Dijeta uz trening |
Post Reply 
|
Page 123 4> |
| Author | ||||
Pepita90 
Cita FAQ 
Joined: 30 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 30 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Dijeta uz treningPosted: 30 Sijecanj 2014 at 13:58 |
|||
|
Pozdrav. 23 su mi godine i malkice se gubim s prehranom.cilj mi je skinut 5 kg. Naime skužila sam da mi ugljikohidrati ne pasu nikako... Tj. Brže se debljam iliti teze mršavim uz njih (i prdim od njih). No, tu je o drugi problem, bez njih teze treniram i živčana sam. Neznam vise sta jesti. Sto se tice sporta uvijek je tu u djiru bila duga setnja, rolanje, jogiranje itd.. Nekad aktivno, nekad manje aktivno (radi posla)... Zadnjih 2 tjedna sam pocela a fitnesom ( ne radim vise) . Moj trening: svaki dan 25 min steper, vjezbe za ruke, noge, straznjicu, pA opet za kraj 25 min steper.. Potrosim oko 500~550 kcal po' treningu pomocu stepera. E sad, nemojte me pitat kako jedem jer upravo sam ovdje da mi oko toga pomognete.. Znam sve : ukljikohidrati se trebaju unijeti ujutro , do večere se smanjuju na minimum , treba unosit dovoljno proteina..meduobroci: Posni sir s voćem ili wheyem od cokolade, voće , orasasti bla bla..... Moj problem je da jako volim trenirati, smiruje mi um i tjelo, a opet neznam kako da se hranim da istodobno imam energiju za treniranje i istodobno mršavim. Moja prijašnja iskustva u skidanju kila su bila drasticna, znaci ili bi premalo jela i loše treniralA jer nisam imala energije, s time da bi ipak gubila na kilaži al opet nisam imala misice jer mi ih je gladovanje pojelo i bila sam bez volje,energije uglavnom usrano ili ajmo rec turbo treniram ( naglasak na aerobni trening) i normalno jedem a opet ne gubim na kilazi.... Help me pliz .. Sad sam ljuta jer sam se zainatila i same gluposti jedem danas i neću ići na trening jer sam u bedu.... :))) od sutra nastavljam... Al molim vas neka mi NETKO pomogne. Znaci sta i u kojem omjeru,P.s. Jeli kasa od amarantha bolja solucija od zobenih? Ajmo Gym girl i ostale sportasice pomagajte... Zahvaljujem
|
||||
 |
||||
|
Thor
Viden/a u gymu 
Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2014 at 19:27 |
|||
|
Pozz,
.. znam, znam, nisam Gym girl a bome ni sportašica ali bi ti volia dat koji savijet i odgovorit na koje pitanje,.. kao prvo, što se tiće ugljikohidrata i prdenja, nije toliki problem u samim namirnicama bogatima UH koliko u kombiniranju njih s ostalom hranom, isto tako nadutost i prdenje su u većini slučajeva uzrokovani brzim jedenjem, istovremenim jedenjem i pričanjem, nedovoljnim žvakanjem hrane, probavnim nedostacima ili promijenama crijevne flore. Preporuka za prehranu -Izbjegavajte gazirana pića. -Smanjite unos mahunarki, kada ih kuhate, dodajte komorač ili kumin tijekom kuhanja. -Pokušajte smireno žvakati i jesti. -Pokušajte jesti u tišini. -Čuvajte crijevnu floru. -Maksimalno izbijegavajte zatvor.(uz pomoć namirnica bogatih vlaknima) -Pokušajte slijediti kompatibilnu kombinaciju namirnica izvor: Luisa Martin, Dobra probava Da, normalno je da ceš bez ugljikohidrata imat problema s vježbanjem, pa oni su primarni izvor energije... Netrebaš u dva dijela steper, odradi kardio pa trening snage, pod tuš pa kući... Kako cemo ti pomoć oko prehrane ako neznamo u cemu griješiš s trenutnim načinom prehrane, ako ti se da napiši nam primjer svog dnevnog menia... .. i da, šta se tiće amarantha i zobenih, oboje imaju i dobrih i loših strana, za nijansu je za mene amaranth bolji, ali između te dvije solucije nemoš pogriješit šta god da odabereš. Edited by Thor - 01 Veljaca 2014 at 19:29 |
||||
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
||||
|
||||
|
lorax_omnia
Cita FAQ
Joined: 21 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 48 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2014 at 12:44 |
|||
|
znas li svoj BMR I TDEE? cisto da znas koliko bi trebala unositi...
|
||||
|
Your legs are not giving out. Your head is giving up.
