idealna težina |
Post Reply | Page 123> |
Author | ||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 18 Srpanj 2011 at 07:06 |
|
zanima me koja bi bila idealna težina (ili postotak masnog tkiva)
ja sam poceo vježbati sa 75 kg na š89 cm prije nepune 4 god i na snazi sam dobio gotovo š00%. došao sam na malo preko 90kg i uvidio da mast oko struka (3,4 cm ispod struka) uvjek nosim sa sobom. prije 3 tjedna odlucio sam po prvi put u životu promjeniti prehranu na nacin da prvi tjedan jedem zdrave ugljikohidrate u ogranicenoj kolicini , namirnice bogate proteinima pojacam. izgubio sam cca 2 kg prvi tjedan i nastavio na nacin da izbacujem kompletno ugjikohidrate te u naredna 2 tjedna gubim još 4 kg. razmišljam koliko još da ostanem na dijeti a da ne pretjeram sa mršavljenjem? mislim doc negdje na max 8š-82 kg i mislim da bi to bilo to(sada imam 86 kg) na kriticnom mjestu sam izgubio oko 5 cm( ciljano oko 9 cm) nadam se da necu previše isgubiti u prsima i ramenima koji su za sada šš0 i š30cm. volio bih cuti vaše mišljenje ,pozz! |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Znaci kompletno si izbacio uh? što onda jedeš, si ih zamijenio mastima ili si samo na proteinima? Uzmi u obzir da ti je dobar dio ove težine voda od izbacenih uh-a i da bi se mogla vratit kad ih uvrstiš opet, ovisno o kolicini.
Nije dobro dugo bit na takvom režimu pogotovo ako radiš heavy treninge i ako si još samo na proteinima. Ako vec hoceš iskoristit manjak uh-a bolje ti je ciklirati na neki nacin. Ili 5-6 dana biti na niskom unosu uh-a pa se punit vikendom (š-2 dana, ovisno o potrebi), ili 4 dana pa se punit š dan, ili ugljikohidrate namjestit samo oko treninga, drugo sve p+m....bilo kako ali uh-e moraš uvrstit nekako ako želiš funkcionirat na treningu kako treba. Inace, ne postoji idealna težina, to samo ti možeš znat koja je kada dođeš do nje i osjecaš se super Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
GajbaPive
Mixa shakeove Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
kao sto kaze gym girl - bolje unosi UH za dorucak i oko treninga utezima. nemoj skroz izbaciti UH jer tvoji organi trebaju UH za normalan rad.
|
||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
da, sada jedem samo proteine ( jaja,riba,meso) voce i povrce.
mislim da bih do kraja mjeseca odnosno 2 tjedna trebao postici ono što želim. to je skinut mast s obliquesa. i ne izgubit na snazi(unosit dosta proteina) |
||
vrpoljanin12
Cita FAQ Joined: 13 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav svima,
Znam da sam vec stoti koji pita iste stvari, kojemu se ne da googlat i pretrazivat...al eto sažet cu koliko mogu, pa ako ima netko voljan odgovorit, unaprid hvala... Ovako, trcim skoro svaku vecer(7-8 km), pa malo vježba snage (trbušnjaci,sklekovi i sl), šprinteva...imam jedno 4 kg viška, al treniram iz razloga šta se bolje osjecama ne radi mršavljenja, tako da prehranu više manje zanemurajem, iako špriznajem iz prehrane sam izbacio kruh, gazirana pica i slatko... -Može neki raspored nekakve "uravnotežene prehrane", onako da ne bude ništa šta zahtjeva puno odricanja, nego neki lagani raspored da pokupavam se držati toga koliko mogu... -Pri trcanju osjecam "koljeno" to jest u liejvom koljenu osjecam, ne mogu reci bol ni žicanje, peckanje, al imam onaj osjecaj kao da ce mi otic u krivo ili slicno, jos kad o tome razmislaja dok trcis pa postane jos veci problem....dali je dovoljno staviti nekekakv steznik(ako to pomaze uopce) ili zahtjeva dublje razmatranje? Malo san se raspisa al eto...nadan se savjetu/ima |
||
GajbaPive
Mixa shakeove Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
obroci su UH+P ili M+P. nikako i nikada samo P
al ozbiljno... zasto mislis da bi se nama trebalo dati? tipicna hrvatska lenguza... Edited by GajbaPive |
||
Pitbull
Pali po spravama Joined: 27 Srpanj 2010 Location: Croatia Status: Offline Points: 1572 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Eh Gajba, lakše je doc na forum, registrirat se i pitat, ali ne i procitat FAQ i/ili proguglat o problemu ;)
|
||
SMAJLICA
Viden/a u gymu Joined: 07 Rujan 2010 Status: Offline Points: 291 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Gdje ima istinske želje, ima i rada...Nema ništa bez ucenja!! Forum služi samo za druzenje ljudi koji žele da uce...Tako bih to ja nekako formulisala! ;)
|
||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
u biti ima i ugljikohidrata iz vocnog šecera , tako da baš nisu cisti proteini. ima i masti (maslinovo i suncokretovo ulje) doduše malo ali ipak su prisutne.
