Plan prehrane |
Post Reply ![]() |
Author | |
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Posted: 22 Prosinac 2010 at 00:47 |
Pozdrav ljudi..upravo radim na dobivanju mišicne mase,pa bih vas molio da mi pomognete malo u prehrani..ja cu vam rec kako to otprilike izgleda za jedan da..pa vi recite što ne valja i što da ubacim..
š.obrok: 7h-zobene pahuljice (u mlijeku) 2.obrok: okoš0h-topljeni sir..6komada po š6.5 grama,dvije kriške kruha (bijelog),caj,i u meðuvremenu do rucka oko 0.4l mlijeka od 2.8%mm 3.obrok: oko š3- cesto su to dvije snicle junetine i riža 4. obrok: oko š6- 3jajeta+0.5l mlijeka i kruh (kuhana,pecena..) 5.oborok: oko š9..e ne znam što jesti prije treniga (to me muci) 6. obrok: oko 22 tj. poslije treniga popijem shake, i onda oko 23 navecer svježi sir ![]() |
|
stipo...
|
|
![]() |
|
*Ve* ![]() VIP clan ![]() ![]() Joined: 12 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 116 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
helou
![]() za pocetak, ovo je premalo informacija da bi ti itko mogao nešto konkretnije reci..ovako: š. napiši koliko cega jedeš - to što napišeš "riža", to stvarno može svašta znaciti ![]() 2. Visina/težina? 3. Tip metabolizma 4. kolko cesto trenkaš, i kako otprilike iako vidim i ovako neke propuste, ali radije bih da nam prvo napišeš malo detaljnije ![]() |
|
XXL-Zagreb
|
|
![]() |
|
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
š.obrok: 80g zobenih i oko 0.5l mlijeka (stavim nesquik da mi bude finije
![]() 2. obrok: 6 komada po š7.5grama topljenog sira (gore sam se zeznio i napiso š6.5g),šalica caja i do rucka 0.4l 2.8% mm mlijeka do rucka ![]() 3.obrok: 2šnicle (jedna je velicine dlana)+ tanjur pun bijele riže 4.obrok:3jajeta+0.5l mlijeka i kruh bijeli (kuhana,pecena jaja,ovisi kako kada) 5. ne znam ![]() 6.obrok: svježi sir,sad neznam koliko grama da jedem,pa mi reci..i mislio sam još sa sirom koji orah pojest ![]() Hvala! ![]() |
|
stipo...
|
|
![]() |
|
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Zboravio sam ti rec da sam otvorio jucer još jednu temu,pogledaj: Plan treniga..
pa tamo sam dao još dosta podataka,pa pogledaj ![]() imam jako brz metabolizam,mogu dosta jest i cesto.. ![]() |
|
stipo...
|
|
![]() |
|
*Ve* ![]() VIP clan ![]() ![]() Joined: 12 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 116 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
sorry, nisam vidla - nova sam na forumu, ne snalazim se još uvijek savršeno
![]() š. ok, ako si ektic kao što tvrdiš, onda ti nece ništa biti od mlijeka. Fali mi tu neki izvor proteina - ubaci u te zobene npr. 30g wheya zobene baci š00g 2. to je nekih š00g sira? To je masno, kaj ne? nekih 30g masti? A da ti probaš papati posni sir? Nekih 250-300g u tom obroku? 3. Tanjur pun bijele riže? Hm.. a kolko je to? ![]() 4. ajde radije uzmi raženi kruh... 5. nakon treninga - neki izvor proteina + neki izvor ugljica.. npr. 250g posnog plus š00g riže, ili š00g tjestenine..ili 300-400g krumpira, i sl.. 6. uzmi 250g sira.. slobodno pojedi orahe.. npr. nekih 30-50g.. može i bademe, lješnjake, lanene sjemenke.. sve su to dobre masti.. a sad pitanja - zašto piješ toliko mlijeka? Kažeš da si ektic.. ok.. ne bi ti trebalo smetati mlijeko, ali svejedno mislim da pretjeruješ s mlijekom.. O mlijeku se inace vode brojne rasprave je li dobro ili loše.. Ne bih tebe time opterecivala, ali ipak mi je ovo malo too much mlijeka.. Možda sam u krivu. Možda ti možeš popiti š.5 l mlijeka dnevno a da ti ne bude niš.. iako ne vjerujem.. pazi, to ti je skoro 50g uh iz glupog mlijeka.. i skoro isto toliko masti.. a glupo je ![]() dalje... nitko ti zapravo ne može reci što da jedeš i koliko da jedeš jer je svako tijelo razlicito, i svatko ce drugacije reagirati.. Ono što možeš je krenuti od neke brojke P, UH i M, i vidjeti što se dogaða.. dakle, pratiš dal dobivaš previše sala, ili pak previše padaš.. i onda ovisno o tome podebljaš UH, ili smanjiš... Za pocetak preporucila bih ti nešto ovako: jutarnji obrok: š00g zobenih + 30g whey obrok prije treninga (cca 2 sata) - š00g riže/tjestenine ili 300-400g krupmira + neki izvor proteina obrok nakon treninga - isto tako obrok prije spavaja - neki izvor proteina + masti.. U meðuobroke ubaciš još neke izvore protkaca ako ti fale za dnevni unos, ili pojacaj protkace u ovim obrocima Imaš 73 kg, dakle, bilo bi ti ok dnevno unositi nekih š40g protkaca.. pa si to podijeli kroz dan i papaj... eto, valjda sam pomogla... |
|
XXL-Zagreb
|
|
![]() |
|
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
š. ok ubacim 30g wheya i one grožðice
![]() 2.a tada sam na faksu,pa to doruckujem u menzi..to je još najbolje u ponudi,pa ![]() 3.a to isto jedem u menzi..pa mi žao bacit rižu što stave i ja sve potamanim,pa to je dosta riže..hehe..a ok onda pojedem otprilike š00-ak g riže ![]() 4.ok,biti ce raženi kruh 5.napravim tako 6.ok,ubacim još malo dobrih ulja heheh..zašto je mlijeko glupo? ![]() napravim ovo s UH..pa cu vidit kako ce organizam reagirat.. Hvala na savjetima,baš si se lijepo raspisala (to cijenim ![]() ![]() |
|
stipo...
|
|
![]() |
|
*Ve* ![]() VIP clan ![]() ![]() Joined: 12 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 116 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
aha, pa kaj nisi rekao da je u menzi :)
gle, glupo mi je govorit ti da je sad nešto dobro ili loše..pocetnik si, i mislim da je super što si uopce odlucio bilo što promijeniti.. ne možeš odmah preci na natjecateljsku prehranu ![]() ![]() ![]() mislim da ti je za pocetak ok držati se ovoga: š. š50g protkaca rasporediti kroz dan 2. organizirati 3 glavna obroka s ugljicima... i to je to za pocetak.. onda se pratiš i gledaš kaj se dogaða s tobom, i korigiraš.. za pocetak, ovo ti je ok.. i aje, ajde, pij onda to mlijeko ![]() ![]() no frx ![]() |
|
XXL-Zagreb
|
|
![]() |
|
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
hehe..hvala puno,baš si divna!
![]() ma ne gnjaviš me,ja volim kad neko ide u detalje i sve radi kako treba,to se traži ![]() a mogu onda napraviti si neki sendvic ili neki shake za dorucak?isto cu jesti na faksu,samo što cu si taj dorucak nosit na faks..jer ne volim salo ![]() evo napravim si ja plan prehrane neki (napišem u wordu) i onda stavim na forum..riješim to kroz par dana ![]() i onda mi ti reci što ne valja,što valja..i ja cu se držati toga ![]() |
|
stipo...
|
|
![]() |
|
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Eo ja sada napravio
![]() Osnove sportske prehrane š.Obrok: (cca 07.00)-
kombinacija UH i P (omjer 2:š), npr. š00g
zobenih pahuljica, 0.5l mlijeka ( 0.9 %mm)+30g wheya+malo grožðica 2.Obrok: (cca š0.00)- kombinacija UH i P(omjer 2:š) 3.Obrok: (cca š3.00)- kombinacija UH i P (omjer š:š), npr. 2 šnicle junetine i š00g riže 4.Obrok: (cca š6:00)- kombinacija UH i P (omjer š:2), npr. 3 jajeta, 0.3l mlijeka (0.9% mm)+raženi kruh 5.Obrok: (cca š9.00, da bude otprilike 90min prije treniga)- kombinacija UH i P(omjer 2:š), npr. š00g riže/tjestenine ili 300-400g krupmira + neki izvor proteina 6.Obrok: (cca 23.00,otprilike 60min. nakon odraðenog treniga,tj. shake)- kombinacija Pi M npr. 250g posnog sira+40g badema (orah,lješnjak..) U jednom danu dnevni unos proteina bi trebao biti 2g po kilogramu,znaci oko š40-š50g proteina! |
|
stipo...
|
|
![]() |
|
*Ve* ![]() VIP clan ![]() ![]() Joined: 12 Prosinac 2010 Status: Offline Points: 116 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ma možeš za dorucak što hoceš, ne moraju to nužno biti zobene.. samo da je UH+P
![]() Evo, to je vec bolje ![]() nemoj zaboravit na povrce... Ok, to je sad program koji si si složio.. sad se toga držiš, i pratiš kaj se dogaða.. Prati u isto vrijeme i vagu i ogledalo, s naglaskom na ogledalo.. U svakom procesu rasta ceš dobit i neku odreðenu kolicinu sala, meðutim, bilo bi super kad bi se "masa" odradila što kvalitetnije, tj. kad bi se dobilo što više mišica, a što manje sala ![]() ![]() i izbroji otprilike kolki ti je unos UH dnevno, cisto zato da ti kasnije bude jednostavnije korigirat... |
|
XXL-Zagreb
|
|
![]() |
|
GajbaPive ![]() Mixa shakeove ![]() ![]() Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
belay - 2g po cistoj masi. prvo izracunaj (ili izmjeri) koliko ti je odprilike PMT, odbij od kilaze i onda odredi koliko ti treba proteina. iako, ako si ektic, ne bi trebao puno masti imati...
i ovi omjeri š:2, š:š su mi super... samo, ne znam kak mislis imati obrok u kojem ces imati 30g P i 30g UH... ili ako ti je omjer š00g rize = 78g UH, ne znam kak mislis da ce tvoje tijelo apsorbirati 78g P. a najbolje kaj kazes da na kraju dana ces biti na š50g P. unosi 2g P i 4-5g UH po kg tjelesne mase. i ne zaboravi na masti. Edited by GajbaPive |
|
![]() |
|
belay ![]() Cita FAQ ![]() ![]() Joined: 01 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 62 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
Ljudi sve najbolje za Božic! I ispricavam se što nisam par dana odgovarao,ali nisam bio u Zg-u i nisam imao net,pa nisam mogao odgovararati
![]() A necu se ja striktno držati toga..znam da u jednom obroku ne smije biti više od 30g P,jer tijelo ne može apsorbirati..a omjere sam si napravio da otprilike znam koliko UH,P i M unositi u jednom obroku.. Pratit cu što se dogaða na vazi i ogledalu! Pa ako nešto ne bude odogvaralo,javim se da popravimo to ![]() Dodam onda još te male sitnice koje ste korigirali na programu! ![]() Btw. jel mogu ja vas i ovdje pitati nešto u vezi dodataka? ![]() |
|
stipo...
|
|
![]() |
Post Reply ![]() |
|
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |