moram vas pitati..

Lijep pozdrav svima,

citam vas vec  ima neko vrijeme, ali i usprkos mnoštvu korisnih stvari koje sam procitala, trebam savjet. Nije mi cilj sad se stesat' do ljeta i paradirat', vec onako..this time next year..cu ovo pretvoriti u stil života. No, da bi bilo uspješno, treba postaviti ispravne i cvrste temelje .

Iako nisam od nekog fitnessa (još ),  vježbam pilates 2 puta tjedno, a svaki dan hodam po sat, dva. Svaki. Božji. Dan.

Prvo rekoh, da se uopce izpokrecem, pa onda teretana.

Sredjujem prehranu (primijetiti da je to trajuci proces :) .. ali u glavi mi je haos od informacija baš vezanih uz istu.  Svašta sam izmjerila po sebi, skinula i dietorganizer  (i onak' mi je), motivaciju  imam .. ali naprosto nisam u stanju inteligentno izbalansirati prehranu.

Jedem 5, 6 obroka dnevno, svaka 3 sata, ali klizno – npr, ako se probudim u 7, iduci obrok mi je u 10 pa dalje, ako se probudim u 10, sljedeci obrok je u 13 sati, itd.

Na netu sam negdje izracunala da uz umjerenu aktivnost i moje mjere, dnevno mi treba kojih 2000 – 2300 kcal pa sam htjela smanjiti na 1500. To nekad nije 1500, vec varira, kojih 100 +/- , dole, gore.

Pa sam htjela tome pristupiti ozbiljno i pitati strucnije. Pa mi je receno kako bih trebala dnevno unositi oko 110 g proteina, ukomponirano u tih 1500kcal, dorucak 20g proteina u cca 200kcal, užina 10g u 100 kcal, rucak 50g proteina u 700 kcal obroka, opet užina od 10g/100kcal i vecera 20g/200kcal.

Ali sad hocu vas zamoliti da mi malo priskocite u pomoc, otvorite oci, što vec J ne znam gdje griješim. Vjerojatno svuda, ali ja to ne znam.

I moram li reci da nema šanse da se toliko natovarim za rucak, niti da hocu. Mislim, hocu, ali osim što ne znam cime, kolicinski mi je previše.

Vježbam ujutro, poslije dorucka, a tih dana mi nikako ne paše takva užinica..tih 100 kcal i 10 g proteina  je 50 grama posnog, malo više i jabuka ..  Kad vježbam popodne, taman dodjem na veceru pa ajd'.

Long story short, ne paše to baš previše, i dok se mucim s prehranom vježbam, a kako se mucim sa optimizirajem prehrane, vježbam uzalud (možda i ne, ali subjektivni osjecaj definitivno je takav).

Pridržavam se kanona prehrane i stvarno ne patim nit' za kruhom ,rižom, krumpirima, tjesteninom, junkom.. ali svejedno mislim da može bolje, a zato sam i ovdje -  help needed J

Imam 27 godina, visoka sam 170 cm, 85kg, struk 100, i cudljiv trapezius J iako nebitno.

Dorucak:  trenutno herbalifeov shake u 250 ml soja mlijeka, ostalo vode,

kad je pilates ujutro frknem i bananu.

Ne moramo o herbalifeu, ionako prelazim na zobene J

Užina: cca 50 g posnog ili 200g jogurta s  jabukom, narancom, neko voce uglavnom.

 Rucak: pileca prsa 200 g, ili puretina 200g, ili 2jaja, ili tuna 180g,

s 50 g gljiva ili  50 g quinoe,

gotovo uvijek kao prilog cca 200g kuhanog  nekog povrca , 100 g sirovog,

kriška, dvije raženog.

Užina je kao ujutro,

 Vecera je posni ili tuna, kriška kruha , neko zelenje.

Jel' to ok? Previše necega? Krivi omjeri? Kolicine i kalorije su mi gotovo neshvatljive.

Loš izbor tjelovježbe?

 Brijem bez veze?

Ako  mi je lamentacija prekratka i sa nedovoljno informacija, lako ja nadopišem J

Hvala vam unaprijed.