Focus T25, mršavljenje i prehrana

pozdrav i dobrodosla izvodis li i vjezbe s utezima? Ok je izracunato iako kaluklatori mogu pogrijesiti jer tdee kao sto vidis ovisi o bmr tj bazalnom metabolizmu, a on pak ovisi o tome kako si se prije hranila, jesi li bila u deficitu, zasto si jela samo proteine i povrce a UH ne itd. Procitaj ovo za pocetak pa javi je li sto jasnije. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspx

od ovih svojih kcal tdee-a bi sada trebal oduzeti 20% da bi mrsavila, znaci oko 1700-1800kcal ti treba da mrsavis. Te kcal onda trebas rasporedit na ugljikohidrate, masti i proteine- npr. 100g P na dan, 50 g M i 200g UH.
Što se tice wheya, možes ga uzeti pa ga koristiti kao zamjenu za proteine iz mesa npr. iako je svakako preporucljivija normalna hrana bogata proteinima. Sto se tice uzimanja wheya iza vjezbanja to ima nekog smisla ako vjezbas s utezima

izbacivanje uh iz prehrane je krivi potez- prvo zato što su uh nutrijenti koji daju energiju, drugo zato što ce se vjerovatno dogoditi da kad ih ponovo vratiš u prehranu (a kad tad hoceš jer nitko ne želi živjeti od proteina ) ce ti izazvati vracanje kilaže ili još vece debljanje.
Od wheya se ništa loše ne može desiti. Ono što ti trebaš je ne izbacivanje jedne cijele skupine nutrijenata iz prehrane nego pravilan raspored svih nutrijenata i odredjivanje svog BMR-a i TDEE-a kako bi znala koliko cega unosiš i koliko kcal unosiš na dan kako bi bila u deficitu i mršavila. Kad kažem ukljuciti UH onda mislim na kvalitetne uh poput razenog kruha, zobenih, krumpira, integralne rize, heljde, lece, graha i da ne nabrajam dalje. Ovo sve sto si navela je ok za namirnice iz skupine proteina ali UH nema nigdje, a i koliko vidim masti su isto slabe. Opaska ovdje, i proteini ukoliko se unose više nego je potrebno tijelu mogu završiti u masnim naslagama, zato pametno dalje.
Evo jedan clanak gdje je sve pojašnjeno pa procitaj
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
pozz

Sad od nove godine, znaci danas osmi dan.. Ubacit cu onda natrag u prehranu dobre UH .  Hvala ti na savjetima i clanku avangarde, proucit cu ga ujutro..