enivej69 opet u teretani :)

dakle, krenula sam u teretanu :)) amater svih amatera, ali zeljna uciti.
koliko god trazila bilo mi je tesko naci odgovore na neka pitanja.
cilj mi je kondicija i definicija. htjela bih i vise misica, ali nisam sigurna koliko je jednom pocetniku to moguce izvesti, pa ako moram, biram ovo dvoje.

moj plan je 6 dana teretane:
š. donji dio
2.gornji dio
3. crobno
to sve x2.

2-3 puta tjedno plivanje.
ako uspijem izvuci jos malo volje pocinjem i brzo hodanje prije dorucka.

uh sto sam nadobudna :D uzas :D

š. sad me zanima sta mislite o planu vjezbanja? nemam standardnu podjelu na biceps, triceps, trbusni, prsni, ramena itd itd jer se ne razumijem jos toliko u sprave (previse ih je) da znam koja pogada koji misic, a i neke su kompleksne pa mi je ovako lakse.
2. kako raditi za kondiciju? mala tezina, puno ponavljanja? ili si mogu dopustiti vece tezine jer imam dosta crobnog?
3. star je lose u tome ako u npr leg&butt day prijedem puno razlicitih sprava i dr vjezbi? svaku odradim do maksimuma, nije li bolje pokriti sto vise? negdje sam citala da je to negativno :/

nadam se da ce mi netko odg brzo i korisno, jer ne zelim trositi vrijeme na stvari koje nece dati rezultate.

heeeelp :o

I ja sebe smatram pocetnikom pa nisam sigurna da ti znam
dat pravi savjet ali ovaj tvoj plan mi se cini previse
naporan za pocetnika, mislim da forsiranjem povecevas sanse
da ces brzo i odustat.

Misicima treba odmora 48 sati od treninga do treninga, u
fazi odmora ti misici rastu i jacaju.

Ali ja tu najveci problem vidim da ces stalno biti
iscrpljena i izgubit ces volju za vjezbanjem.

Nakon puno premisljanja ipak sam si slozila plan prehrane
jer mi se ne da stalno smisljati nove kombinacije, pa da
cujem sta mislite;

zobene + 2 jabuke s cimetom (blender)

piletina + povrce + salata

jogurt + 2 vocke (blender)

tunjevina u vodi + malo integralnog

pwm - 0,5l polumasnog mlijeka s kras expressom (to sam
nasla kao preporuku tu na forumu, a nemam love za whey)

posni + orasasti plodovi

tijekom dana piti vodu, zeleni caj i max š kavu s
mlijekom bez secera

Smatras da je onda bolje da radim 5x tjedno, od toga 2x
kardio, 3x vjezbe snage?

Neznam kako da podijelim vjezbe snage na 3 dana