Želim smršaviti 20 kg |
Post Reply ![]() |
Author | |
Teychy ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 05 Svibanj 2014 Status: Offline Points: 1 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 05 Svibanj 2014 at 18:02 |
Pozdrav svima! Imam 20 godina,visoka sam 158 cm i imam 75 kg.Željela bih smršaviti barem 20 kg ali ne znam kako
![]() |
|
![]() |
|
trip-to-fit ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 25 Veljaca 2014 Location: gym Status: Offline Points: 128 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Promjeniti način života :D
Slobodno kreni s vijačom ili trčanjem, ili nekim drugim oblikom vježbanja barem sat vremena dnevno, a onda to dorađuj, pojačavaj... Izbaci prženo, prerađenu hranu, slatkiše, junk... jedi piletinu, puretinu, tunu, druge vrste riba, cjelovite žitarice, orašaste plodove, voće i naravno povrće (vjerujem da generaliziraš kad kažeš da ne voliš povrće i da ti barem neko nije problem ;) |
|
Don't complain about things you're not willing to work hard to change.
|
|
![]() |
|
trip-to-fit ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 25 Veljaca 2014 Location: gym Status: Offline Points: 128 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
također izračunaj BMR i TDEE i od TDEE oduzmi 200, toliko kalorija dnevno jedi i radi na tome da još 200 više potrošiš treningom
kalkulatore imaš na netu :D |
|
Don't complain about things you're not willing to work hard to change.
|
|
![]() |
|
Jazzeni ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 16 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Moraš potrošit više nego što uneseš. Simple as that..
![]() |
|
![]() |
|
lujo10 ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 19 Svibanj 2014 Status: Offline Points: 7 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Tebi je potrebna samo celicna volja, imaj cilj, znaj sto radis i zbog cega to radis. Moja preporuka je da vozis biciklu te da sto vise hodas za pocetak. Dijeta sama po sebi nema dugotrajan ucinak, pa da svaki dan jedan pizzu dosadila bi ti, puno lakse ces izdrzati dijetu kad treniras, jer npr. ako ujutro jedan sat treniras i skroz se umoris tokom tog treninga, i znas koliko si truda ulozila, bit ce ti zao pojesti cokoladu. Potrebno ti je da prvo rascistit sve u glavi, i da kazes to je to, zelim promjenu i krenes od istog dana s tim. Kad to odlucis, slobodno se javi u inbox. Pomoci cu ti kako god znam, od treninga do prehrane, do podrske i vodenja kroz sve to :)
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |