Dorucak - usporedbe Energije vs Kalorije!

Idealnim doruckom do super tijela

Svi oni koji redovito doruckuju u prosjeku su mršaviji od onih kampanjaca koji preskoce prvi obrok u danu. Osim toga pokazuju i znatno bržu i vecu mentalnu aktivnost. Istražili smo koji je dorucak energetska, a koji kalorijska bomba

Svi jako dobro znamo da je dorucak najvažniji obrok u danu, no to ne znaci da je svaki dorucak zdrav.

Zapravo oni najpopularniji cesto sadrže velike kolicine rafiniranog šecer a i masnoca, te tako redovitim konzumiranjem utjecu na porast kolesterola i šecera u krvi.

Kako bi vaš dorucak bio hranjiva energetska bomba, a ne isprazne kalorije, potrebno je jesti određenu kombinaciju namirnica.

Donosimo vam pozitivne i negativne strane najcešceg izbora obroka kojime zapocinjete dan.

Jogurt s muslima i vocni kompot

Hranjive tvari: C vitamin, kalcij, željezo; š65 kalorija

Odlican izbor za dorucak. Jogurt (izaberite manje masnu verziju ili probiotik) sadrži kalcij , musli vlakna, a kompot vitamin C i vlakna


cokoladne pahuljice

Hranjive tvari: B vitamin, željezo; š75 kalorija

To je kao da za dorucak pojedete cokoladni biskvit.
Sadrže puno šecera i malo vlakana, naglo podiže energiju, ali je vrlo brzo i spušta


Dimljena haringa s roštilja

Hranjive tvari: omega 3, omega 6, proteini, kalcij; š25 kalorija

Iako kod nas nije toliko rasprostranjena u svakodnevnoj konzumaciji, haringa je apsolutno najbolja riba.

Bogata je omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje sprecavaju bolesti srca.

Uz ribu, pojedite integralni prepecenac bogat vlaknima i ugljikohidratima, ali budite svjesni kako je ova riba dosta masna i slana, pa je ovakav dorucak dovoljno jesti jednom tjednom.


Kukuruzne pahuljice s raznim dodacima

Hranjive tvari: B vitamin, folna kiselina i željezo; š80 kalorija

cini se kako su ove pahuljice jednostavne i lagane, ali one sadrže prevelike kolicine šecera, obilatije i od vecine deserta, tako da nisu preporucljive za dorucak.
Kukuruzne pahuljice su lako probavljive


Obicne kukuruzne pahuljice

Hranjive tvari: B vitamin, Željezo, folna kiselina; š72 kalorije

Ovo je vrlo lako probavljiva vrsta pahuljica i sadrži male kolicine šecera i masnoca. Ne sadrže vlakna, pa ovakav dorucak možete obogatiti svježim vocem.


Kuhano jaje i tost

Hranjive tvari: A, D, E, B vitamini, proteini, jod, cink; š85 kalorija

Žumanjak jednog jajeta sadrži š3 najvažnijih hranjivih tvari, dok je bjelanjak izvor proteina. Dodajte još i integralni tost i dobili ste energetsku bombu.


Musli

Hranjive tvari: B vitamin, proteini, vlakna, željezo, kalcij; 225 kalorija

Musli su niskokaloricni s malom kolicinom šecera i brzo su probavljivi.
Potrebno ih je duže žvakati što smanjuje apetit i daje osjecaj sitosti. Sušeno voce sadrži željezo i daje energiju, a bademi, lješnjaci ili orasi bogati su proteinima.


Kajgana i dimljeni losos

Hranjive tvari: D, B vitamin, cink, jod, proteini, omega 3; š83 kalorije

Jaja su vec spomenuti izvor hranjivih tvari i proteina, a u kombinaciji s lososom koji je bogat omega 3 masnim kiselinama je zdravi i hranjivi dorucak.


Sendvic sa slaninom i kecapom

Hranjive tvari: B vitamin, nešto željeza; 307 kalorija

Ovakav dorucak sadrži više soli od hamburgera, što je gotovo polovica preporucene dnevne kolicine, te velike kolicine masnoce. Ova kombinacija namirnica jedino je dobra u borbi protiv mamurluka.


Zobena kaša s sušenim vocem

Hranjive tvari: B vitamin, antioksidans, vlakna; 293 kalorije

Zobena kaša u sebi ima vlakna koja pomažu pri smanjenju kolesterola u krvi i reguliranju šecer, lako je probavljiva i daje dugotrajnu energiju. Sušeno voce bogato je prirodnim šecerom i željezom.


Kroasan

Hranjive tvari: malo A i D vitamina, proteini; 279 kalorija

Kroasan sadrži veliku kolicinu masnoce. Punjeni marmeladom ili cokoladom gotovo premašuju preporucenu cjelodnevnu dozu. Jedan je od onih 'obroka' koji momentalno, ali i kratkotrajno daju energiju.


'Zidarski dorucak' (kruh, jaja, slanina, kobasice , rajcica...)

Hranjive tvari: željezo, C vitamin, vlakna, kalcij, folna kiselina; 620 kalorija

Ovakav dorucak sadrži dnevnu preporucenu kolicinu masnoce za ženu i više od pola istog za muškarca. Rajcica je zdrava jer između ostalog olakšava probavu i opskrbljuje tijelo vitaminima C, Bš i E, ali pokušajte izbjegavati ovakav dorucak
Foto: Thinkstock
'Zidarski dorucak' sadrži ukupnu kolicinu masnoce preporucenu za cijeli dan


Meko kuhana Jaja, tost i pecena rajcica

Hranjive tvari: A, C, D, E, Bš2 vitamini, jod, cink, likopen, protein, 249 kalorija

Jaja sadrže paletu vitamina i minerala, ukljucujuci vitamin D za zdravle kosti, a meko kuhana jaja su niskokaloricna.