|
||||
|
||||
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Veljaca 2014 at 13:30 |
|||
zašto bi to moralo biti ovako kako si navela? kako znaš da se od ugljikohidrata debljaš tj da ti oni onemogućavaju mršavljenje kad ne znaš koliko kcal jedeš na dan.. |
||||
|
cookies are for pussies
|
||||
|
||||
|
Pepita90
Cita FAQ
Joined: 30 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 30 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Veljaca 2014 at 22:50 |
|||
|
Pozdrav svima i zahvaljujem na odg. Moj danasnji meni: ujutro u 7 h sam izmiksala u salici od 2 deci malo posnog+jogurt light+Whey od cokolade ( ja stavim trecinu od preporucene doze cisto da dobije na gistoci...mmm fino :) + jabukA 200 grama + 4 keksica koja radim od amarantha sa zobenim. Kavu s malo mlijeka u 10 h, pa meduobrok u 13 h jabuka 200 grama, pa u 16 h big zelena salata+jaje kuhano+100 g tunjevine bez masti+ zlicica maslinovog, u 17 h jabuka 200 g + 100 g narance. TRENING u 18:30, poslije tog sam pojela par onih kikirikija u ljusci... Eto... Jako volim voce, meso itd.. Nek mi netko kaze ako jedem previse voca? Jedem previse?
|
||||
|
||||
|
Thor
Viden/a u gymu
Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Veljaca 2014 at 22:33 |
|||
|
Zzz, ne, nejedeš previše voća ako je iz organskog uzgoja a ako nije smanji.., ali ono u prehrani ti ima puno mjesta za napredak, za početak si trebaš saznat svoj BMR i TDEE kao što su ti cure poviše sugerirale, tako da bi si mogla kvalitetno sastavit plan prehrane u skladu s kalorijskim potrebama tjekom dana.
|
||||
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
||||
|
||||
|
Pepita90
Cita FAQ
Joined: 30 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 30 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2014 at 16:59 |
|||
|
Bazalni mi je 1440 a Tdee je 2230.. S tim da sam svaki dan zadnja 3 tjedna aktivna i potrosim oko 500-550 kcal na dan :)
|
||||
|
||||
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2014 at 17:08 |
|||
|
jedi oko 1700-1800kcal za pocetak. pocni mjeriti kalorije i nutrijenete
|
||||
|
cookies are for pussies
|
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Veljaca 2014 at 00:33 |
|||
|
Ma nije valjda da te voće brine kad ga tako žestoko braniš   Yeah, još jedan carb hejter  Pepita, koliko se dugo gnjaviš sa ovim jelovnikom? Jesi već skinula nešto kg-a? Kakva ti je prehrambena povijest?  Ja bih ti prvo preporučila da se ostaviš tog uvjerenja o uh-ima, pa onda možemo pričati dalje  Previše se baziraš na simple carbsima, a premalo pažnje posvećuješ kompleksnim uh-ima koji bi ti donijeli brdo energije na treningu (što je uvjet da nabaciš malo miški i promijeniš kompoziciju tijela) i dali kick metabolizmu. Ali strah je vrag, ne?  p.s. Amaranth je kvalitetniji po tome što je kompletan izvor proteina, za razliku od zobi, samo ga zob tuče u nekim mineralima (pogotovo) i vitaminima tako da....kombiniraj Edited by Gym_girl - 08 Veljaca 2014 at 00:49 |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
Goranchero
Mixa shakeove 
Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Veljaca 2014 at 11:46 |
|||
|
Pepita, join me, embrace the power of the dark side.... e sad jel bilo dark side ili LCHF, ko će ga znat, no radi.
Ajmo jedno po jedno, postotak tjelesne masti, BMR i TDEE. Sutra ujutro prije doručka lijepo stani na vagu i izmjeri težinu. Zatim uzmi krojački metar, izmjeri opseg vrata na najužem dijelu, opseg struka oko pupka i opseg kukova na najširem. Kad imaš ove vrijednosti odi na ovu stranicu: http://www.free-online-calculator-use.com/military-body-fat-calculator.html#calculator Unesi vrijednosti, pripazi samo da označiš metričke mjere i spol. Bude ti program izračunao postotak tjelesne masti. Kolko god da ispadne, upamti jedno jednostavno pravilo: DON'T PANIC Slijedeći korak je da izračunaš BMR i TDEE. Skini si s ovog linka tablicu za excel ili open office calc: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=114980801&p=1162685953&viewfull=1#post1162685953 Uzmi malo vremena, prouči, unesi sve relevantne vrijednosti. Na kraju kad biraš cilj, odaberi 'cutting' i unesi željeni tempo mršavljenja 0,5kg tjelesne masti tjedno i kao ciljni postotak stavi recimo 18%. Program će ti prikazati BMR, TDEE i neki tempo napretka koji možeš očekivati. Također predložit će ti omjere makronutrijenata, iako se ti sama možeš igrati s istima. Preporučio bih ti unos proteina između 1,6-2,5g po kilogramu tjelesne mase, a ostalo rasporedi između ugljikohidrata i masti. Masti moraju biti barem 30% sveukupnih kalorija, Kad imaš sve te elemente, onda se možeš igrat izradom jelovnika. U svakom slučaju preporučio bih ti da izbaciš sve oblike smeće hrane, sve što je visoko prerađeno, bogato jednostavnim šećerima, tekuće kalorije i da ne zaboraviš ubaciti i dijetalna vlakna u priču. Što se treninga tiče, cardio trening je za kondiciju i kardiovaskularni sustav, nemoj na njemu bazirati mršavljenje već ga ostavi kao rezervu za slučaj da dođeš u fazu stagnacije. Uhvati se ti lijepo sprava, utega i bučica i kako narod kaže... JUST LIFT. Nećeš se od tog nabildati, no ubrzat ćeš metabolizam i povećati TDEE, što ti je i cilj. Možda bi ti bio dobar sistem da treniraš 4 puta tjedno, jedan dan gornji dio tijela, drugi dan donji, i onda repriza, recimo ponedjeljak(G)-utorak(D)-četvrtak(G)-petak(D). U svakom slučaju, čitaj, uči, primjeni i budi konstanto angažirana i lako ćeš do cilja. Sretno! ;) Disclaimer: savjeti i prijedlozi u ovom postu ne moraju nužno vrijediti više nego što ste ih platili. |
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Veljaca 2014 at 18:23 |
|||
|
Radi i LFHC Nitko joj ne garntira te brojeve, pogotovo ne BF...ovdje treba uvest malo konkretne hrane i intezivirat trening.
|
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
Pepita90
Cita FAQ
Joined: 30 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 30 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Veljaca 2014 at 23:35 |
|||
|
Dragi forumasi, hvala na vasim odgovorima.
Draga Gymka :) e ovako...ja na veliko branim voce iz razloga sto pri svojoj idealnoj tezini sam konzumiralala zbilja dosta voca a opet se nisam debljala :) Naravno, nisam konzumirala ostale ugljikohidrate poput zitarica itd.. Znaci, voce je bilo moj spas, em bih zadovoljila svoju zelju za slatkim (jer sam sladokusac) i em mi je probava bila super. E sad...malo sam zapela u posljednje vrijeme, sto zbog stresa , sto zbog ostalog, znam nije zato razlog..al uglavnom, opustila sam se :D i naravno, pocela sam konzumirati ostale ugljikohidrate, jer sam se zazeljela palente , kruha, a i bilo mi je dosta tog gladovanja. i eto.. 5 kg sam se udebljala :DD Sto se tice moje prehrane, kao sto rekoh, bazirala se na vocu, salatama i tu i tamo bi znala pojest onak medium pecen biftek,ramstek itd, da zadovoljim svoje krvolocne potrebe :) Naravno, kako sam veoma malo jela (tako sam jedino znala odrzavat svoju kilazu), imala sam 7. ili 8. dan punjenje.... Al to je bas bilo punjenje! nisam mogla prestat jest, da bih iduceg dana opet na staro, i tak praznila se, mislila da cu izdrzat, i opet puknula... Neznam, neznam vise kako jesti, neznam da li sam ponekad normalna..al se stalno vrtim u krug i ne zelim bit opsjednuta vaganjem, mjericama itd.. Dosta mi je toga.. Ugl, sad imam 63 kg, visoka sam 165 ili 167 :D...lipo sve to na meni stoji, mislim, nisam mlohava, uvijek sam ja aktivna sto se tice sporta... al ipak, trbuscic je tu, pa malo rukice, pa malo bedra.. Sad je vec 3. tjedan da idem na fitness..vaga se nije bas nesto pomakla na dolje :( opet, ne zelim se vagat jer samo padnem u bed i onda bih pojela sve iz inata. jer kad se sjetim koliko znoja bacim tamo, i trudim se... ne ne, necu se vagat, znam da sam na 63 , mozda 62 i pol...al nevazno..jer se ne zelim vagat.. eto :D |
||||
|
||||
|
Pepita90
Cita FAQ
Joined: 30 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 30 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Veljaca 2014 at 23:39 |
|||
|
hvala ti Goranchero, kad uzmem malo vremena budem si to pogledala. :)
|
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2014 at 00:31 |
|||
Boldirano je ključno Od čega ćeš se debljati ako jedeš samo voće, povrće i nešto proteina? Stvar je u tome da nikad nije riječ o samo jednoj skupini namirnica, jednoj namirnici, jednom makronutrijentu.....kao što ti "ludiš" kad čuješ da "voće deblja" tako ja ludim kad čujem da ugljikohidrati debljaju Može li itko to izjaviti bez "osim", "ako" " u slučaju da..." .....kužiš što ti hoću reći? Tako i za voće ili za bilo što drugo.Ja u biti i ne volim govoriti ništa dok ne vidim nečiji jelovnik i greške koje radi. U najvećem broju slučajeva ljude deblja jednostavno - suficit I zato se nikad ne lovim nekih općepoznatih tvrdnji jer je za svakoga situacija različita. A što s onima koji ne dobivaju na kilaži ali talože masne naslage? Sve može i ne mora debljati - a ako još u obzir uzmemo i razne metaboličke poremećaje, stvari postanu još zamršenije.
I vidiš kako dolazimo do problema Jesu li ti sad ugljikohidrati bili krivi za debljanje? :) Pa si ih opet prekrižila? :) Ili je bila kriva tvoja neumjerenost i prevelika želja nakon dugog odricanja....i neprilagođen omjer makronutrijenata? Je li sad tu voće ispalo višak ili nešto drugo? :))
Klasika - iz krajnosti u krajnost, iz mučenja u mučenje. Nikad ništa od toga, da te utješim odmah Osim poremećenog metabolizma koji sad reagira na svaki extra griz hrane koju je zaboravilo koristit.
Nisi jedina ako će ti tako bit lakše Blažen ovaj internet i histerija koja traje već godinama oko tih low carb principa pa imaš već poveliko društvance sa istim problemima. A sve može biti umjerenije i jednostavnije. Opsjednutost vaganjem? Hehe...pa...ja bi rađe bila opsjednuta vaganjem (hrane, a i sebe povremeno za report) nego se vrtila u krug Prije nego vidimo par jelovnika od a do ž teško je reći u čemu je točno problem. Ali moja kristalna kugla sumnja na premalo hrane i vrlo vjerojatni manjak određenih hranjivih tvari koje bi ti olakšale cijeli proces. Moraš početi jesti i moraš početi trenirati što bolje. Ovako si samo uskraćuješ nešto što uopće ne moraš, da biš se na kraju dovela do stanja u kojem pojedeš sve što vidiš jer više ne možeš izdržati. Nije li bolje uzeti komadić nego ništa?Ajde da vidimo te jelovnike, bit će lakše identificirati pravi problem Edited by Gym_girl - 10 Veljaca 2014 at 00:31 |
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
|
Pepita90
Cita FAQ
Joined: 30 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 30 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2014 at 01:06 |
|||
|
ok..probat cu slozit nesto.
Jeste, u pravu si..ja iz krajnosti u krajnost. Znam krenuti i na trening s ekstra velikim upalama jer samoj sebi kazem "nesmijes odustat"..i bilo je tjedana kad sam svaki dan trenirala...jer "nesmijes odustat"..i nije bilo ni jednog dana odmora. To je meni bolesno.. Al takva sam...tvrdoglava. al ima i to svojih prednosti. Ja se samo nadam da cu pronac pravi put. Evo mogu ti rec danasnji meni, jao znam da ces rec da sam se krivo hranila al evo : Ujutro sam popila kavu s malo mlijeka, u 15:00 pojela domacu juhu od paradajza + šalica kuhane brokule+mjesana salata 18:30 trening, 25 min steper, vjezbice za ruke i trbuh, 25 min steper i onda BUM-dosla doma, gladna naravno, pojela sam 300 g posnog,300 g jabuke, i 2 narance...uh kako mi je pasalo.. Znam nisam smjela... sutra pisem kako sam jela :) |
||||
|
||||
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Veljaca 2014 at 01:25 |
|||
|
Uh, ovo je neki nespretni, nepotpuni warrior diet? No, no, stop it right now Jel znaš u čemu griješiš? Prvo je bitno da to osvijestiš...a onda da kreneš raditi na rješavanju ovog propuha i na sticanju pravilnih navika. Ovako...nećeš daleko.Čekam ispravak sutra
|
||||
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||||
|
||||
Topic Options
Pepita90 wrote:|
Post Reply
|
Page 123 4> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |