D: Vodic za dobivanje kilaže i mišicne mase za ektomorfe |
Post Reply 
|
Page <123 |
| Author | |
Zgoljo 
Cita FAQ 
Joined: 25 Veljaca 2018 Status: Offline Points: 0 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 25 Veljaca 2018 at 19:49 |
|
A full-body trening 3 puta sedmicno, Vase misljenje?
Unaprijed hvala!
|
|
 |
|
|
goce
Cita FAQ
Joined: 01 Svibanj 2020 Status: Offline Points: -2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Svibanj 2020 at 09:20 |
|
Poz, jos jedan ektomorf u stvari i tesko dobijam kile.. kako sam presao 40.-tu primjecujem da trbuh raste lagano.
Dobavio sam proteine i kreatin.. na uputstvu za koristenje proteina pise da se koristi npr jedna i pol mjerica i to 2 puta na dan, uz obrok, kao rucak te poslije vjezbe cca nakon pola sata. Trebam savjete za to, kako se pravilno trebam ophoditi proteinimasa obzirom na moju masu od 65-67 kg ( olipm mass ) te kreatin kojeg po savjetu uzimam 5 grama ujutro na taste i prije vjezbanja popodne. Pomalo sam izgubljen u ovome sve,u pa zelim dobru smjernicu. Isto tako kakve vjezbe raditi da ne zderem sam sebe jer smatram da cu sa ne adekvatnim vjezbanjem dobiti nesto misica ali i dalje nece biti mase. Obroci koje ste spomenul, kako npr kombinirati laneno ulje zobene pahuljice..kako pravilno spajati hranu.
|
|
|
|
|
goce
Cita FAQ
Joined: 01 Svibanj 2020 Status: Offline Points: -2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Svibanj 2020 at 09:27 |
|
Poz.. zanima me vise o toj temi jer sam krenuo tim putem... ektomorf u normalnu osobu :-) Salim se.. trebam prave savjete, vjezbam od kuce..
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Svibanj 2020 at 13:47 |
|
Pozdrav goce, i da, kako godine idu bit će i nešto lakše dobit kile tako da nema brige  Ovako, ti proteini, odnosno mass gainer u ovom slučaju kako sam skužila, nisu ništa drugo osim praktičnog načina osiguravanja unosa proteina (i dodatnih kalorija). Što znači da nisu sami po sebi potrebni za rezultate, isto se može namaknut i iz hrane. Ne treba trošit 3 mjerice dnevno, a pogotovo kod gainera to ne bih ni preporučila s obzirom na šećer kojeg sadrži, zajedno sa svim ostalim dodacima. Eventualno nakon treninga i bit će dovoljno. No, treba vidjeti i kako taj trening izgleda, jer često intenzitet treninga (a pogotovo u počecima) ne opravdava količinu šećera kojom opteretimo tijelo nakon istog. A za prave savjete treba puno više detalja i vremena, sam ovaj forum je krcat različitih smjernica koje mogu poslužiti za početak  Treba samo pojednostavit priču što je više moguće i krenut od onog što se ima, radit male korake i dodavat stvari prema potrebi i rezultatima. Kakva je oprema za trening? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <123 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |