New Posts New Posts RSS Feed - Evo i mene:)))
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Evo i mene:)))

 Post Reply Post Reply Page  <1 20212223>
Author
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Veljaca 2015 at 20:26
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor
A1 Alt lunge jumps 14/14/13/14
A2 Kb dead to clean right arm (girja 12kg) 7/7/7/6
A3 Kb dead to clean left arm 8/7/7/7
Odmor 90 sek
Density 1 - 11 min bez pauze girje 2 x 12kg
B1 Kbs romanian deadlift x 7
B2 kbs floor press x 7
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 7 serija (1 serija više nego prošli trening)
Odmor 2 min
Density 2 - 11 min bez pauze bučice 2 x 7.5 kg
C1 Dbs Bulgarian squat x 6 each leg
C2 Standing Dbs upright row x 7
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija (isto 1 serija više:))
Odmor 2 min
Core i finisher uspjela odraditi 4 seta 20/20 intervale na kraju malo krepala ali o.k.
D1 Ab wheel rollouts 6/6/5/5
D2 Burpees 7/7/7/7
D3 Kb snatch right arm 8/7/7/5
D4 Kb snatch left arm 8/8/7/5

Klopa:
zeleni čaj
D: 50g zobenih + 40g whey + 1 naribana jabuka + cimet + voda (podijeljeno na dva obroka)
R: 2 tvrdo kuhana jaja + zelena salata + riga + mini rajčice, desert 1 komad štrudle s višnjama
V: opet veprić na gulaš s njokima (ostalo od jučer)
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Veljaca 2015 at 22:33
LI kardio orbitrek

zeleni čaj s limunom
D: maline + 50g whey + 100g jogurta + 20g lanenih sjemenki smiksano u shake (raspodijeljeno u dva obroka)
R: 120g tune + 80g integralnog kruha sa sjemenkama
Mo: 1 feta kukuruznog kruha + namaz od bakalara
V: 150g plavčića + blitva s krompirom
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:03
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

prema preporuci liječnika jedna čaša crnog vina
ma to je za gušt i za nazdravit s nečim kad nakon cijelog dana vidim muža i sjednemo za stol

Slažem se s time što se zdravstvenih benefita tiče, ako ostane na 1 čaši LOL I ja bi tako da ga volim Big smile

..s tim da se mogu malo uh-i u jelu umanjiti radi toga but ok.....znam, znam... LOL


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:06
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

LI kardio orbitrek

zeleni čaj s limunom
D: maline + 50g whey + 100g jogurta + 20g lanenih sjemenki smiksano u shake (raspodijeljeno u dva obroka)
R: 120g tune + 80g integralnog kruha sa sjemenkama
Mo: 1 feta kukuruznog kruha + namaz od bakalara
V: 150g plavčića + blitva s krompirom

Kako uspiješ ovaj doručak podijelit na 2 dijela....jedino uz 500g malina Big smile Ne ogladniš brzo? Ja bih ovo dijelila jedino da su zobene u igri...ovako bih smanjila na mjericu wheya i taj whey iskoristila za međuobrok uz nešto, recimo uz ovaj bakalar bi dobro sjeo Wink
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 11:18
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

prema preporuci liječnika jedna čaša crnog vina
ma to je za gušt i za nazdravit s nečim kad nakon cijelog dana vidim muža i sjednemo za stol


Slažem se s time što se zdravstvenih benefita tiče, ako ostane na 1 čaši LOL I ja bi tako da ga volim Big smile

..s tim da se mogu malo uh-i u jelu umanjiti radi toga but ok.....znam, znam... LOL




znam, znam manje UH-a ali popraviti ćemo... ima još jedan benefit te čaše (@dena je već gore spomenuo) zaspim puno lakše, a inače imam problema s time
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 11:28
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

LI kardio orbitrek

zeleni čaj s limunom
D: maline + 50g whey + 100g jogurta + 20g lanenih sjemenki smiksano u shake (raspodijeljeno u dva obroka)
R: 120g tune + 80g integralnog kruha sa sjemenkama
Mo: 1 feta kukuruznog kruha + namaz od bakalara
V: 150g plavčića + blitva s krompirom


Kako uspiješ ovaj doručak podijelit na 2 dijela....jedino uz 500g malina Big smile Ne ogladniš brzo? Ja bih ovo dijelila jedino da su zobene u igri...ovako bih smanjila na mjericu wheya i taj whey iskoristila za međuobrok uz nešto, recimo uz ovaj bakalar bi dobro sjeo Wink


malina ima jedna šalica srednje veličine, ali stavim još vode pa toga dođe oko 4 dcl tekućine - ujutro uvijek kasnim (i to debelo na posao) pa imam jako malo vremena za pojesti tako da u nekoliko sekundi nešto ubacim u sebe - tako da oko 2 dcl popijem ujutro, a 2 dcl kada dođem doma s posla oko 5 ili 6 ovisi koliko zaglavim
Nisam gladna ujutro i lijepo me to drži do marende (ručka) na poslu - jedem oko 11 ili 12 sati.

što se tiče bakalara i kruha - nije bilo isplanirano to pojesti, ali nekad sam nakon treninga jako gladna, a večera još nije gotova pa je to uletilo (bilo bi bolje nešto drugo, možda opet whey ... ali ne jede mi se previše tih praškova.... a cijeli tjedan je bilo dosta whey-a jer sam ostala i bez svježeg sira i bez jogurta)

Kad bolje rasporedim hranu u danu prije vjerovatno neću imati te krize gladi nakon treninga.

Jučer je bio dan odmora
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 13:36
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

prema preporuci liječnika jedna čaša crnog vina
ma to je za gušt i za nazdravit s nečim kad nakon cijelog dana vidim muža i sjednemo za stol


Slažem se s time što se zdravstvenih benefita tiče, ako ostane na 1 čaši LOL I ja bi tako da ga volim Big smile

..s tim da se mogu malo uh-i u jelu umanjiti radi toga but ok.....znam, znam... LOL




znam, znam manje UH-a ali popraviti ćemo... ima još jedan benefit te čaše (@dena je već gore spomenuo) zaspim puno lakše, a inače imam problema s time

...scarpa...šta se tiče spavanja poslije napornog treninga!? ....tu postoji rješenjeBig smile...osobno sam ekstremno aktivan i prije sam ima problema sa spavanjem isto ka i ti....rješenje se zove MELATONIN kapsule od 3 mg....kupujem KAL-ove kapsule od 30kom oko 40kn....i tu svaku malu tableticu razrižem na 3 komadića sa nožom....i uzmem taj jedan  mali komadić(1mg) i dosta je...znači dobijem 120 mali tableticaBig smile......misećno potrošim -3-4 komadića.......i to bi predložija svakom ko ima problema sa nesanicom nakon napornog treningaWink........melatonin je hormon sna koji se aktivira u ljudskom mozgu .... ta tabletica nije nikakvi antidepresiv već samo upaljač...i radi vrhunski....kad se sitim kako bi prije plakaCry kad bi iša spavat jer bi zna da neću zaspat do pola noći....a sad idem s guštom...
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 15:09
Hvala @dena, proučit ću malo te tvoje tabletice:)
Mene više muči posao, vrtim po glavi moje "slikice" i dijagnoze pa ne mogu zaspat, ali već dugo imam problem s tim spavanjem.



Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 15:19
Današnji trening
Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor
A1 St squat jumps 14/14/13/13
A2 Kb snatch right arm (girja 12kg) 7/7/7/7
A3 Kb snatch left arm 7/7/7/7
Odmor 90 sek
Density 1 - 11 min bez pauze
B1 Dbs crossover lounges x 6 each leg (bučice 2x 9.5 kg)
B2 St back row x 6
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 i pol serija (znači iskorake 1 više seriju nego veslanje, i 1 i pol seriju više nego prošli trening što je super:)
Odmor 2 min
Density 2 - 11 min bez pauze
C1 Glute bridges x 10
C2 Kbs Military press x 6 (girje 2 x 12)
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 7 serija (1 serija više nego prošli put)
Odmor 2 min
Core i finisher - odradila sam opet 3 seta 20/20, i nije bilo više snage za 4. set
D1 Kb one arm swing r arm (12kg) 13/12/12
D2 Leg raises 11/11/10
D3 Kb one arm swing l arm 11/11/12
D4 Leg raises 11/12/10

klopica
kava s mlijekom bez šećera
50g zobenih + 100g svježi sir + 30g whey + pola šalice malina + voda
trening
30g whey + 150g svježi sir + šalica malina + žličica kakaa voda smiksano u shake
tortilja x 2 (piletina, fažol, tikvica, paprika, kukuruz, malo sira naribanoga) + zelena salata i mini rajčice
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 15:56
a malo dobro starog triptofana (iz hrane)? :) Ili probat sa glutaminom?

ili jednostavno malo flegmatičnije doživljavat neke stvari....moja flegma priroda (i možda malo endo faktora) mi je podarila savršen san Big smile Jedino ne mogu zaspat ako me neka kreativnost lupi, za pisanjem...pa onda otvorim mob, zapišem i zaspem Smile

A u slučaju treninga prije spavanja...netko na to reagira, netko ne...oni koji reagiraju bi trebali malo pomaknut unazad taj trening, da se smire do spavanja....pojest malo svježeg sira pred san i tutanj...

Nisam tip tabletica, pa i onih najbezazlenijih (ima li takvih...).. uvijek tražim druge načine :)



"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 18:22
Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:

a malo dobro starog triptofana (iz hrane)? :) Ili probat sa glutaminom?

ili jednostavno malo flegmatičnije doživljavat neke stvari....moja flegma priroda (i možda malo endo faktora) mi je podarila savršen san Big smile Jedino ne mogu zaspat ako me neka kreativnost lupi, za pisanjem...pa onda otvorim mob, zapišem i zaspem Smile

A u slučaju treninga prije spavanja...netko na to reagira, netko ne...oni koji reagiraju bi trebali malo pomaknut unazad taj trening, da se smire do spavanja....pojest malo svježeg sira pred san i tutanj...

