New Posts New Posts RSS Feed - pomoc oko trening programa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

pomoc oko trening programa

 Post Reply Post Reply
Author
miki 90 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: sarajevo
Status: Offline
Points: 2
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote miki 90 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: pomoc oko trening programa
    Posted: 16 Veljaca 2013 at 15:11
pokusao sam napraviti sam neki program pa ako neko moze reci dal je uredu sta trebam popraviti itd..
UTORAK: PRSA : - potisak na ravnoj klupi sa sirokim hvatom 4 x 8-12
- potisak na ravnoj klupi s uskim hvatom 4 x 8-12
- potisak na kosoj klupi 4 x 8-12
- razvlacenje na ravnoj klupi 4 x 8-12 
BICEPS: - stojeci pregib dvorucnim tegom 4 x 10
- pregib na scotovoj klupi 4 x 10
- sjedeci kosi pregib bucicama 3 x 10

CETVRTAK : LEdjA : - vucenje na lat masini ispred glave 4 x 8-12
- vucenje na lat masini iza glave 4 x 8-12
- sjedece veslanje na spravi prema prsima 4 x 8-12
- sjedece veslanje na spravi prema trbuhu 4 x 8-12
TRICEPS : - triceps extenzija na sajli 4x 8-12
- propadanja 4 x do odustajanja ( oko 6 puta )
- stojeca jednorucna triceps extenzija bucicom 4 x 8-12 

SUBOTA : RAMENA : - na pres masini 4 x 8-12
- jednorucno razrucenje bucicom 4 x 8-12
- naizmjenicno predrucenje bucicom 4 x 8-12
NOGE : - prednja loza ( nezz ime masine) 4 x 8-12
- zadnja loza ( nezz ime masine) 4 x 8-12
- listovi podizanje na masini 4 x 8-12 

uz svaki trening odradim po 200 trbusnih radeci izmedju svake druge serije ( vjezbe osalih misic) po 25 trbusnih i tako do 200 , posle teretane subotom i nedeljom idem na bazen , i zanima me sta bi mogao raditi nedeljom da ne poremetim program ? hvala :teg_ispred_glave_jedna_ruka: ince idem vec 2 sedmice u teretanu ali bez programa , zelja mi je da dobijem misicne mase , ishranu sam poprilicno sredio ..
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.