Gubitak masnog tkiva |
Post Reply | Page 12> |
Author | |
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 09 Kolovoz 2013 at 15:22 |
Bok ljudi,
evo nadam se da otvaram temu na pravom mjestu i da ce te mi moci pomoci svojim savjetima. Kako naslov kaže zanima me gubitak kilograma ali konkretno gubitak masnog tkiva (postotka). Ne bih htio da ovaj post bude predugacak ali ipak bih naveo neke mislim bitne detalje. Dakle do prije 4 mjeseca sam na svojih 182 cm imao cca 105kg, loše jeo (volio gazirano) i nisam bio fizicki aktivan. Krenuo sam na, pogotovo za sebe, dosta restriktivnu dijetu, ubacio vježbanje i sada sam na cca 81 kg što mi je ok ali bih htio smanjiti taj postotak masnog tkiva kojega je, cini mi se, ostalo najviše na trbuhu. Mjerio sam onom tehnikom mjerenja struka, trbuha, visine i težine te je ispalo izmedju 16.5 i 17. Ne znam koliko je to tocno, ali htio bih to još spustiti. Ne zanima me (barem ne za sada) nikakva ekstremno savršena gradja, samo da trbuh bude malo ravniji. Što se tice vježbanja, tu sam aktivan koliko fizicki mogu biti (za sada), svaki dan sam u teretani te dižem utege izmedju 45 min i 1 sat vremena. Radim sa što vecim težinama, malo ponavljanja (cuo sam da je to dobro za izgaranje masti), a cardio radim dnevno minimalno 45 min, a cesto i sat i 20 min, to je kombinacija trcanja na traci nakon treninga i onda doma na sobnom biciklu radim još 45 min (od cega je 30min HIIT). Svjestan sam da su brojaci kalorija na tim mašinama neprecizni pa necu sad tu navoditi brojke, ali puno se znojim, osjecam se potrošeno ali i odlicno. Najveci misterij mi je prehrana. Kada sam pocinjao sa svime ovim radio sam manje cardia ali bih dnevno unosio izmedju 500 i 800 kalorija. Sada unosim izmedju 900 i 1300 kalorija, uvijek preko 100g proteina, a ugljikohidrate držim izmedju 25 i 50g. Puno sam citao na internetu da je to premalo i slicno i da zapravo usporava topljenje masti, ali ovim režimom ja sam svaki dan sit, a nije da sam neaktivan. Vježbanje u teretani sam ubacio upravo da bih ocuvao mišicnu masu koliko mogu. Ono što je moje konkretno pitanje je, hoce li mi ovaj tempo pomoci da do negdje polovine rujna izgubim još nešto tog masnog tkiva (npr 2 %) ili je moj plan osudjen na propast i ako je zašto? Ako se radi o prehrani, molio bih neke konkretne savjete, znam da ih ima puno na netu, ali po pitanju hrane sam sada doista jednostavan, jedem piletinu i ribu, povrce (i ponekad voce) i pijem vodu. Ako netko ima savjet kako i cime dodati još kalorija (ako je potrebno) voljan sam slušati. Dakle kako sam i rekao nije mi cilj nikakav "six pack" niti ogromne ruke i slicno, samo gubljenje još malo tog masnog tkiva koje kao da ne želi dolje. Isprike na ovako dugackom uvodnom postu, ali htio sam navesti što više detalja koji ce, nadam se, biti dobrodošli onima koji ce odgovoriti. Svima unaprijed hvala.
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Bok!
Ajme ajme, od kuda poceti... Za stvarno ne znam... Nadam se da se negdje krivo zbrajas kalorije i minute treninga |
|
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Doista puno vremena trošim na proucavanje kalorijske i nutritivne vrijednosti sve hrane koju unosim. Takodjer prije svakog kuhanja/pecenja bilo cega sve važem i zapisujem. Što se tice minuta treninga pa prilicno sam siguran da znam na sat a i da sekunde i minute ne lažu. Kako sam i napisao, odmah nakon tih treninga sam vrlo iscrpljen, ali si dajem dovoljno vremena za regeneraciju.
|
|
Barinjo
Cita FAQ Joined: 06 Listopad 2012 Location: Varaždin Status: Offline Points: 21 |
Post Options
Thanks(0)
|
ti mora da se šalis..ovo nije moguce,od 900-1300kcal dnevno na 81kg,sa 1 sad treniga utega i 1 sat cardio?Ako je ovo stvarno istina tebi je metabolizam u totalnom k****.
