New Posts New Posts RSS Feed - D: Program treninga za mišicnu definiciju
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

D: Program treninga za mišicnu definiciju

 Post Reply Post Reply Page  123 4>
Author
bboy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote bboy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: D: Program treninga za mišicnu definiciju
    Posted: 22 Veljaca 2012 at 15:37
najbolji program do sad!
Back to Top
kate123 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 15 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 4
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote kate123 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Veljaca 2012 at 20:07
Upravo sam ga zavrsija,super program ,....u 6 tjedana sam spustija postotak masti s 24%na 20%..Ja super zadovoljan
Back to Top
shone87 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote shone87 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Travanj 2012 at 11:42
da li se u ovom trenigu sa ovolikim brojem ponavljanja gubi misicna masa?
Back to Top
majka View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 17 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote majka Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Travanj 2012 at 18:46
ese može umisto subote aerobni trenig staviti u cetvratak
Back to Top
peko36 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Travanj 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote peko36 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 19 Travanj 2012 at 09:44
ja sam pri kraju ovog treninga a do sada sam zadovoljan , znaci rezultati su mi vidljivi od topljenja masti do definicije
Back to Top
Kapo View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Kapo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2012 at 00:10
Pa reci cu ti kada zavrsim, ali mi djeluje dobro.:-) Posto imam namjeru da skinem 10-15 kg. Jbg, godine idu, masa se sve teze podnosi.:-)
Back to Top
ace View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ace Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Kolovoz 2012 at 21:53
a sta je sa unos masti? pishe samo za proteini i uh... to bi negde za mene ukupno bilo 1600 kalorija dnevno, nemoguke da izdrzim sav teret i posao sa toliko malo kalorija
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 10:39
Ako ti piše samo za uh i p, odrediš si sam deficit u kojem ceš bit, koji ti odgovara, i vidiš koliko ti fali do tog broja kad zbrojiš uh i p. Ono što ostane ostane za masti (broj kcal podijeliš sa 9 da vidiš koliko g masti ti treba). I to je to Wink Ne moraš ti bit na 1600 kcal. Toliko npr. vuceš iz UH-a i P, razliku do svojih kalorija nadoknadiš mastima.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
Ivan1986 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ivan1986 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 11:01
Smatram da je najbolje napraviti deficit izmedju 200 i 600 kalorija dnevno.Izracunaj svoju dnevnu potrosnju kalorija po formuli (BMRXTDEE)x1.1. i od te sume odbi (200-600).Malo matematike,zdrava hrana i vjezbanje cine cuda;).
Mislim da je idealan omjer; 60-70% proteina, 20-30% ugljikohidrata,5-10% masti.
Pred natjecanje BB izbacuju masti ili ih svedu na 5%.
Back to Top
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 11:05

Originally posted by Ivan1986 Ivan1986 wrote:

Smatram da je najbolje napraviti deficit izmedju 200 i 600 kalorija dnevno.Izracunaj svoju dnevnu potrosnju kalorija po formuli (BMRXTDEE)x1.1. i od te sume odbi (200-600).

mislim da ti formula malo šteka LOL

bmr x tdee??
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
Ivan1986 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ivan1986 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 11:44
Slavonka moram te razocarati formula mi ne steka:....
Back to Top
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 12:04
kak ne... bmr mi je 1700..tdee oko 2400... i 1700 x 2400 = jako puno Big smile
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 12:20
Ivane, TDEE je ukupna dnevna potrošnja, znaci BMR * faktor aktivnosti, u Slavonkinom primjeru 2400 kcal. Ti si vjerojatno mislio na to da se BMR množi sa tim faktorom pa se dobije ukupna dnevna potrošnja...dobro si mislio ali si se krivo izrazio :)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
Ivan1986 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Srpanj 2012
Status: Offline
Points: 26
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ivan1986 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 13:43
Stamparska greska cure.Hvala sta se brinete o mojim greskama.
TDEE se pomnozi sa 1.1 jer tih 10% je energija koja probavljuje hranu.
BMR-basal metabolic rate (jel se s time slazemo?) je broj koji govori koliko tvoj organizam trosi kalorija dok miruje.
Drugi parametar je TDEE-total daily energy expenditure.
Znaci pitanje je dal sjedis cijeli dan,jesi,umjereno,izrazito ili esktremno aktivan.
Ako sam u krivu molim vas ispravite me.
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 8610
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2012 at 14:36
Hehehe ma ok, samo je trebalo navest da se radi o faktoru aktivnosti, ne o ukupnoj potrošnji, di bi nas taj umnožak doveo :)) Znaci BMR*faktor aktivnosti = TDEE

..a ovo za probavu, ne znam koliko bi se time zamarala :) Uostalom, same ove racunice su nestabilne....treba izracunat i pratit. Cesto to nije taj broj. Okvirno ok.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist
PN Certif. Coach Level 1

tinchy239@gmail.com

Back to Top
DINONNN View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Rujan 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote DINONNN Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Rujan 2012 at 01:18
ekipo moze li mala pomoc ????? zelim izgubiti nekih 15 kg i naravno vratiti se treningu , ima li ko kakav program za trening i pravilnu ishranu. hvala vam unaprijed..... POZZZ
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 4>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.