mislim da ovako naglo padam sa težinom jer sam prije morao paziti da stalno jedem kako nebih padao, odnosno kada sam dobivao na težini uglavnom sam bio u velikom kalorijskom suficitu i to uglavnom sa onim najgorim namirnicama. mislim da sam prije 4 godine trebao prvo "spalit " masnocu i past na BMI š8,i onda pocet gradit mišicnu masu. ali šta je tu je. |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Imao si 75 kg na š,89 i misliš da si prvo trebao spalit masnocu? Hmmmm
meni se ovo cini kao pothranjeno - jedino ako si bio skinny fat. U
svakom slucaju bila je bolja opcija ova koju si i napravio - krenut sa
masom - samo je to trebalo bit malo mudrije što vidim iz ovog:
Ako si ektomorf i potrebno ti je više da se udebljaš nije velika frka što je tu bilo malo šecera i junka al ocito je bilo previše Negdje si fulao sa unosom ili namirnicama, ili sve skupa pa si ocito skupio dosta nepotrebnog.
Ništa to nije, tebi trebaju ugljikohidrati koji ce ti popuniti glikogen u mišicima (jer voce puni samo glikogen u jetri) jer je glikogen u mišicima taj koji ti omogucava intezivan trening. Ako želiš ocuvati ili cak dobiti nešto mišicne mase moraš promijeniti pristup i uvesti cikliranje ugljikohidratima. Dijeta bez ikakvih ugljikohidrata nije za one koje intezivno treniraju...na duže staze nije ni za one koji ništa ne rade, cak se i oni moraju napuniti nakon nekog vremena, a kamoli mi koji treniramo više puta tjedno. Dobro ti se cini da naglo padaš sa težinom i to bi ti trebalo sve rec - u prevelikom si manjku kalorija i pazi da si metabolizam ne zezneš ako vec nisi. Cilj ti je skinut masne naslage, a ne i masu vode i mišicne mase usput, ne? Nije dobro iz dana u dan mjesecima biti u konstantnom deficitu, pogotovo vecem - ne utjeceš dobro na hormonski sustav, a preko toga na sve ostale procese u tijelu - pogotovo na održavanje mišicne mase koju si dugo radio, a sad ceš ju polupat Nemaš ugljikohidrata, imaš minimum masti, dakle vecinom proteini i povrce i to još na duže staze - recept za katastrofu. Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
sada sam na 85 kg , i nemam jos pad snage , inace treniram 4 puta tjedno cca sat vremena. uglavnom 3 serije max tezina po desetak ponavljanja. na djeti cu ostat do kraja mjeseca kada cu biti na 8š , 82 kg struk 86 , onaj spojler oko 90 cm ( sada 93 ,bio 99) i nadam se prsa šš0 , ramena š30 ( toliko imam i danas i sa 90kg prije 3 tjedna).
nakon toga cu ponovo pocet jest ugh. , pojacat prehranu , i mjerit sto se desava pa po potrebi intervenirati prije sam obicavao pojesti pola tegle marmalade od 900g i pola kg kruha poslje treninga , da bi malo dobio na tezini ( valjda sam ektomorf sa brzim metabolizmom) financijski sam jako ogranicen pa moram jest ono sto imam( najcesce smece ) bitno je bilo da se namiri potreba. |
||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
evo sada sam prošao peti tjedan dijete i došao na ; struk 86 , oblique 90, prsa šš2 i ramena š30cm. sa težinom sam na 84 kg i mislim da nisam previše izgubio. razmišljam još ostati na dijeti tjedan ili dva tako da još malo pojacam unos proteina ,kako nebi gubio težinu ? e da, kada završim sa dijetom kako onda dalje uvoditi ugljikohidrate u prehranu i u kolikoj mjeri?
