evo da se i ja predstavim...

Ja imam 22 god takodjer i tamo od 3.srednje se borim s tim kilogramima,vec sam negdje spomenula da sam kampanjac i da se ne držim slijepo svaki put..Sa 18-19 god sam imala preko 75 kg i do sadašnje kilaže sam došla prije 2 godine ovakvom prehranom...Imala sam faze gladovanja,pretjeranog vježbanja,svakakve dijete,svaki drugi ponedjeljak ili 1.u mjesecu..Onda mi je pukao film i odlucila sam takodjer lagano krenut zdravim planom i rezultati su stigli,ali predanim radom na sebi...Bitno je jesti kvalitetno,cisto,redovito i potrebno je planirati obroke.Sama sam bila uvjerena da s toliko jedenja necu smršaviti,ali ispostavilo se drugacije.Svima to ponekad dosadi jer imamo obaveze i nije cudno da posustanemo ponekad i natrpamo se junkom..ja jednostavno prije jela razmislim da li tim sljedecim obrokom svoje tijelo unapredjujem ili sabotiram napredak...idem li ka cilju ili nazadujem,ipak samo mi o tome odlucujemo u zadanom trenutku!Sada u svoje obroke ubacuj što više zelenog povrca i salate,ujutru voce...Bilo je trenutaka kada sam se sa 66 kg osjecala slabo,gladno i iscrpljeno,a s još naslaga po tijelu,sada je to druga prica!

a znam i ja da bi trebala imati vise obroka, ali zaista nemogu, ne zato sto nemogu ja jest (to uvijek mogu)

vedi08 wrote: a znam i ja da bi trebala imati vise obroka, ali zaista nemogu, ne zato sto nemogu ja jest (to uvijek mogu) nego zato sto nemam vremena, budim se stvarno rano i to se budim pol sata ranije da si spremim dorucak (+ prije obroka nataste moram popit tabletu za zeludac jer inace imam jebacku zgaravicu cijeli dan) tako da se dizem ful rano i onda idem na posao, gdje nemogu jest dok mi nije marenda koja je u 11 do 11 i pol - sto mi je prerano za rucak, i onda dok ne dodem doma opet nemogu jest, a doma sam u 4, i onda cekam da mi se to slegne i odem na trening oko 6 i pol i onda sam tamo do 8, dok se otusiram i dodem doma 9 vecera i idem spavat i stvarno nemam gdje ubacit jos koji obrok

Znaci, prakticki jedeš oko 5,30 ujutro, pa tek oko 11, pa 4 pa u 9 nakon treninga? Hmmm sve oko 5-6 h pauze izmedju...znaci nemaš nikako šanse ugurati još koji mali brzi obrok na poslu, nikako?

Ono što me je najviše ubolo u oko je ova marenda od 600 kcal 250 g kruha ni ja ne pojedem u obroku, a kao "radim na masi" Bilo bi bolje da tih 250 g podijeliš na 3 * 70 g nego ovako u šutu. Prevelik ti je omjer UH-a i P, a to je ono na što trebaš pazit kad gubiš masne naslage. Nije ni cudo da se razgladniš nakon skoro 6 h, pogotovo nakon samo 2 jaja ujutro.

Trebala biš:

1. Podebljat dorucak - tijelo UH-e najbolje podnosi ujutro i nakon treninga. Ako dobro pojedeš ujutro, bit ceš manje gladna kasnije. Umjesto 2 cijela jaja napravi si omlet od 1 cijelog i 3 bjelanjka recimo (možeš si dodat malo posnog i/ili pilece salamice) i pojedi oko 50-70 g kruha uz to....

2. Probat ubacit još koji manji obrok izmedju dorucka i marende - 2 dcl jogurta recimo iz marende prebacit tu, možeš i neku manju vockicu uz to - gotova si za minutu

3. Eh, s obzirom da ce ti više energije trebat prije treninga, ja bi radje UH-e ostavila za rucak, a tu si napravila neko povrce i neki izvor proteina - npr. komad mesa i brokule, sa žlicom maslinovog ulja, ili tunu sa maslinovim....ili posni + šaka badema...

* iako, ovdje je slicna situacija kao sa Mischom - opet kažem, možda se još u ovoj fazi kad je puno kg-a u pitanju nebi toliko zamarala sa P+M - dakle, može takav obrok ako ti je gušt ali možeš i UH-e, samo definitivno smanjit ovih 250 g

4. Rucak - UH +P (u približno istom omjeru) + neko povrce

5. A nakon treninga takodjer možeš pojest malo UH-a uz neke P jer ipak ih tijelo najbolje tolerira u to vrijeme - pomoc ce ti pri oporavku, nahranit mišice i ic na pravo mjesto ako dobro odradiš trening Recimo taj posni i tunu + 50-70 g kruha...jer ti je ovo što pojedeš nakon treninga premalo...

A kad nemaš trening umjesto UH-a za veceru pojedeš proteine i masti....nešto tipa ove marende, odnosno primjera koje sam navela...

4 kg manje u kojem vremenu?

Kao što sam napisala u Mischinoj temi - kad se radi o više kg-a viška nije potrebno UH-e gulit na minimum. Nije problem u UH-ima, problem je u izboru loših UH-a, previše UH-a u obroku (tj. u neravnoteži nutrijenata) i u kalorijskom suficitu - to je ono što nas deblja. Ako su tebi obroci uravnoteženi i ako ne jedeš više nego što ti treba, odnosno jedeš manje nego što ti treba (a opet ne premalo da ne usporiš metabolizam i gubiš mišicnu masu) nema šanse da ne gubiš na težini cak i ako u svakom obroku jedeš UH-e!

Ovakve dijete sa minimumom UH-a odlicno djeluju negdje pred kraj, za neko finiširanje ajmo rec i nisu dobre na duge staze. Mora biti neko punjenje ukljuceno ili trajati kratko pa se vratiti na održavanje. Pogotovo ako se ne zna što se radi, odnosno ako se u to ide napamet. Ja sam uvijek za to da se tijelu da mjesta za napredak - ako kreneš malo pomalo, imat ceš više izbora kad dodješ pred zid, odnosno kad dodje do stagnacije.

I još nešto - zanimljivo mi je kako ljudi kada pojedu kolac nakon toga više ne jedu ništa Zapravo se na neki nacin napravi još gora stvar jer se napravi prevelika pauza izmedju obroka, a tijelo to vec pocinje shvacati kao malo gladovanje.... mogla si slobodno pojesti nešto hranjivo,  jedan normalan obrok sa povrcem, proteinima i malo maslinovog npr.


Edited by Gym_girl - 20 Veljaca 2012 at 17:19

ajajajaj zbrke...hehe...ma pitam da vidim koliko je brzo to išlo...da nije prebrzo 

A znam ja da je to osjecaj krivnje   nego kažem da i nije baš najbolje tako...laganini obrok navecer ne može škodit, samo koristit...

Jao jelovnika...a ca ovi kiwic i ova jabucica rade u veceri?

Nisi mogla niš iskemijat....joj, ne to meni govorit, nikako da se naucite


Edited by Gym_girl - 21 Veljaca 2012 at 15:31

evo dosla sam s treninga, i sad panicno idem jest ovu piletinu kupus i kuhano povrce :D

uh, pratim vas, mislim da sam izgubila koji gram razmisljajuci, ovo uopste nije lako...

ja bi najradije dok ne skuzim sama imala gym girl na brzom biranju i halo halo ja cu sad jest to i to da ili ne :D

Edited by vedi08 - 22 Veljaca 2012 at 17:00