Vježbanje i prehrana u svrhu mršavljenja

Pozdrav

Htio bi sa vama podijeliti nacin na koji trenutno funkcioniram u svrhu mršavljenja te bi vas molio za savjet ukoliko negdje griješim.

Od prvog ovog mjeseca sam krenuo opet u teretanu (opet jer sam prije trenirao godinu dana pa sad nakon 2 godine sam poceo opet)

Treniram 6 puta tjedno pon-sub oko sat i pol do dva

Treniram po programu koji mi je trener napravio npr. 30 min aerobni trening
te s obzirom koji dio tjela se taj dan radi oko 7 sprava po 5 serija po 15 ponavljanja.

E sad što se tice treninga mislim da sam tu ok pokriven.

Što se prehrane tice citajuci malo po forumima raspitivajuci se kod osobnih trenera uspio sam uvesti 5 obroka dnevno u svoju rutinu.

ONO ŠTO SAM IZBACIO:
KRUH
SLATKIŠE
CIPSE I GRICKALICE
POHANO MESO
BILJNO ULJE
PECENI KRUPMIR
FAST FOOD
PIZZA
CEVAPI
I SLICNO

Trenutno mi dan izgleda ovako: Dorucak (8:00) Tanjur Fitness žitarica s mlijekom.
Medjuobrok (11:00h) jabuka, dva kivija ili jabuka, banana ili jabuka i šaka badema
Rucak (13:00h): uglavnom što je taj dan na meniju ali bez kruha ako se jede meso onda nemasno, pileca prsa, grah, cufte, sve to s puno salate od priloga dolazi u obzir pire krumpir i integralna riža, petkom lignje s blitvom i kuhanim krumpirom- svo jelo pripremam na maslinovom ulju.

Poslje posla oko pola šest je vrijeme treninga stoga poslje rucka ne jedem do treninga jer sam negdje procitao da se 3 sata prije treninga ne jede da se ne vježba punim želucem stoga sljedeci obrok je uvijek poslje treninga oko 20:00h i to mjerica 3whey proteina s 3 dcl mlijeka.

Vecera (oko 9:00h)
to zna biti jedna pileca prsa sa zelenom salatom, ili neki put caša jogurta sa šakom badema ili dvije nestle fitness plocice ili tuna sa salatom i sl

Kada sam se vagao pocetkom mjeseca kada sam poceo ponovo vježbati imao sa 123kg visok sam 193cm
Cilj je smršavjeti na optimalnu težinu te nakon toga izdefinirati tijelo.

prije 3 godine sam imao 138kg pa sam intezivnim vježbanjem u teretani i izgladnjivanjem izgubio 38 kila i spao na 100kg što nikako nije bilo dobro i sada sam u dvije godine uspio povratiti 23 kile stoga ovaj put želim vježbanje i prehranu uspostaviti na najbolji i zdrav nacin stoga bi htio od vas fitovaca cuti mišljenje i savjete na gore navedene cinjenice hvala na podršci

sretno :)

hvala fit mama

Što se treninga tice slušam trenera ali uglavnom koncept je 20 min aerobno

i onda 5-7 vježbi na spravama po recimo 5 serija gdje svakim ponavljenjem povecavam težinu i onda recimo još 10 min bicikl i trbušnjaci ili nekaj.

Fitness žitarice nisam to znao za njih preci cu onda na zobene.

Za dorucak cu onda popiti još i cašu jogurta ili sl.

Za medjuobrok nikada nije samo voce uvijek su tu i bademi ili posni sir kako kažeš itd

Vecera ti se cini oskunda a ja mislio da kroz dan puno pojedem jer naravno kada odjednom mjenjaš životne navike onda se cini puno kada jedeš 5 puta dnevno

Hvala ti puno na ovim savjetima i da biti cu uporan jer znam da ce do rezultata doci.

:)

Imaš pravo @Phoenix slažem se što se trenera tice.
Nisam mislila ništa loše.

A jedem navecer veceru jer sa,m procitao da je tako najzdravije i da na taj nacin isto ubrzavam metabolizam inace nisam vecerao

hvala scarpetta bumo vidli nakon 3 mjeseca valjda neke rezultate :)

Slozila bih se sa Scarpettom ovo oko fitness žitarica. To što se nešto zove fitnes je obicno zbog marketinga i bolje prodaje, a s fitnesom nema veze. To je hrpa smeca punog šecera i aditiva.

Edited by biciklistica - 18 Travanj 2013 at 18:36