Pomoc

Pozz, danas mi je bio 9ti uzastopni dan treninga  , u necemu grijesim pa se nadam da cu dobiti neki savjet .
Zadnjih 2-3 dana osjecam da imam sve manje energije . Da uzmem 1-2 pauze ili da promjenim nesto u prehrani .
Jutros sam se vagao i vaga je pokazala 3 - 3,5 kg manje  od prvog dana .

Evo cu opisati trening i prehranu ukratko

Ustajanje u 6  - 250 grama zobenih + 0,5 l mlijeka ili jogurta , nakon toga kava bez secera
7 sati - trening s utezima  u trajanju sat  vremena do 1h 30 min. radim s manjim tezinama sa sto manjim pauzama
nakon treninga pojedem neko voce , bananu/ jabuku  ili nesto slicno

izmedu rucka pojedem  bademe / kikiriki ( jedna šaka , ne znam koliko je to kolicinski ) // ili // 250 grama posnog

rucak -  vecinom pileci file nekih 200 g ili kuhana junetina/govedina   te kuhano povrce brokule , mrkve ,  tikvica , grasak + neka salata  rajcica , krastavci ...

nakon rucka neko voce ili orasasti plodovi

oko 7-8 sati trcanje
trcim u pocetku 20 minuta koliko god mogu izdrzati , stime da zadnjih 5 minuta idem najbrze . ( otrcim nekih 4500  metara  u prosjeku ) , nakon toga neki odmor od 10 tak minuta , pa 10X 100 metara šprintevi ( 100% snage ) s pauzama od nekih 2- 2:30 min izmedu kojih setam )

prije spavanja 5  bjelanjaka + 1-2 zutanjka // posni sir 250 grama

pijem dnevno nekih 2-3 litre zelenog caja ( da li je to previse ? ) + 1 -2 litru vode

Ovoga sam se drzao svaki dan , samo jedan dan nisam odradio trcanje . Kao što sam rekao zadnjih 2-3 dana osjecam da imam manje energije nego prvih dana , da li je to radi toga sto sam prebrzo krenio  ili neceg slicnog ? Da ubacim nekada dan pauze  ili povecam hranu ? Da ubacim neku rizu , jer jedino jedem od ugljikohidrata zobene ujutro ?!





Edited by raketa - 14 Srpanj 2014 at 15:17

spavam 8-9 sati dnevno

ne bih rekao da se radi o preterinarosti ,  kod treninga imam osjecaj da mogu jos puno  no imam osjecaj da mi fali energije

da li imam premalo ugljihohidrata u prehrani ?

kad da to ubacim ? za rucak ?  ili nakon treninga ?


Edited by raketa - 15 Srpanj 2014 at 09:27

Mislim da je u redu i nakon treninga, i za ručak.. Pa ovisi šta tebi više odgovara
ako se dosta iscrpim na treningu meni osobno odgovaraju ugljikohidrati

drillbit wrote: za tako intezivne treninge potrebni su ti UH. povećaj ih za vrijeme ručka ili doručka. s tim da nakon treninga s utezima što je dobro ako ideš na manje kilaže i više ponavljanja pojedeš nešto konkretno jaja, slanine kravljeg sira i kruh sa maslacem itd.  bitno je i što jedeš nakon treninga i to da je što prije. zato i nemaš snage baš. povećaj si i unos masti pogtovo jer treniraš 2 puta dnevno s trčanjima oko 7 8 navečer kad je još sparina i vruće.  nadalje jesi li prije šta trenirao i koliko? ako si bez neke podloge krenio u ovoliko treninga bolje ti je smanjiti sada. odradi svaki dan kvalitetan jedan trening uz reduciranu prehranu i doći će rezultati. također povećaj si kilažu na utezima. ujutro ubaci čučnjeve i vježbe za core.  malo još guglaj kakve sve treninge imaš i kombiniraj ih. bolje se drži vode nego zelenog čaja u tolikim količinama jer ima kofeina mada manje nego kava ali opet ti izvlači vodu koja ti treba kroz cijeli dan, ali recimo mala kava 2 sata prije trčanja je ok uz pijenje vode. pokušaj se odmoriti od utega jer tijelu treba odmor dok se odmaraš isto trošiš kalorije.

Pojacao sam uh, pojedem 2 banane ili bananu+ jos neko voce  poslije treninga ujutro ,//  za rucak sam dodao  smedu rizu  i poslije pojacam voce . Mislim da ujutro imam i vise nego dosta uh iz 250 g zobenih ?!

Mozes mi reci zasto da jedem maslac i slaninu nakon treninga ? ako sam napisao da mi je cilj smrsati , tj skinuti postotak masnoca i dobiti neku misicnu masu ili barem je zadrzati .... 


Mislis li da mi je pametno povecati kilaze ? Radim gotovo bez pauza ( jako kratke od 5-10 sekundi )  osim kada trebam mjenjati tezine na bucicama , napiti se i slicno . Radim s nekih 30 - 40% tezine ali nakon xxx ponavljanja izgleda kao da radim s 200%   obavezno radim cucnjeve , volim improvizirati , npr ubacim cucnjeve + military (istovremeno ) ili dl + military i masu takvih slicnih kombinacija . Uglavnom radim kako mislim da mi je trenutno najbolje i cesto mjenjam stvari . Mislim ovako jos nekih 20 tak dana pa postepeno prelaziti na normalne treninge s utezima . Takoder koristim i sandbag , preporucio bih svima .

Od malih nogu sam se uvijek bavio sportom rekreativno , znaci tesko da bi proslo 2 dana da ne bih radio nesto fizicki , cesto sam isao u teretanu s pauzama .



Da upitam ostale jos sljedeca dva pitanja :
1)Sinoc sam normalno odradio trcanje , 20 min trcanja u pocetku odmor nekih 10 -15 min  + 10X 100m sprinta  i pauze 2- 2,5 minuta setanja izmedu . Kod sprinteva idem 100% , nakon toga znam po minut hvatati zrak ( valjda me razumjete sto hocu reci ), uglavnom uvijek  budem totalno pregazen nakon toga . 2  sata nakon toga sam isao mjeriti otkucaje srca i bilo je 85 , a uvijek su mi normalni otkucaji od 50 -60(u stanju mirovanja ) . Jel to normalno i koliko treba da se vrati na normalu nakon nekog treninga veceg inteziteta ?

2) Prije nego sam otisao na faks u zagreb ( 10 mj prosle godine )  sam imao 83-84 kg i jasno su mi se isticali trbusnjaci . Cijelu godinu sam se nezdravo hranio u menzi , znaci jako loša prehrana . Jedina aktivnost kojom sam se bavio je bila nogomet jednom tjedno + nekada odlazak na sljeme kojih 6-7  puta u 8-9 mjeseci
Lošom prehranom i nedovoljnom fizickom aktivnoscu sam dobio tih 10 kg , sad mene zanima da li je ista od toga moglo otici u misice ? Odnosno kada se vratim na normalnu tezinu ocu li biti u istoj formi kao prije ? tj . da li sam izgubio ukupnu misicnu masu kao prije  ili sam mozda cak i nesto dobio jer je 10 kg jako puno . Valjda me razumjete sto vas zelim pitati , ako vam nije jasno pojasnit cu 

drillbit wrote: e sad sigurno bi se vodile rasprave oko tih masti prije ili poslije treninga. ja to obično konzumiram ujutro jer su to nazovimo ''dobre'' masnoće i te masnoće ćeš ti potrošiti. nije prženo u ulju i slično. naravno da sad nije dobro uzeti pola kile slanine i pržiti, ali dva komada nakon treninga te neće ubiti. dakle tu je stvar umjerenosti. pokušaj namaz od avokada napraviti prije treninga je odličan.  potrošiti ćeš te uvjetno rečeno dobre masnoće  samo da 4 sata sjediš i učiš.  istovremeno ćeš biti sit duže vrijeme.  koristiš sand bag čučnjevi mrtvo to je sve super tu ti snage najviše odlazi ali ju i dobivaš. pokušaj s dobrim doručkom i ne biti previše gladan između obroka. bar po mojoj logici smatram da sa kompleksnijim obrocima više dobivaš. i pokušaj se odmoriti. tijelo je možda u šoku previše kila u kratokm periodu i šokiranje sa previše treninga.

  Ne volim se zamarati s tim kalorijama , al ujutro 250 g zobenih to je 20 g masti , pola litre mlijea/jogurta  15 g , dnevno 50   tak grama bajama/kikirikija 25 grama , 1-2 zumanjka 10 grama  jos ako pojedem nekad neko drugo meso da nije piletina  , nakupi se sigurno  minimum 60 70  g masti  što mislim da je više nego dovoljno ? ili grijesim ?

Ujutro najvise pojedem , mislim da mi je bio problem sto sam slabo jeo nakon treninga ujutro , sad je puno bolje kad sam ubacio veci obrok . Jedino mi se tu javljala zelja za hranom . A navecer poslije trcanja  jedva imam volje da pojedem posni ili jaja koliko budem pregazen 

Sand bag je odlican za više ponavljanja , razbije monotoniju s bucicama i sipkama .
Hvala na svim savjetima :)

Jutros se vagao 90.6 kg

Jucer preskocio trcanje radi upale ,upale od upale listova :D i  zulja na stopalu , pa sam odradio navecer kraci trening s utezima s nesto vecim kilazama .

Jutros trening samo s sandbagom   , navecer cu samo s utezima  , te cu tako i sutra ponoviti da odmorim malo listove pa cu onda viditi kako cu dalje .

Nemam nikakvom zeljom za hranom  od kada sam ubacio smedu rizu za rucak , idemo dalje :)

Svaka čast :)