Ti bi treba s takvom aktivnošcu unositi dnevno oko 2500kcal a ne 1300. Mislim da si napravio kontra efekt svome tjelu...i usporio ga uzasno pocni jesti dnevno 200P,150-200UH,70M to bi ti trebalo vratiti tjelo u normalu i smanji taj kardio.to je previse Edited by Barinjo - 09 Kolovoz 2013 at 19:19 |
|
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Znaci puno aerobne aktivnosti i manje kalorija je napravilo kontra efekt. Nikad mi taj nutricionizam i fitness nisu bili previše jasni a sad mi uopce nemaju smisla. Znam samo da 25kg u 4 mjeseca nisam izgubio unoseci 2500 kalorija. A kao što sam naveo u prvom postu ne znam cime da popunim prehranu da ima 200g P i 70g M dnevno, a da nije istovremeno loše.
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Postoji jednostavna racunica.. izracunas bazalni metabolizam (cca 2000kcal), treningom potrosis joj npr 800, znaci jedes 2200, i 600 si u deficitu, a neces usporit metabolizam..
5 jaja 350kcal 500g posnog sira cca 400kcal 300g piletina cca 600 kcal 50g badema cca 300kcal Itd itd Brdo povrca s maslinovim uljem |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
a koliko je taj sistem ucinkovit što se tice brzine postizanja mog cilja? Koliko se cca može postici u mjesec i pol dana?
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sporije ces gubiti na tezini ali ce vecina izgubljene mase biti od sala, sto u tvom rezimu nije slucaj.
|
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
500-800kcal???
Zapela sam na tome i ne mogu dalje:)) Zbilja se nadam da pogrešno racunaš:)) Koji je cilj - balet? |
|
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pa da nisi stala na tom dijelu vidjela bi da je to bio samo jedan period :))
Znaci cilj je povecati unos kalorija. Pa dobro, probat cu s orasastim proizvodima i vise povrca. |
|
Scarpetta
Pali po spravama Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nije mi bila namjera ništa loše, sorry:))
Povrce i nije neki kalorijski buum s njime neceš puno dobit na ukupnom kcal unosu, ali ga svakako ubaci u jelovnik. Možeš li nam napisati primjer jelovnika za par dana kako se hraniš? Na taj nacin ti jednostavnije možemo pomoci popraviti eventualne greške ili sugerirati nešto |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Jednostavno povecas unos proteina kroz jaja, meso, ribu, posni sir i whey, te ubacis orasaste plodove i vidjet ces kako 2000 kcal se brzo nabere.. |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ok evo prvo hvala svima na odgovorima. I mislio sam da se radi o prehrani, a po tom pitanju sam nekako prejednostavan, nisam baš orginalan, a stvari koje jednostavno ne volim izbjegavam.
Dakle najcešce trening u teretani odradim rano ujutro, od 7 do 8.30 i oko 9 sam doma, tada popijem proteinski shake (30g whey proteina i 150ml 0.5% masnog mlijeka). I jednostavno ne osjecam potrebu ni za kakvom hranom do rucka, oko 1 popodne. To je piletina (oko 300g), jako malo maslinovog ulja i neko povrce (rajcica najcešce). Zatim opet ništa do popodne, tada eventualno pojedem jednu jabuku i odradim cardio na biciklu i navecer ili opet piletina (ali manje) ili kuhani bjelanci. Kao što vidite nije kreativno, a ocito ni dovoljno, ali eto inace su tu bile mnoge stvari koje sam izbacio (gazirana pica, krumpir pire za rucak i slicno) a neke nove stvari tipa posni sir i orašaste plodove nikad nisam ni volio pa ih sad probam i jednostavno se mucim, a glupo mi je kupovati nešto samo da stoji sa strane.
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
malo malo hrane.. ajde na racunanje bazalnog metabolizma.
https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Recite_NE_dijetama___.aspx |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
dcman
Cita FAQ Joined: 09 Kolovoz 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
|
sve to o bazalnom metabolizmu vec znam. Znam i da je brojcano (po kalorijama) hrane premalo. Ali zato i jesam došao ovdje po savjete i naveo toliko detalja o hrani koju sam odbacio. Evo upravo kako ovo pišem si spremam rucak i on kalorijski ima oko 600kcal. Ali to je 800 grama hrane. To je kolicinski puno. Cinjenica je da se radi o niskokaloricnoj hrani. Koliko bih onda takve hrane morao pojesti dnevno da dodjem do 2000 kalorija? 3 kilograma? Upravo sam zato i naveo detalje oko vježbanja, prije svega aerobnog. Ako uz taj nivo aktivnosti ja mogu vratiti neke stvari koje sam prije jeo pa ih izbacio, a koje bi dodale kalorije bez straha da to odjednom vrati kilograme i masno tkivo, to cu napraviti. Ako mi možeš o tome reci bio bih zahvalan.
|
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
Nevazno koliko g hrane je to, vec koliko kalorija, i iz cega dolaze te kalorije..
Puno posnog sira, nemasnog mesa, jaja, ribe, whey.. :) |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |