Feda-6 divljih tjedana

The Phoenix wrote: GajbaPive wrote: - mjere koje su ovdje napisane - 98kg na š78cm - pa ko je tu lud? on da ima 88kg misica na š78cm izgledao bi kao zvijer, a on ima 98kg    Uhuhuh, a tek moj cilj, 85 ili vise kg na š7š cm

ti si pretil Phoenix, brzo na dijetu

ti si iskusnjara u teretani... pa tvoji omjeri se gledaju malo drugacije...

Evo sam odlucija stavit plan
treninga,prehrane,suplementacije i ostalih dodataka
mikroelementata u tijelu.Imam mali problem s
slikama,mobitel mi je kunpir žešci,mater ima
nikakvi,jeidno mi otac ima normalni mobitel s ok
kamerom,a sestre mi uzele oba fotoaparata,a one žive
odvojeno od mene pa racunam da cu to stavit kad nekog
uvatim od njih...

Za pocetak plan treninga:

Dakle kao što sam vec rekao,nemam neki poseban plan
treniranja,nego nešto kombinirano.Ponedjeljkom,srijeodm i
petkom kombiniram teretanu i pliometriju,a utorak i
cetvrtak samu teretanu.

Ponedjeljak:

š.Skok s 2 noge š0x8(daska 50 cm visine)
2.Skok s jednom nogom š0x5(-II-)
3.Biceps pregib š0x6 40 kg
4.Sklekovi na medicinki š0x6
5.vijaca 3xš min
6.orbitrek 5 min(š0 sekundi brzo;š0 polako)
7.3xš0 bocnih trbušnjaka-3xš0 punih trbušnjaka

Utorak:

š.Triceps extenzija bucicom 6x8-obe ruke(š0 kg)
2.List-magarece podizanje nogu 6x8
3.Zadnja loža-cucanj s opterecenjem 6x8(50 kg)
4.Quad-Iskorak s opterecenjem 6x8(50 kg)
5.Lat-veslanje bucicom(š0 kg)
6.Trapez-slijeganje ramenima šipkom(50 kg)

Između serija rad medicinkom 30 sekundi udaranje u zid(4
kg)

Srijeda:

š.Skok s obe noge š2xš0
2.Skok s jednom nogom š2xš0
3.Biceps pregib bucicama š2x6(š0 kg)
4.Bench press š2x6 (70 kg)
5.3xš0 bocnih trbušnjaka-3xš0 punih trbušnjaka
6.Orbitrek-š0 minuta;30 sekundi brzo,30 polako

cetvrtak:

š.Donja leđa-Leđnjaci 6x8
2.Donja leđa-good mornings 6x8(50 kg)
3.Zadnja loža-cucanj 6x8(50 kg)
4.Podlaktica-ekstenzija bucicama(š0 kg)
5.Ramena-potisak bucicama stojeci 6x8(š0 kg)
6.Ramena-povlacenje šiškom do brade 6x8(50 kg)

Petak:

š.Skokovi s 2 noge š0x8
2.Brzi izbacaj-eksplozivnost 6x8(50 kg)
3.Pullover šipkom š0x6(50 kg)
4.Biceps-Koncentracijski pregib bucicom sjedeci 6x8(20
kg)
5.Orbitrek 5 min(š0 sekundi brzo:š0 polako)
6.3xš0 bocnih trbušnjaka-3xš0 punih trbušnjaka


Evo to je plan,kao što vidite ponedjeljkom,srijedom i
petkom su prve 2 vježbe vezano uz eksplozivnost.Isto
možete vidit da je petak dosta lakši od drugih dana,mora
sam tako napravit vikendom su utakmice pa moram biti
lakši pred utakmicu.

Naravno da ima grešaka,svakako savjetujte,poslušat
cu,ipak sam još prilicno mlad koliko god se bavija
utezima.Uspija sam nekako postavit da barem 2 dana
odmorim grupu mišica,stavlja sam neke vježbe poput
cucnja,good morningsa i povlacenje bucicama do brade koje
ukljucuju više mišicnih skupina.

