FIT 2013 - kika1111 |
Post Reply ![]() |
Page <1 1920212223> |
Author | ||
headhunterz ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 13 Rujan 2013 Status: Offline Points: 207 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
trening ama baš ništa ne znaci kad ga napišeš, koje vjezbe i sta, ako ti je izvedba treninga odlicna i znas iskoristiti svaku vjezbu maksimalno onda ti je to najbitnije...možeš ti odraditi samo cucanj i mrtvo dizanje te nešto iskoraka na kraju u lower danu, ako ces odraditi npr. 10 serija cucnjeva i 10 serija mrtvog kako treba nece ti ni biti potrebno ostalo. Upper je druga prica i potrebno je više vježbi, ali lower je uvijek jednostavan.
S prehranom probaj jedan period malo podebljat masti pa da vidis kako reagiras ili probaj podebljati ugljiko. pa vidi kako se tijelo ponasa, proteine slobodno malo pojacaj pa isto provjeri kako reagiraš. |
||
24/7
|
||
![]() |
||
zika ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Kikaaa...ocu i jaaaaaa ![]() ![]() Meni na 96 trenutno, s obzirom da je bila 90 jedva, super je, al ganjam bar stotku ![]() |
||
LiveStrong
|
||
![]() |
||
mettasttaza ![]() The Boss ![]() ![]() Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Imam vece sise nego vi guzice
![]() ![]() |
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
![]() |
||
kika1111 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Hahaha bas ne vjerujem da ce doci do 120 ali se nadam da ce bar jos malo rasti
![]() |
||
![]() |
||
mettasttaza ![]() The Boss ![]() ![]() Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Ma dajte neka raste samo :D Dobro je sve dok raste
![]() |
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
jbga, još mi 16 fali
![]() |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Aha, a ništa, odnesi joj moje slike tih gigantskih muških ramena pa nek se još više rasplace što prica gluposti.
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Hmmm lajk it very much
![]() ![]() |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
kika1111 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Ok, ako nades malo vremena da proucis to, bilo bi mi drago jer znam da si ti sad skroz u tom filmu. Pa ako imas neke korekcije ili nesto da promjenim jer ja zelim jaaako veliku guzu
![]() |
||
![]() |
||
avangarde ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
struk 74 cm 73 cm
guza 96 cm 99 cm ![]() |
||
cookies are for pussies
|
||
![]() |
||
mettasttaza ![]() The Boss ![]() ![]() Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
To cemo kad dodjem
![]() |
||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
![]() |
||
zika ![]() Fitness freak ![]() ![]() Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Neki bi ovo mogli i drugacije protumaciti ![]() ![]() ![]() ![]() |
||
LiveStrong
|
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Slijedi par pitanja ![]() Lower dani su ti uvijek isti? Ako nisu što tocno mijenjaš - vježbice, stavove, ponavljanja, raspored vježbica? Mrtvo dizanje klasicno, na ravne noge ili kombiniraš? Kakve iskorake radiš? S bucicama ili bodyweight? Radiš nekad superserije ili uglavnom ravne setove? Kako su ti noge postavljene na leg pressu - i uvijek isto? Koliko ponavljanja radiš na fleksiji/ekstenziji? I kako si molim te sa ovim jelovnikom u suficitu? ![]() Uvijek imaš P+M prije treninga? Anyway, nešto sigurno dobro radiš kad su takvi rezultati ![]() ![]() |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
||
kika1111 ![]() Viden/a u gymu ![]() ![]() Joined: 29 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 154 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Ok, idemo redom
![]() Lower dani su mi isti, mislim prve 4 vježbe, nisam baš nešto kreativna s tim lower danom. Jedino što je drugacije je to što nakon toga nekad napravim fleksiju/ekstenziju, nekad abdukciju/adukciju, nekad gluteus, a nekad ništa. E da, i razlikuje se što nekad radim prednji iskorak a nekad zadnji. Mrtvo dizanje, uvijek klasicno. Iskoraci sa šipkom. U superserijama radim samo fleksiju/ekstenziju i abdukciju/adukciju, ostalo ravni setovi. Na leg pressu su mi noge uvijek isto postavljene, malo šire i tako da su mi koljena kod pravim kutem kod spuštanja. Na fleksiji/ ekstenziji radim oko 10 ponavljanja. Što se tice jelovnika, istina je da nisam uvijek u suficitu, nekad sam na 2000 kcal, što bi bilo održavanje valjda, ali cesto dodjem do 2300. Možda ovaj jelovnik što sam napisala nije sasvim tocan, ali brojim kalorije svaki dan i vjeruj mi da je tako. A razlog tome što sam nekad na 2000 je zato što se ipak bojim debljanja, ne mogu si pomoci. Mislim, vjerojatno mogu ![]() Nemam uvijek P+M, nekad ugljikohidrati i proteini, zapravo sam prije stalno tako ali onda sam procitala clanak https://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjeti-za-vjezbanje/Vodic-kako-dobiti-10-kg-misicne-mase-u-3mj.aspx pa sam krenula nekad i P+M. Ono što je dobro kod mog treninga je to što sam dosta napredovala u težinama u ovih mjesec i pol. Prvo mi je trebalo vremena da se vratim na ono gdje sam bila prije pauze ali sad sam na još vecoj razini. I dobro je to što apsolutno svaki put nakon lower dana dobro osjecam gluteus. Ali htjela bih naravno da ide i bolje, zato sam zatražila savjet. I hvala ti što nalaziš vremena za mene
![]() |
||
![]() |
||
Gym_girl ![]() Fit moderator ![]() ![]() Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Nema na cemu ![]() 2x radiš mrtvo? Kako ga radiš, ideš heavy ili? Serije/ponavljanja? Ja klasicno radim 1x tjedno, nekad i prekocim tjedan pa umjesto toga radim RDL, stiff leg DL, Good morning, hiperekstenziju......jer DL uvijek radim heavy, a to nije onda baš za drvljenje 2 x tjedno ![]() Probaj malo uvrstit iskorake unazad (reverse lunge), hodajuce ako ih ne radiš, split squat, bulgarian squat.....sve super vježbice za glut ;) Na leg press-u stopala probaj postavit malo više, da guraš petama - trebala biš bolje pogodit ono što želiš ;) Isto tako, možeš probat radit s jednom nogom..... Na hiperekstenziji isto ima jedna fora da više pogodiš glut samo mi je teško objasnit, moram iskopat taj filmic negdje ;) Nemoj radit iste treninge, promijeni bar nešto, da obuhvatiš sve kuteve i da ne radiš uvijek isto. Možeš i druge vježbice radit u superseriji - recimo cucanj i RDL. Ili iskorak i fleksiju..........ekstenziju i cucanj.......fleksiju i RDL/stiff leg.... Pa onda imaš box squat, sumo squat, pa sve te varijante iskoraka, mrtvih dizanja (malo šipkom, malo bucicama), step na klupicu....sve što sam ti prije nabrojala.....daj malo kreativnosti ![]() Fleksiju/ekstenziju probaj malo mijenjat pa odradi 15-20 ponavljanja, onda nekad malo smanji na manje pa fleksiju odradi heavy, više serija po manje ponavljanja, tako ceš ojacat na manjim težinama........malo se igraj laganim spuštanjem, zadržavanjem gornje pozicije, da osjetiš dobro pokret....igraj se, nemoj uvijek isto ![]() Nisi se umastila puno? Svaka cast, dobra si
![]() |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
![]() |
Post Reply ![]() |
Page <1 1920212223> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions ![]() You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |