Kreatin - Kako koristiti ?

Ovako,
kupio sam kreatin u kapsulama Weider Pure Creatin 100 kapsula po 1071 mg tj. 1g.
Stoji da pijem 3 na dan, tj 3 grama, a gdje sam god citao, minimalna doza je dosta veca, pa sam poprilicno zbunjen sad.
Zanima me, je li bitno vrijeme kada cu popit?
Da li cu piti sve od jednom ili u nekom vremenskom razmaku?
I posto namjeravam samo ovaj istrositi, ne kupovati dalje, da li postoji neko zlatno pravilo uzimanja tj (moram li svaki dan, ili samo na dan treninga)?

Dakle, pijem svaki dan bez obzira imam li trening ili ne, i ako imam pijem poslije treninga po 5 kapsula ?! sta time dobijam ?? i tih 5 krhnem odjednom ili ... ?

The Phoenix wrote: Tak je, svih 5 odjednom. Dobijas nesto vcu zalihu energenta za misicni rad, time i mogucnost nesto intenzivnijeg rada, te se povecava volumen micine stanice......... Ne znam sto ti ocekujes od kreatina, al ne ocekuj cuda i nista spektakularno da ce ti se desavati

E da, jos me nesto zbunjuje, na omotu pise da pijem prije treninga :S , zasto to
?

Dali ga se mora bas razmutiti u vodi ili mogu stavit zlicicu kreatina u usta i poplavit vodom? :)