Pomoc oko ramena - Pocetnik sam

 Pozdrav svim strucnjacima i iskusnijim posjetiocima teretana. Javljam Vam se iz Iraqa, naime dosad nisam iamo vremena za teretanu i oblikovanje svog tjela zbog raznih poslovnih obaveza,  sada radim u jednom vojnom kampu i imam vremena  poslije posla tj navece a imam i nekih uslova tj imamo i dobre teretane, a ima jedna mala sa manje spravica u koju ja idem.

Ono sto mene muci jest brz metabolizam bar se nadam da jest, preskacem dorucak jer nema sanse da se probudim, redovno idem na rucak i veceru.

Visok sam š72cm i tezak oko 63kg , i sebi izgledam premrsav, sada planiram da se udebljam i vec idem svaku noc u teretanu po jedno sat vremena.

Kupio sam muscletech proteine tacnije cell-tech i planiram da pocnem da ih uzimam nebi li razvio malo misice. Plan mi je da razvijem misice i ramena, naime imam spustena ramena i nerazvijena pa me to cini jos mrsavijim.

Ono sto ja radim a znam da nevelja jest da vjezbam sve redom sta stignem, nemam plana ni programa.

Moze li mi neko preporuciti  kako da vjezbam, koliko i sta. S kojim kilazama da krenem, koliko puna itd..

ako je moguce da stavite i slika jer ja nemam pojma kako se koja sprava zove, sto se tice malih tegova imam od 7 , š5 45 i 70 lbs   ima spravica gdje se rade trbusnjaci,  zatim gdje se legne pa dizu utezi, takodze ima traka za trcanje, biciklo,   i imaju nek dvije velike sprave za prednji dio i zadnji gornjeg djela tj ramena i  prsa tako je bar nacrtano na slikama.

Veliki problem je taj sto ja mogu da jeden jednom dnevno i ne osjecam glad ako krenem jest  ne mogu jednostavno sam pun, a ako puno jeden sa pola sata sam u wc-u i nista od mog debljanja, planiram nekih 5-7 kg da se udebljam, imate li kakvih savjeta za mene, neki programa po kojima mogu raditi.

Tereba mi za citavu sedmicu.

Ove sam clanke na stranici vec procito.

HVALA