New Posts New Posts RSS Feed - Evo i mene:)))
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Evo i mene:)))

 Post Reply Post Reply Page  123 23>
Author
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Evo i mene:)))
    Posted: 05 Lipanj 2013 at 12:15
Prošlo je godinu dana od kada sam krenula s vježbom i boljom prehranom pa da podijelim s vama neke rezultate, a nadam se da ce biti i bolje.
Ovo ljeto planiram još malo probat stisnut i trenirati što bolje.

Pa prvo mjere:
01.06.2012. visina:175 cm
             težina: 93 kg
       opseg trbuha: 100 cm (oko pupka)
       opseg guzica: 120 cm

01.06.2013.   visina:175
              težina:74.4 kg(-18.6)
        opseg trbuha: 79 (- 21cm)(oko pupka)
        opseg guzica: 104 (-16 cm, tu krivim genetiku jasno vam je:))

Vec u 12. mjesecu prošle godine sam došla negdje do 78kg s cime sam ja bila zadovoljna, obzirom na gradju i to da oduvijek imam puno više kila nego što izgleda, ja se osjecam i izgledam najbolje po meni sa 75 kg. Tako da od 12 mjeseca ne pazim tako jako na prehranu (što ne znaci da jedem sve i svašta, nego ne brojim kalorije, P, UH i M u obrocima, nego slažem obroke od oka, da mi bude u svakom dovoljno P, UH i M).
Uglavnom dosta cesto stavljam dnevne jelovike na forum pa kako zanima može bacit oko.

Što se tice vježbanja krenula sam na pocetku s programom 5. kg masti manje u 5 tjedana, nakon toga sam radila uglavnom programe od extremefita i njegove rutine u vremenima izmedju dva programa za odmor.

Sada trenutno radim novi program od 12 tjedana ali buduci da nemam suspenzijske trake niti girju, malo improviziram (upotrijebim bucice, tijelo i maštu).
Program ima 4 treninga u tjednu (pon, uto, cet i pet)

Sada sam u 2. tjednu programa, moji treninzi ovaj tjedan izgledali su ovako:

PONEDJELJAK: CORE = 6 setova (3x svaka noga)
                     one legged plank 20 sek rad/ 20 sek odmor
              REST 60 sekundi
              EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta (15 sek rad/ 15 sek odmor)
                               A1 squat jumps
                               A2 clapping pushup
              REST 60 sekundi
              SNAGA; DENSITY (bez odmora 12 minuta)
                             B1 Goblet squat x6(ja koristim bucicu 12kg)
                             B2 Pushups x6
              REST 120 sekundi
              FINISHER 10 setova (15 sek rad/ 15 sek odmor)
                      Db swing (bucica 12 kg)

UTORAK:      CORE = 6 setova (3x svaka noga)
                    one legged plank 20 sek rad/ 15 sek odmor
             REST 60 sekundi
              EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta (15 sek rad/ 15 sek odmor)
                               A1 squat jumps
                               A2 clapping pushup
              REST 60 sekundi
              SNAGA; DENSITY (bez odmora 12 minuta)
                             B1 box hip lifts x6
                             B2 towel rows x6
              REST 120 sekundi
              FINISHER 10 setova (15 sek rad/ 15 sek odmor)
                      Burpees

SRIJEDA (danas, slobodan dan od programa) - ujutro natašte 45 min          orbitrek (prošla nekih 13 km, bar tako piše)

To je to za sada od mene

                            
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Lipanj 2013 at 12:22
Bome imas lijepe rezultate!! samo tako nastavi!!
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Irija View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 29 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 527
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Irija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Lipanj 2013 at 20:14
Super rezultati

Iste smo visine, a i meni je želja doc do tih 75kg , mislim da cu tad bit donekle ok sama sa sobom
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Lipanj 2013 at 20:22
Hvala ljudi
idem dalje... koliko stignem stavljam treninge i klopu i naravno nove mjere.

@Irija sretno! pratim i tvoje rezultate, lakše je kada nas je više
Davor i Dalila su najavili radno ljeto isto:))
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Lipanj 2013 at 20:35
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

Hvala ljudi
idem dalje... koliko stignem stavljam treninge i klopu i naravno nove mjere.

@Irija sretno! pratim i tvoje rezultate, lakše je kada nas je više
Davor i Dalila su najavili radno ljeto isto:))


Summer of changes :)
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Lipanj 2013 at 19:05
Danas trening
CORE = 6 setova (3x svaka noga)
       one legged plank 25 sek rad/ 20 sek odmor
REST 60 sekundi
EKSPLOZIVNI SET: 4 superseta (15 sek rad/ 5 sek odmor)
               A1 squat jumps
               A2 clapping pushup
REST 60 sekundi
SNAGA; DENSITY (bez odmora 13 minuta)
               B1 Goblet squat x6(ja koristim bucicu 12kg)
               B2 Pushups x6
REST 120 sekundi
FINISHER 10 setova 5x svaka ruka (15 sek rad/ 15 sek odmor)
        Db one arm swing (bucica 9 kg)

Jelovnik:
šalica zelenog caja
D: 50g zobenih + 200g svježeg sira + 80g jagoda + 1 dcl mlijeka + 1 dcl vode
Mo: integralni kolacic s trešnjama 1 kom (home made)
R: piletina na toskanski (1 porcija)
trening
PWM: 30g whey + 1 banana + voda
V: istarska maneštra + kobasica (mora bit;))




Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Lipanj 2013 at 20:59
Danas trening
Core: 6 setova (svaka ruka 3 seta) 20sek rad/20sek odmor
      one arm plank

Rest:60 sekundi
Eksplozivni set: 4 seta 15 sekrad/20sek odmor
                 A1 Alt lunge jumps
                 A2 clapping pushups
Rest: 60 sekundi
Snaga: DENSITY (bez odmora 10 minuta)
       B1 Db split squat (bucica 8 kg)x6 svaka noga
       B2 elevated pushupx6
Rest: 120 sekundi
Finisher: 10 setova 15sek rad/15 sek odmor -- krepala nakon 7 serija doslovno i odustala a ništa biti ce bolje...
           Db swing (bucica 12 kg)

Danas baš i nije bio neki dan ostala na kraju totalno bez snage.

jelovnik:
kava
D: 200g svježeg sira + 1 manja banana + 80g malina + 2 dcl jogurta + 2 dcl vode + 2 žlice lanenih sjemenki smiksano u shake
R: zelena pašta s gljivama i kozicama
TRENING
PWM:30g whey + 1 manja banana
Biti ce V: 2 jaja + riga, matovilac i pomidor
Back to Top
Lola_zgb View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 31 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 127
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lola_zgb Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Lipanj 2013 at 10:54
Pitanje jedno, pošto ja mucim muku sa treninzima, odnosno ne znam kako i što vježbati, to si sama smislila trening ili ima negdje nešto što slijediš? Vježbaš na ovaj nacin svaki dan? I koliko ti vremenski oduzme vježbanje?
Sve ove vježbe i nacine izvodjenja pretpostavljam mogu negdje naci?Stern Smile Slabije se snalazim u svim tim nazivima. 
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:20
naravno da nisam sama smislila, ovo je modifikacija programa od 12 tjedana (nemam suspenzijske trake i girje pa modificiram)
http://fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova

Na istoj stranici imaš zbilja puno treninga koje možeš raditi.
A meni je isto odlican program treninga sa super rezultatima (ne treba ti nikakva oprema) ovaj:
http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana

Trening mi traje manje od 1 sat,nekih 40 min.
Back to Top
nanika View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 20
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nanika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:23
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

naravno da nisam sama smislila, ovo je modifikacija programa od 12 tjedana (nemam suspenzijske trake i girje pa modificiram)
http://fitnessangels.net/hr/blog/12-tjedana-do-tijela-iz-snova

Na istoj stranici imaš zbilja puno treninga koje možeš raditi.
A meni je isto odlican program treninga sa super rezultatima (ne treba ti nikakva oprema) ovaj:
http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana

Trening mi traje manje od 1 sat,nekih 40 min.


ako nemaš suspenzijske trake i girje ,molim te reci mi kaj radiš umjesto toga,koje vježbe?
Back to Top
Lola_zgb View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 31 Sijecanj 2013
Status: Offline
Points: 127
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Lola_zgb Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:24
E super! Taj odgovor mi je trebao:) 
Ovaj drugi program sam radila, malo mi dojadio ali rezultati su se vidjeli. Možda krenem ja opet s time, radim u teretani jer doma ne nadjem vremena. Hvala ti
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:25
pa gore sam sve napisala koje vježbe radim:))
imaš moje cijele treninge napisane sa vježbama, težinom bucica, sekundama itd..
Back to Top
nanika View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 23 Veljaca 2010
Status: Offline
Points: 20
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote nanika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Lipanj 2013 at 12:30
Originally posted by Scarpetta Scarpetta wrote:

pa gore sam sve napisala koje vježbe radim:))
imaš moje cijele treninge napisane sa vježbama, težinom bucica, sekundama itd..


je sad sam vidjela...ah treba citati...

Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Lipanj 2013 at 17:56
Jucer:
dan odmora od programa odradjen kardio 60 min orbitrek (kaže 17.5 km)
Jelovnik:
zeleni caj
D. 50g zobenih + 150g svježeg sira + 80g malina + 15g brusnica + 1dcl mlijeka
V: home made pljeskavice sa sirom + mladi krompir + riga, matovilac i pomidor

Trenutno nemam vremena za više obroka, a i nisam gladna pa kroz dan zaboravim

Danas: trening
Core: 6 setova (3 svaka ruka) 25sek rad/25 odmor
      one arm plank
rest: 60 sek
Eksplozivni: 4 supeseta 15 sek/20 sek
             A1 alt lunge jumps
             A2 clapping pushups
rest: 60 sek
Snaga - DENSITY 10 min
            B1 one legged romanian deadlift x6 each leg
            B2 bent over row x6 (bucice 2x 8kg)
Rest 120sek
Finisher: 10 setova 15sek rad/15 sek odmor
           Burpees
Na kraju 20 min orbitrek

Jelovnik:
bijeli caj
D: 50g zobenih + 15g whey + 1 mala banana + 15g brusnica + 1 dcl mlijeka
trening
PWM 30g whey + 2 male banane
biti ce
V: 2 tortilje piletina + fažol+ kukuruz+paprika+tikvica i zelena salata
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Lipanj 2013 at 18:57
haha dorucak pa vecera! Da je još malo više obilniji dorucak pa nekako do vecere :D 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Lipanj 2013 at 20:53
Ne brini meni dovoljno obilan dorucak;))
Drži me bez problema cijeli dan, osim toga nemam vremena misliti na hranu u ovom trenutku. Navecer klopam dobro i onda po noci opet rad.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 23>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.