Nisam tip tabletica, pa i onih najbezazlenijih (ima li takvih...).. uvijek tražim druge načine :)




...imam ja takvu u kući ka tiBig smile..teška flegma....ta zaspe poslije ručka za stolom....na jednoj nozi može zaspat...ka kokošLOL...vani oluja..gromovi..a ona ujutro kad se digne pita: dena...al je noćas kiša padala...
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Veljaca 2015 at 19:19
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

Hvala @dena, proučit ću malo te tvoje tabletice:)
Mene više muči posao, vrtim po glavi moje "slikice" i dijagnoze pa ne mogu zaspat, ali već dugo imam problem s tim spavanjem.




...razumin te sve...ne tribaš mi govorit...još ako imaš kreditCry...aj ća...
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Veljaca 2015 at 16:12

dena, to nije flegma, to je previše uh-a u ručku LOLTongue

Ali da, ovo sa gromovima i kišom mi jako poznato Wink


"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 19:46
evo današnji trening

Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor
A1 St elevated pushups 9/8/7/7
A2 High knee jumps 16/13/14/14
Odmor 90 sek
Density 1 - 11 min bez pauze
B1 Kb one arm front squat x 5 each arm (12kg)
B2 Kb one arm bent over row x 6
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija (isto ko prošli trening grrr... trebalo bi bolje)
Odmor 2 min
Density 2 - 11 min bez pauze
C1 Db reverse lunge and twist x 6 each leg (9.5 kg)
C2 Wide grip push up x 5
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 8 serija (tu sam uspjela odraditi 2 serije više nego prošli trening)
Odmor 2 min
Core i finisher 4 seta 20 sek rad/ 20 sek odmor
D1 Db half turkish get up left arm (9.5 kg) 5/4/4/4
D2 Mountin climbers (tu ne brojim, molim Boga da što prije zvoni:))
D3 Db half turkish get up right arm 5/5/5/5
D4 Mountin climbers

cijeđeni sok 1 grejp + pola naranče
D: 50g zobenih + 30g whey + 1 naribana jabuka (podijeljeno na dva obroka)
R: salata (zelena salata, mini rajčice, 200g svježeg sira, 50g tune)
Mo: polovica doručka
trening
V: repa + fažol + 1 kobasica
Back to Top
dena75 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 10 Studeni 2014
Location: ANTARTICA
Status: Offline
Points: 332
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dena75 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 16 Veljaca 2015 at 20:50
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

evo današnji trening

Eksplozivni set - 4 runde 15 sek rad/ 25 sek odmor
A1 St elevated pushups 9/8/7/7
A2 High knee jumps 16/13/14/14
Odmor 90 sek
Density 1 - 11 min bez pauze
B1 Kb one arm front squat x 5 each arm (12kg)
B2 Kb one arm bent over row x 6
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 6 serija (isto ko prošli trening grrr... trebalo bi bolje)
Odmor 2 min
Density 2 - 11 min bez pauze
C1 Db reverse lunge and twist x 6 each leg (9.5 kg)
C2 Wide grip push up x 5
Uspjela odraditi u zadanom vremenu 8 serija (tu sam uspjela odraditi 2 serije više nego prošli trening)
Odmor 2 min
Core i finisher 4 seta 20 sek rad/ 20 sek odmor
D1 Db half turkish get up left arm (9.5 kg) 5/4/4/4
D2 Mountin climbers (tu ne brojim, molim Boga da što prije zvoni:))
D3 Db half turkish get up right arm 5/5/5/5
D4 Mountin climbers

cijeđeni sok 1 grejp + pola naranče
D: 50g zobenih + 30g whey + 1 naribana jabuka (podijeljeno na dva obroka)
R: salata (zelena salata, mini rajčice, 200g svježeg sira, 50g tune)
Mo: polovica doručka
trening
V: repa + fažol + 1 kobasica

...scarpa...nemoj se ljutit ali ovu bi ti ja jabuku izbacijaShocked...jabuka diže vama ženama estrogen....a estrogen koči mršavljenje...još ako si estrogenski tip ženske...ono... veće guziceBig smile....bilo bi ga dobro onda spuštat a ne dizat....
iznajmljujem sobnu biciklu
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Veljaca 2015 at 17:21
zašto bih se ljutila hvala na komentaru i savjetu. Trudim se jesti raznoliko voće, a jabuku mogu komotno izbacit jer nisam baš veliki ljubitelj paše mi samo u zobenima.

Danas je dan za kardio

Jelovnik
zeleni čaj s limunom
D: 60g zobenih + 30g whey + 1 naranča + voda (podijeljeno u dva obroka)
R: 100g svježeg sira + 100g integralnog kruha sa sjemenkama + 50g pršuta + svježa paprika
Mo: pola doručka
trening
V: isto kao jučer (repa+ fažol + 1 kobasica, domaća)
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <1 20212223>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.