New Posts New Posts RSS Feed - Fit 2013 - Hans
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Fit 2013 - Hans

 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Fit 2013 - Hans
    Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:01
jel se može još ukljuciti u natjecanje? ja sam se tek registrirao neki dan

student sam kifa, teretana me nije vidjela skoro 2 godine ( ušpekio sam se na najjace) , godinu dana nisam vježbao zbog ozljede ramena, cekao operaciju, operiro u 5. mjesecu prosle godine, bio 20tak dana u prvom mjesecu u teretani, krenuo lagano sa vježbanjem i jacanjem primarno ramenog pojasa
uplatio bas teretanu ( jucer Big smile ) plan mi je nekako 2 dana rada dan odmora , pogotovo jer sam totalno van forme

slike uploadam cim se slikam, neke osnovne mjere..


godine: 25
visina: 171
kg: 80
prsa: 96 cm
L nadlaktica: 32 cm   ( 35 flex )
D nadlaktica: 32 cm  ( 35,5 flex)
trbuh: 95 cm
L natkoljenica: 58 cm
D natkoljenica: 61 cm

Slike:
http://imgur.com/Ln9oAWP 
http://imgur.com/9oQNUc2 
http://imgur.com/569wBBb 
http://imgur.com/b7S5WF1

ako je kasno za prikljucenje moderator neka obriše post




Edited by Zoki - 24 Veljaca 2013 at 09:59
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:03
Prebaci se u podforum za 2013. ovo je 2012 :)
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:11
danke
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5838
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2013 at 17:11
Ne treba se prebacivati, ja sam prebacio ovu temu u novi podforum.

Nije prekasno za ukljucenje, postavi svoje slike i sve što treba prema pravilniku i kreni sa treningom! Wink


Edited by Zoki - 21 Veljaca 2013 at 17:11
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Veljaca 2013 at 18:38
Nikad nije kasno za promjenu. Ako trebaš kakve savjete ili pomoc, javi. I sretno!
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2013 at 19:18
srijeda trening:

prsa + biceps
3+3 vježbe
4 serije , 10 ponavljanja

ravni bench, kosi, leptir
pregibi sa dvorucnim utegom, bucice stojeci, sjedeci fleksija sa laktom na koljenu

cetvrtak trening:

20 min trcanja na traci - 5 min lagano, pa intervali ( 15min) 30 sec hoda, 30 sec trcanje na 10 ( od max 19.8 speed), 30 sec full speed
ledja + triceps
3+3 vježbe
4 serije, 10 ponavljanja

povlacenje na prsa na lat. trenažeru sa ravnom šipkom, povlacenje na ledja, veslanje na trenažeru
opružanje podlaktica na lat-u sa ravnom šipkom, sa konopcem, potisak sa šipkom na klupi

kilažu nisam pisao pošto ju "tržim" još, bit ce od ponedjeljka


(slike inc sutra)


Edited by Hans - 22 Veljaca 2013 at 19:22
Back to Top
XQ View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 452
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote XQ Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2013 at 20:03
Dobro radiš, a di su ti noge/ramenaa?
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

"You're only young once. But if you do it right, once is enough!"
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2013 at 23:34
Originally posted by XQ XQ wrote:

Dobro radiš, a di su ti noge/ramenaa?


to je danas bilo Wink

petak:

5 min lagano trcanje na traci , 10 min intervalno 30 sec hod, 30 sec lagano trcanje, 30 sec max

noge + ramena
4 + 3 vježbe
4 serije po 10 ponavljanja

horizontalni nožni potisak, opružanje potkoljenice na trenažeru sjedeci, pregib potkoljenica na trenažeru ležeci, podizanje na prste na sjedecem trenažeru za listove

potisak bucicama sjedeci, potisak iznad glave na trenažeru, slijeganje ramenima bucicama stojeci

subota: pauza 
teretana  ( Anatomska centrala ) ima party slavi 2. rodjendan hehe

Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5838
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Veljaca 2013 at 10:20
Hans, postavi slike cim prije.
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Veljaca 2013 at 12:16
do kraja dana su gore
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Veljaca 2013 at 20:55
ne znam di mi je fotic, mob ce posluzit dok ga ne skopam...

http://imgur.com/Ln9oAWP 
http://imgur.com/9oQNUc2 
http://imgur.com/569wBBb 
http://imgur.com/b7S5WF1




Edited by Hans - 23 Veljaca 2013 at 21:05
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5838
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Veljaca 2013 at 09:59
Da, ti moraš skinuti 10 kg. Kreni s treningom! Thumbs Up

Btw. slike sam ubacio u tvoj prvi post u ovoj temi .. da bude pregledno.


Edited by Zoki - 24 Veljaca 2013 at 10:01
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Veljaca 2013 at 17:38
nedjelja krenuo novi tjedan, sve isto radim razvlacenje bucicama mjesto leptira, sad imam fiksnu kilažu

ravni bench - 50 kg
kosi - 40 kg
razvlacenje bucicama - 10 kg
pregibi sa dvorucnim utegom - 20 kg,
bucice stojeci - 10 kg,
sjedeci fleksija sa laktom na koljenu - 7.5 kg

i da, iskušavam keto dijetu, krenuo danas


Edited by Hans - 25 Veljaca 2013 at 17:39
Back to Top
Zoki View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 19 Studeni 2006
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 5838
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zoki Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Veljaca 2013 at 23:22
Originally posted by Hans Hans wrote:


i da, iskušavam keto dijetu, krenuo danas


Da, definitivno keto dijetu isprobaj. S onim vježbama neceš smršaviti.
Razmisli malo o full body treningu.
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2013 at 14:05
kako dozirati opterecenje kod toga?

Back to Top
Hans View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Veljaca 2013
Status: Offline
Points: 16
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Hans Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2013 at 19:39
ponedjeljak isti plan

povlacenje na prsa na lat. trenažeru sa ravnom šipkom - 35 kg
povlacenje na ledja - 30 kg
veslanje na trenažeru - 30 kg
opružanje podlaktica na lat-u sa ravnom šipkom - 15 kg
sa konopcem - 15 kg
potisak sa šipkom na klupi - 15 kg

utorak isto ko prvi put

horizontalni nožni potisak - 70 kg 
opružanje potkoljenice na trenažeru sjedeci - 60 kg
pregib potkoljenica na trenažeru ležeci - 25 kg
podizanje na prste na sjedecem trenažeru za listove - 30 kg

potisak bucicama sjedeci - 10 kg
potisak iznad glave na trenažeru - 15 kg
slijeganje ramenima bucicama stojeci - 10 kg

srijeda pauza

cetvrtak cardio -  35 -40 min jogging na traci pa 10 min trcanje uz padinu na traci


petak novi ciklus sve isto
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.