Rajcica je bogata likopenom koji se pokazao korisnim u borbi protiv raka. Ovakav obrok je jako dobro izbalansiran.


Tost s maslacem i marmeladom

Hranjive tvari: kalcij, malo C, D vitamina; 409 kalorija

Možda izgleda kao zdrav izbor, ali maslac i marmelada sadrže prevelike kolicine masnoca i kalorije.

Volite li ovakav dorucak, kruh zamijenite prepecencem, i koristite margarin s malim udjelom masnoce te tanki sloj marmelade.


Salata od svježeg voca

Hranjive tvari: C vitamin i drugi antioksidansi, vlakna; 67 kalorija

Voce sadrži puno C vitamina te zdravog vocnog šecera.

No, ne nadopunite li ovakav obrok Rš6;jacimRš7; vocem kao što je banana, te s jogurtom ili tostom, brzo ce te osjetiti glad.

Samo svježe voce nije dovoljno izbalansiran obrok.

izvor:zadovoljna.com.hr


Mislim da je ovo korisno vidjeti, napraviti usporedbe, vidjeti što je energetska / a što kalorijska bomba. Uz ovo, možete si dodatni kreirati svoj dorucak.

Slobodno komentirajte..

Ja sam dugo imala padove energije odmah nakon dorucka, u
vrijeme kad sam doruckovala musle i/ili cornflakes s
mlijekom.

Sad napokon znam što mi odgovora, a to je
ILI
š) zobene na vodi s proteinskim praškom
2) 4 jaja kuhana (š cijelo, 3 bjelanjak) ili pecena na
teflonu bez masnoce.. i zelena salata sa maslinovim uljem
3) posni sir sa paprikom i maslinama, mali integralni
kreker uz to

š i 2) me drzi najkrace, ali mi energija pada stabilno
3) je najjaci obrok i dulje drži, ali se osjeti
trenutacan mali pad energije odmah nakon (radi probave)

mesek wrote: ili popijem šejk: pola litra 0,9 mlijeka, 3 velike žlice zobenih, pola mjerice proteina (oni jeftini iz dm, jer ove skupe koristim za PWM) i žlica nesquika cca 350 kalorija

 

To ni u kom slucaju nije jeftino nit kvalitetno nit išta

mesek wrote: ThornOfFaith wrote: mesek wrote: ili popijem šejk: pola litra 0,9 mlijeka, 3 velike žlice zobenih, pola mjerice proteina (oni jeftini iz dm, jer ove skupe koristim za PWM) i žlica nesquika cca 350 kalorija    To ni u kom slucaju nije jeftino nit kvalitetno nit išta a ne znam, 40 kuna nekih 300g... a da nisu nešto, znam... to je tek tolko da ujutro imam proteina

 

Izađe te oko š33kn/kg ti iz dma, a kod ovog decka s fejsa uzmeš s okusom za 20kn manje po kg

Blia wrote: ja bez zobenih ne znam zapoceti dan! u njih stavim mlijeko, whey, voce, jogurt...ovisi što mi prvo dođe pod ruku, ali zobene su temelj! probala sam jesti i slanu kombinaciju dorucka, posni, šunka i sl. ali ne paše mi, zobene, zobene i samo zobene najrađe bi ih jela za dorucak, međuobrok, rucak i veceru ...zato svaku vecer kad idem spavat se radujem sutrašnjem dorucku jer cu jesti zobene... freak sam, al kad ih VOOOOLIM

I ja sam se naviknuo na zobene, prefino mi je to u kombinaciji s mlijeko. Ne mogu si ništa drugo trenutacno zamisliti. No trebalo bi malo varirati.. makar jednom u tjednu ubaciti sitno drugaciji dorucak.. Malo radi promjene i raznolikosti.

zobene sa? ne valjda samo zobene i mlijeko?

pa to bljutavo do bola

Hehe, zobene ili mixane s mlijekom ili jogurtom- dobra kombinacija, ali je nekako najradije mrknem neko integralno pecivo ujutro i to uz posni i jogurt, ponekad uleti kakav zdravi sendvic (primjeri su u temi o sendvicima ), ali isto tako lajkam i posni+integralno pecivo+pomidora

Tu i tamo se zalomi integralni kruh i neki pekmez bez šecera ili domaci med s cajem, ali opet se vracam posnom

Zoki wrote: Kate wrote: Hehe, zobene ili mixane s mlijekom ili jogurtom- dobra kombinacija Probao zobene s jogurtom, al ispadne mi užasno tvrdo + kiselo.Kako napraviti da bude ukusno?

stavi wheya malo unutra

ja variram zobene sa wheyom, jogurtom i wheyom (uz to ponekad neka vocka) ili raženi kruh sa posnim i/ili purecom šunkom....dok se ne prevrnem, to mi najbolji dio dana, pogotovo ako je trening kasnije ili kardio prije :)

al kad se sjetim nekadašnjih dorucaka....dalo bi se puno ovih kombinacija nabrojanih gore izvuc...kroasan sa tonom cokolade pogotovo...i puntica bijelog kruha sa zimskom salamom, sirom i majonezom..pa cokolino, ili neki griz sa nesquikom.....e to su bili dani