što se tice prehrane,necu brojat kalorije,niti sastavljat
jelovnih za svaki dan,samo cu paziti što unosim,te cu
dozvolit sebi svako drugi dan jelo za "ispovjedaonicu"
jer sam siguran da je bolje tako nego puknit nakon
nekoliko dana i cili dan bit na raznim kombinacijama
jednostavnih ugljikohidratima i zasicenim mastima.

Uglavnom znam što triba jest:

Za dorucak zobene,jogurt,a može i par jaja na oko.

Drugi obrok oko š0,ništa strašno,ovisi kad mi je škola pa
ako mi je popodne onda trening ujutro popijem shake.

Rucak nažalost šta mater spremi,mada se i on više
posvetila mojim prohtjevima pa bude više zelja,ribe i kad
pravi meso meni ispece piletinu,a ostalima šta bude.

Posli rucka,prije drugog treninga,neke vocke,ništa
strašno samo lagano.

Navecer me skoro pa uvik ceka puretina s 2-3 jaja,posni
sir,malomasno mliko.

Znam,znam,triba jest dosta povrca,voca,malomasno mliko i
jogurt,i sve ostale bitne namirnice.

Ponekad znam sebi spremit za školu sendvic s purecom
šunkom(0,š% m.m.) i posnim sirom te sve to stavit u
kukurzni kruh,pa kad vec nije zdravo,nek bude što manje
štetnije.

Pizze,tople sendvice i ine glupsoti ne jedem.Ako sam baš
prisiljen pojedem piletinu na žaru.

Od pica pijem samo vodu,ponekad zeleni caj i to je to.

Petkom se držim toga da je post,pa ne jedem uopce masno
što je dosta dobro.

Suplementacija zasad nikakva,ali mi se cini da cu kupiti
whey,ali i pocet s kreatinom,pa vas usput
pitam:Kreatin,djelujeli na mlađe od 20?

Od ostalih dodataka koristim rzane
mikroelemente:Cink,Kalcij,Magnezij(najviše),Vitamin C,i
Omega 3 tablete i to je to!

Slobodno me ispravite ako imate kako,bit ce mi drago.

Pozdrav i nadam se uspijehu,u što ne sumnjam budem li se
držao plana!

Edited by fedanov

Iluvatar wrote: kao prvo "jer sam siguran da je bolje tako nego puknit nakon nekoliko dana i cili dan bit na raznim kombinacijama jednostavnih ugljikohidratima i zasicenim mastima." ne budi siguran... bolje da se 5 dana držiš kako spada pa jedan dan digneš kalorije i koja je to fora da su svi sportaši uvjereni d aje samo piletina dobra? što s etice treninga, nisma detaljno gledao.. cini se ok.. jedino je pitanje dali ceš se stici oporaviti.. nadam se da znaš što radiš.. jer ti najbolje znaš svoje tjelo! p.s kakav to shake piješ ako ne piješ whey?

Ma eto nisam uvjeren da je najbolja piletina,tj. puretina
jer nju jedem stalno,nego eto tako,ukusna mi je i
prilicno zdrava.

A shake je naravno proteinski-whey,samo samo se drukcije
izrazio.

