0,45 kg ili 1 kg sala je jednako 3500 kcal?

Pozdrav svima,

Vec odavno se oslanjam na informaciju kako je za 1 kg sala ustvaripotreban deficit od 3500 kcal (tokom vremena, jel u toku dvije sedmice ili mjesec dana, zavisi kako kome odgovara), medjutim sada nailazim na razlicite informacije da ustvari 3500 kcal je potrebno da se izgubi 1 funta (ili kako se vec prevodi ona engleska mjera) odnosno 0,45 kg. Onda sam naišla na neke druge informacije da su sve ove mjere ustvari neispravne, i da se ne zna precizno koliki je potreban deficit da bi se izgubila jedna kg...Sad mi ništa više nije jasno, u cemu je stvar ovdje :(

Ali tko ce to znati više....
Ni ne možemo biti sigurni da cemo u deficitu gubiti upravo masti a ne mišice.
I po meni je dosta teško odrediti koliki nam je ustvari TDEE od kojeg oduzimamo kcal, jer se sve racuna na nekakvim online kalkulatorima, a svi smo razliciti, svi imamo drugaciji metabolizam i nemamo iste intenzitete treninga, omjer masti i mišica u tijelu itd...
Ali ja se nebi oslanjala na nikakve takve precizne kalkulacije, zbrajanja koliko sam potrošila itd., nego budi u nekom umjerenom deficitu, treniraj, jedi - i sve ce doci na svoje.

vedrana29 wrote: Pozdrav svima, Vec odavno se oslanjam na informaciju kako je za 1 kg sala ustvaripotreban deficit od 3500 kcal (tokom vremena, jel u toku dvije sedmice ili mjesec dana, zavisi kako kome odgovara), medjutim sada nailazim na razlicite informacije da ustvari 3500 kcal je potrebno da se izgubi 1 funta (ili kako se vec prevodi ona engleska mjera) odnosno 0,45 kg. Onda sam naišla na neke druge informacije da su sve ove mjere ustvari neispravne, i da se ne zna precizno koliki je potreban deficit da bi se izgubila jedna kg...Sad mi ništa više nije jasno, u cemu je stvar ovdje :(

1 kg sala ima cca 7000kcal, što znaci da za pola kg sala manje u jednom tjednu trebaš bit u deficitu 3500kcal, odnosno 500kcal na dan

vedrana29 wrote: a odakle ta informacija i kolko je pouzdana :)

1g masti ima 9 kcal, sto bi znacilo da 1 kg masti ima 9000kcal, odnosno pola kg masti ima 4500kcal. No so obzirom da govorimo o salu tj body fatu ono se ne sastoji samo od masti vec i od vode, vezivnog tkiva, proteina itd. govorimo o prosjecno 7000tis kcal tj 3500kcal za pola kg sala