super je ovo s kojom lakocom covjek, ako ima volju može u roku mjesec i pol ketogene dijete skinuti tako puno masnog tkiva i dovest se u red! nikad ,ali baš nikad nisam pridavao nikakvu važnost prehrani do sada kada vidim da je ona kljucna. sve je išlo tako lako da nemogu vjerovat. pozz. |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Vidiš i sam da se nije puno pomaklo u zadnjih 2 tjedna (samo otkuda u prsima 2 cm+ ?). Upao si u stagnaciju, tj. tijelo se adaptiralo i sad to sve ide puno puno sporije, ako ce uopce i ici dalje narednih tjedan-dva. Ne znam dal bi ti još 2 tjedna bila pametna ideja jer mi se cini da sad možeš više gubit nego dobivat ako sve ostaviš po starom. Reci mi, kakvi su treninzi? Ne vjerujem da nije bilo pada snage... Kako dalje....koliko si uopce unosio uh-a? Mislim da bi ti bilo najbolje da se napuniš š-2 dana (ali pametno) da se sustav vrati u normalu i onda kreneš sa normalnim unosom, možeš i sa š00g krenut kao minimum pa polako dizat i pratit što se dešava....pazi šta radiš jer je metabolizam vjerojatno usporen i jedva ceka da se vrati na staro I možeš ocekivat koju kilu gore nakon vracanja uh-a, racunaj na vodu. Inace, da, ketogena dijeta i dijeta sa pretežitim unosom proteina s minimumom uh-a i masti su zakon ali isto se treba pametno uci u njih. Nije za svakoga isti princip - razlicito je za one koji ne treniraju i one koji su aktivni, za pretile i one koji bi samo malo htjeli skinuti (tvrdoglave ostatke).....bitno je znati koji je vremenski max ostanka na dijeti jer nije za svakog isti i nebi se smjelo ostat predugo....sve krajnosti nisu dobre.. cista ketogena dijeta je više namijenjena za neaktivne pojedince sa vecim viškom masti, a kod osoba koji aktivno treniraju više puta tjedno bolja su cikliranja po danima ili tempiranja uh-a oko aktivnosti. Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
treniran pon utorak cetvrtak i petak.prvih dvije godine sam trenirao svakodnevno i posto mi je postalo prenaporno smanjio sam na ova 4 dana.radilo se o toj dosadnoj manoci u podrucju oko struka koja se kroz vrijeme unatoc losoj prehrani smanjila sa prednje strane ,ali iza iznad bubrega uvjek ostajala.
tako sam odlucio to rjesiti s djetom makar morao doc na izgled onog penjaca iz reklame za garnier dezodorans. treniram kako sam i napisao u jednom postu prije 3 serije po 8 do š2 ponavljanja sa pauzama od 60 do 90sec. tezine nisam smanjivao( lat i bench 85 kg) ali da je napornije , istina je. ova dva tjedna cu probat ostat na istoj tezini , eventualno past jos kilogram sa ciljem da izgubim jos cent ili dva .vidjecemo .. šš2 cm sam izmjerio u najsirem djelu sa napetim misicima . |
||
fight
Cita FAQ Joined: 16 Veljaca 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 32 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
evo par slika ;sada imam 83kg š88cm, što mislite, dali trebam još skinuti koji kg? |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
..pa ti si se i smanjio centimetar (prvi post š89 cm ) od te dijete, vidiš da nije dobro
Kako da mi znamo dal trebaš još skidati kad ne znamo što ti želiš uopce Ok, želiš skinuti te love handles sa strane...ali šta sa mišicnom masom? Je ti ovako dobro, želiš još? Aj pukni neku sliku kako uopce želiš izgledati... Da se mene pita, ja bi ovdje na jednu pametnu masu pa onda skidati ali opet pametno da se zadrži što više mišicne mase, što i je cilj defke, ne.....ali to je iz neke moje vizije, a sad je pitanje što ti želiš od sebe! ..koliko je dugo taj bench 85 kg? Kako ti uopce izgleda taj program treninga, mijenjaš li ga i ako da koliko cesto? Mijenjaš li kad ta ponavljanja na više ili niže ili si stalno 8-š2? Zgibovi, cucnjevi, mrtva dizanja..? Edited by Gym_girl |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
Post Reply | Page 123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |