, a kad dodjem doma uvijek lezim u krevetu, odmaram, ucim...dok ne krenem na jos bolji odmor - spavanje cca. 7,5-8h

Pa ja recimo hodam do skole i nazad, to mi je oko 2km s time da je jedan dio brdovit, a takodjer prosetam do teretane i nazad

Pa ipak necu izbaciti onda skroz aerobne, nego cu smanjiti, a povecati anaerobne.

r4mb0 wrote: Pa ja recimo hodam do skole i nazad, to mi je oko 2km s time da je jedan dio brdovit, a takodjer prosetam do teretane i nazad Pa ipak necu izbaciti onda skroz aerobne, nego cu smanjiti, a povecati anaerobne.

https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx

https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx

http://www.bodybuilding.com/fun/3-full-body-workouts-for-size.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm

http://www.muscleandstrength.com/articles/forget-steroids-5-fullbody-workouts-for-serious-gains.html

Ja sam ti krenula s ovim 1. linkom.
I sad kad sam se ufurala dodajem izolacije po potrebi ili "pojačavam" određenu vježbu u kojoj vidim da mi treba napretka.
Čitni malo