trebam savjet

Evo ovako, znaci zbog svojih zdravstvenih problema receno mi je da u potpunosti izbacim bijeli secer (sto naravno je prihvatljivo), proizvode s kvascem, i sve proizvode od kravljeg mlijeka, znaci ukljucujuci mlijeko,posni,jogurt.. Smijem kozje, tako da cu piti domace kozje i sir kad ga uspijemo kupiti. E sad problem je whey, pretpostavljam da znaci da i njega moram izbaciti. Sad nemam pojma sto da uzmem nakon treninga.. A da nije mlijecno ni whey.. A opet jaja svakog dana mi se ne jedu.. Preporuceno mi je da pijem bademovo i rizino mlijeko, ima li to kakvu hranjivu vrijednost?
Ako imate kakav savjet pisite

Ne smijem ni soju
Jedino riba i jaja, riba, jaja..