GajbaPive wrote:  u bb-u 60% uspjeha je u kuhinji, 30% u treningu, a š0% u odmoru. (netko ce promjeniti posotke za par posto vise ili manje, al bit je da je kuhinja najvaznija). dzabe imas ovako detaljno napisan program treninga ako ti nece prehrana biti dobra (ne kazem da nije). ono sto sam na prvu vidio: ''Znam,znam,triba jest dosta povrca,voca,malomasno mliko i jogurt,i sve ostale bitne namirnice.'' od kuda ti da treba jesti dosta voca i malomasnog mlijeka? vocka - dvije na dan ok, al cak i bez nje bi bilo jos bolje jer voce je UH, a na definiciji (mrsavljenju) je potrebno unositi sto manje UH. Mlijeko, pa cak ni ono malomasno nije preporucljivo uopce piti zbog laktoze. kazes i da neces brojati kalorije... zao mi je, ali bez toga ces tesko uspjeti. jer ono sto je bitno je da prehranom pokrijes bazalni metabolizam, a svu onu potrosnju kroz dan da budes u deficitu. prije spavanja pojedi posni sir, a i slobodno kroz dan ubaci koji obrok posnog sira. vidim da mislis svaki drugi dan pisati u ''ispovjedaonici'', a na defki ces biti 6 tjedana... kaj da kazem... sat - dva, ovisno o tvom metabolizmu, prije treninga imaj obrok s kompleksnim UH (smedja riza) i nekim proteinima (samo ne jajima, oni spadaju u ''brze'' proteine). a poslije treninga, ako vec nemas whey, popij 3 dcl vode s 60g dexa i pojedi 3 cijela kuhana jaja. nemoj poceti s kreatinom, pocni s wheyom i umjesto svih ovih silnih cinka, kalcija, magnezija,... uzmi jedane vitamine i minerale. da li je to sto uzimas u tabletama ili one sumece koje rastapas u vodi?

Ma ono sam bezveze bubnuo par namirnica koje su mi
došle,znam o cemu pricam,znam da ni da mliko nije dobro
puno konzumirat,nego sam dao do znanja da se treba zdravo
hranit,bolje mliko nego kolu,bolje voce nego topli u tom
stilu.

One gluposti koje pijem,pijem jer se nalaze u jednoj
tableti di je vitamin d,cink,kalcij i tako jer imam
bolove u leđima a oni su bitnu kod bolova u
leđima.magnezij pijem šumece a u njemu se nalazi i
vitamin c,omega 3 masne su tablete.

ono za postotke sam zna,samo malo drukcije,cuo sam da je
70% kuhinja a 30 % trening,spominjali su ljudi i odmor
samo nisu ga stavili u ove 2 stvari,vjerojatno ima veliku
ulogu jer se upravo u odmoru povecavaju mišici!

fala na ostalim savjetima!

Edited by fedanov

GajbaPive wrote:  u bb-u 60% uspjeha je u kuhinji, 30% u treningu, a š0% u odmoru.

nisam znao da se bavi bb-om

hrana je bitno ali isto tako su bitni trening i odmor.. kako je netko rekao š00% prehrana š00% trening i š00% odmor

bilo što drugo su po meni manje više gluposti za samo tako izbaciti... bez potpune predanosti svakom aspektu nema vrhunskih rezultata! isto tako kao sportašu mlijeko mu je ok.. jedingo ga na defki izbjegavati


p.s za slike se slažem.. mogao ih je okaciti odavno vec

Iluvatar wrote: GajbaPive wrote:  u bb-u 60% uspjeha je u kuhinji, 30% u treningu, a š0% u odmoru. nisam znao da se bavi bb-om

nebitno dal se bavi BB-om ili ne, prehrana je uvijek najvaznija, pogotovo na defki.

Iluvatar wrote: hrana je bitno ali isto tako su bitni trening i odmor.. kako je netko rekao š00% prehrana š00% trening i š00% odmor

  

ja se slazem s onom da se sampion postaje u kuhinji.

Iluvatar wrote: bilo što drugo su po meni manje više gluposti za samo tako izbaciti... bez potpune predanosti svakom aspektu nema vrhunskih rezultata! isto tako kao sportašu mlijeko mu je ok.. jedingo ga na defki izbjegavati p.s za slike se slažem.. mogao ih je okaciti odavno vec

 

a o cemu je ovdje rijec ako nije o defki (mrsavljenju) i to kako je on rekao ''6 divljih tjedana'' u kojem ce grijesiti svaka 2 dana...

al glavno da ja bitcham kada realno kazem o ljudima kaj mislim.

on je dosao na  fitness forum i trazi od nas savjete kako smrsaviti.

moje ''nebitno dal se bavi bb-om ili ne'' je islo u smjeru da je uzaludan trud cijelog kardija ako na kraju dana se bude u suficitu kalorija. pa makar on nikada ne prismrdio teretani ili bilo kojoj vjezbi koja se moze povezati s teretanom.