Vježbe za trbuh - kada? |
Post Reply |
Author | |
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 23 Veljaca 2013 at 01:42 |
Evo ovako, zanima me koliko puta tjedno radite te vježbe, odnosno trbušnjake.. Ja sam jedno par puta samo radio, i sad pošto je vrijeme da pocnem ozbiljno, zanima me kolko je puta potrebno i kada bi to mogao odraditi.. Pošto u 3 dana odradim sve mišicne skupine( osim trbuha), i 4 dan odmaram, još se ne mogu odluciti kada bih ovo radio.. Probao sam nakon treninga, ali pošto se iscrpim do ibera fkt mi je i tih par vježbica teško napravit. A u obzir sam uzeo i ovaj slobodan dan, ali ipak bi to htio ostaviti da mi se tijelo skroz odmori... Šta vi mislite?
Edited by XQ - 23 Veljaca 2013 at 01:43 |
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
Jean
Viden/a u gymu Joined: 26 Srpanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 190 |
Post Options
Thanks(0)
|
ovak. nisam strucnjak, ali obzirom da je i moj cilj stesat te trbušne, citam dosta o tome. vecinom se preporucaju izdržaji, kao vježba koja dobro jaca core. e sad, imala sam isti problem - kad da to ubacim? pocela sam ih ubacivat na pocetku, odmah nakon zagrijavanja - radim 3 razlicita izdržaja po 1 minutu i to ponovim 2 puta, prije svakog treninga, a jednom na tjedan radim i maksimalni izdržaj, obicni plank do otkaza (štoperica, za sad sam na 135 sekundi). kolko sam citala, jako su dobri izdržaji u koje ubaciš pokrete nogu i ruku - to su kao napredne verzije. eto, to je to od mene, ak sam u krivu, nek me neko ispravi jer ovakav nacin prakticiram pa da promjenim ako sam u krivu.
|
|
a year from now you'll wish you had started TODAY.
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Jednom do maksimalno dva puta tjedno odradim jednu do dvije vjezbe po 3 seta za trbuh. Forsiram bucice tako da mi trbusnjaci rade dok izvodim druge vjezbe. Cesto ih aktiviram kad radim druge vjezbe. Npr, chin up pretvorim u gorilla chin up/crunches. Cak pokusavam ne vjezbati trbusnjake jer su mi se pocele stvarati kvrge neproporcionalne s velicinom drugih misica.
|
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma ja kad radim, radim za gornji dio normalne trbušnjake, svakakvih vrsta, nisu sad oni klasicni, a za donji dio , ležim na ledjima pa diži noge u zrak :D Al još mi nije jasno je li potrebno to radit, i koliko puta.. Npr. Zyzz je rekao da on uopce to ne radi. A ionako to ovisi o bodyfatu.
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
Ivica23
Viden/a u gymu Joined: 30 Rujan 2012 Location: Vinkovci Status: Offline Points: 148 |
Post Options
Thanks(0)
|
mi na crossfitu radimo nakraju zadnjih 5-6 minuta razne vrste trbusnjaka i onda se istegnemo i onda izdrzaj po minutu u planku i dok drzimo plank radimo prvo koljena unutra van pa onda jedna noga u zrak pa druga sve u minuti, i onda na bok ruka i noga u zrak po 30sec.
|
|
Zvonimir Brle
Pali po spravama Joined: 12 Svibanj 2011 Location: Sunja Status: Offline Points: 1018 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma za pocetnika je dosta samo da radi plank varijacije su za mene
|
|
baba44
Pali po spravama Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
|
ja sve radim u svakom treningu
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
svaki trening radim vježbe tza core (3-4 puta tjedno) ali pazim da pokrijem sve mišice, centralni, dijagonalni i bocni
edit: u principu kad ovo sve pogodiš pogodio si i stabilizatore kralježnice valjda Edited by Markan1989 - 25 Veljaca 2013 at 17:54 |
|
XQ
Viden/a u gymu Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma da al da trbušni mišici dodju do izražaja.. O tome ovisi najviše bodyfat, a mislim da se u manje od mjesec dana redovnih vježbi može doc do povecanja, jer je te mišice najlakše pogoditi sa vježbama.. Tak da cu se još malo odmarat a prije ljeta stisni do kraja :)
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |