New Posts New Posts RSS Feed - D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

 Post Reply Post Reply Page  123 10>
Author
Irija View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 29 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 527
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Irija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: D: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva
    Posted: 27 Svibanj 2013 at 22:56
Svi komentari na temu: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

"Osobe sa vrlo velikom kolicinom masnoga tkiva trebale bi svoju transformaciju zapoceti nekim oblikom restrikcijske dijete (npr. ketogena dijeta). " Ozbiljno? Meni to baš nema smisla, prije obrnuto. Prvo pocet s usvajanjem zdravih navika, možda cikliranjem, pa rezanjem UH-ica itd., pa onda na kraju kad se ispucaju svi aduti dode keto. Jer kaj nije keto u svrhu skidanja zadnjih zbetoniranih kila? Ovo ja informativno pitam jer sam mislila da sam naucila nešto, ali ocito da sam bila u krivu :/ ?!?!
Back to Top
Mr G. View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1071
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mr G. Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 11:05
Irija, nisi nista krivo shvatila i dobro mislis - i sam autor je vjerujem mislio da na kraju dolazi ketogena dijeta, nakon ubrzavanja metabolizma i svega ostalog samo sto je skratio pa je krivo shvaceno.
Back to Top
Irija View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 29 Studeni 2012
Status: Offline
Points: 527
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Irija Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 11:11
Ok, odlicno, vec sam mislila da sam u nekoj zabludi i da krivo sad radim to što radim keto sad pred kraj(pa da nece imati taj ucinak koji bi trebala)
Back to Top
jeulz View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 05 Travanj 2012
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 171
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote jeulz Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 13:53
Solidan clanak samo da ima malo više znanosti iza svih ovih tvrdnji, probat cu iduci tjedan svakako
Back to Top
keclu View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Studeni 2012
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 53
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote keclu Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 14:04
Što je niži postotak tjelesnih masti, to je inzulinska osjetljivost bolja. Ketoza sigurno nije rješenje kada si nisko sa bodyfat-om.
...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM.
https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness

BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/
Back to Top
keclu View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Studeni 2012
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 53
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote keclu Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 14:11
Imam pitanje oko "ubrzanja metabolizma". Može kakva referenca za to?
...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM.
https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness

BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/
Back to Top
Mr G. View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1071
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mr G. Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 14:24
@ keclu što te tocno zanima? Ivan je napisao clanak na tu temu koji možeš procitati ovdje.
Back to Top
Zvonja View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zvonja Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2013 at 23:12
jedva cekam ponedjeljak da krenem s ovim :))
Back to Top
keclu View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Studeni 2012
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 53
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote keclu Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2013 at 15:24
1. bazalni metabolizam se gubitkom tjelesne mase usporava... Stavimo na leda uteg od 10kg i hodamo gradom-> zapuhani smo i teško nam je-> sigurno trošimo više energije. Maknemo uteg i poletni smo-> sigurno trošimo manje. Ista analogija vrijedi i za gubitak kilograma. Pad bazalnog metabolizma se kompenzira anaerobnim treningom ili bilo kakvim oblikom sporta. Ako izgubimo 20kg i nastavimo jesti kao prije dijete vratit cemo se u pocetnu tocku. Metabolizam nismo ubrzali. 2. Inzulin je supresor gladi. Nagli pad šecera u krvi (hipoglikemija) uzrokovana sa previše izlucenog inzulina ucinit ce nas gladnima. Ili kod osoba koje su izgubile ekstremno puno kilograma premalo cirkulirajuceg leptina dovodi do smanjenja termogeneze i osjecaj gladi. Tijelo ne želi prenizak postotak masti. Zato sam pitao za reference jer vidim previše nelogicnosti i rupa.
...prehrana/trening, strucno vodstvo na podrucju Zagreba. ZA informacije, pošaljite PM.
https://www.facebook.com/Nutricionizam.fitness

BLOG: http://nutricionizam-fitness.blogspot.com/
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 04 Lipanj 2013 at 14:27
Ja inace citam clankove i sve pa tu i tamo zapisujem stvari koje me interesiraju sa strane, ovaj mi se clanak kao generalni uvod u tu temu koja nije po meni dovoljno razgradjena pa cu evo samo copy-pastea-t iz svog dokumenta.

Uvod:
cikliranje UH je mala/bez UH dijeta sa periodima srednjih ili velikih doza UH. U principu cikliramo ugljikohidrate kako bi postigli svoje rezultate.
Jesti malo UH svaki dan nije dobra za nekoga tko želi rezultate pošto na taj nacin iskorištavamo zalihe energije i snage i nisu metoda kada želimo skinuti masnocu i zadržati mišic. I takva dijeta je namijenjena da bude kratkotrajna.

Isto tako i dijeta sa velikim udiom UH koja pomaže ubrzati metabolizam nije idealna za gubitak kilograma jer nismo u dovoljnom deficitu kako bi kile išle dolje.

Što je to cikliranje UH-a?
Cikliranje uh-a je cik-cak metoda koja iskorištava beneficije dijete sa malim udiom i sa velikim udiom UH-a te na taj nacin pomaže zadržati mišice i topiti neželjenu masnocu.
Kako djeluje?
Djeluje na nacin da vašem tijelu daje dovoljno goriva koje mu je potrebno da ubrza metabolizam i zadrži postojecu mišicnu masu a ujedno stvara dovoljan kalorijski deficit da izgubimo masnocu. Dani su u rotaciji izmedju velikog te niskog i srednjeg unosa UH-a, a u nekim slucajevima i dani bez UH-a.

Tri tipova dana:
1 Veliki unos
2 Mali / srednji unos
3 Bez / mali unos

Generalno ako radimo tri dana možemo ici od prvog do treceg te ponovit rotaciju ili možemo kombinirati i ici sa veliki-mali i mali-srednji-veliki

Primjer:
4 Mala dana te 1 veliki, 2 mala, 1 bez, 2 mala, 1 srednji, 1 veliki itd.  

Ono što se najviše primjenjuje je to da u danima kada je trening najnaporniji cemo koristiti veliku unos kako bi popunili glikogenske rezerve i najmanji unos ili bez unosa u danima kada ne treniramo ili kada imamo trening malog intenziteta.
Samo cikliranje se bazira na 6 obroka dnevno ali može se koristiti i kod 5 ili 7 obroka dnevno. U svakom slucaju kolicina hrane bi trebala biti jednaka za 5-6-7 obroka na dan samo su kod 5 veci obroci a kod 7 manji.

Protein:
Proteini su temelj za cikliranje UH-a.
Uzmemo li u obzir da imamo 6 obroka dnevno proteine cemo raspodijeliti tako da u svakom obroku pojedemo 1/6 dnevne doze proteine koja nam je potrebna (1/7 za 7 obroka i 1/5 za 5 obroka)

Primjer:
ako uzimamo 1gram proteina na pola kilograma težine za nekoga tko ima 100kila dnevna doza bi mu trebala biti 200g proteina na 6 obroka je 33grama proteina po obroku. Ovisno o cilju koji želimo postici proteinsku unos može biti ili veci ili manji prilagodjen cilju.
U danima kada imamo mali unos UH možemo racunati i 1.5g ili 2g po pola kilograma.

Masnoce
Mora biti konzistenta tijekom cijelog plana tako da se unos masnoce poveca u danima malog unosa UH-a a smanji u danima veceg unosa UH-a

Ugljikohidrati:
Mali unos:
Kako bi imali maximalne rezultate moramo izracunati udio UH-a prema mastima i proteinima.
Za žene racunamo proteine puta 1.2 za muške puta 1.5 sa vlastitom težinom i taj broj nam pokazuje koliko nam je potrebno proteina po danu. To pomnožimo puta 4 za broj kalorija koje unesemo iz proteinskih izvora.
Za žene racunamo masti puta 0.5 za muške puta 0.8 vlastitom težinom kako bi dobili koliko masti nam je potrebno. Pomnožimo li to puta 9 dobit cemo broj kalorija koji smo unesli.
Za naci UH-a kod žene množimo 0.6 puta tjelesna težina i 0.9 za muške. Pomnožimo rezultat sa 4 te isto dobivamo koliko kalorija smo unesli putem UH-a. Zbrojeci P+M+UH dobivamo dnevnu kalorijsku vrijednost.
Ukratko:
P= Ž(TT*1.2) M(TT*1.5) = R1*4
M= Ž(TT*0.5) M(TT*0.8) = R2*9
UH=Ž(TT*0.6) M(TT*0.9) = R3*4
KV= R1+R2+R3
(KV- kalorijska vrijednost, R - rezultat, TT - tjelesna težina podijeljena sa 0.455)
Veliki Unos:
Metoda racunanja je ista kao i prije ali u ovom danu povecavamo unos UH-a i Proteina a smanjujemo masti. Vecinu unosa kalorija treba fokusirati na unos u vrijeme treninga kada su tijelu najpotrebnije.
P= Ž(TT*1.4) M(TT*1.7) = R1*4
M= Ž(TT*0.3) M(TT*0.6) = R2*9
UH=Ž(TT*1.4) M(TT*1.7) = R3*4
KV= R1+R2+R3
Srednji unos:
P= Ž(TT*1.3) M(TT*1.6) = R1*4
M= Ž(TT*0.4) M(TT*0.7) = R2*9
UH=Ž(TT*1) M(TT*1.3) = R3*4
KV= R1+R2+R3
Bez Unosa:
Ovaj dan je najjednostavniji ali je psihicki i mentalno najteži dan.
Nešto UH-a cemo dobiti iz povrca ali ne dovoljno da bi naškodilo rezultatu.
Treba imati na umu da ce dani sa malim unosom i bez unosa biti najteži ali ce pridonijeti rezultatima ako izdržimo.

Primjer:
Pon: bez unosa
Uto: mali unos
Sri: veliki unos
Cet: bez unosa
Pet: mali unos
Sub: veliki unos
Ned: mali unos

Edited by White_Insane - 04 Lipanj 2013 at 14:28
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
sabs View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 28 Lipanj 2013
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote sabs Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Lipanj 2013 at 13:04
imam ja jedno pitanje... htjela bi ovo probati jer se nikako ne mogu rješiti viška masnog tkiva. Imam previše masti, iako vježbam 5 puta tjedno i jedem cistih i zdravih 6 obroka dnevno! shvacam princip cyclinga otprilike, ali mi nije jasno šta znaci najviši UH dan, da li se to odnosi na preporucenu dozu s obzirom na kilazu ili je to više od preporucenog? npr na moju težinu bi preporucena doza bila oko 170 gr (ako se ne varam) da li je to ujedno i najveca doza u cyclingu ili bi najveca doza bila viša od toga? Hvala :)
Back to Top
Skums View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 08 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 43
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Skums Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2013 at 19:31
Bok,

dali može ovakav nacin cikliranja:
PON - trening: 200g UH
UT - trening:150g UH
SRI - off:0g UH
CET - trening:150g UH
PET - trening:100g UH
SUB i NED - off: 0g UH
...under a pale gray sky,
we shall arise.
Back to Top
avangarde View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2012
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 4028
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote avangarde Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Srpanj 2013 at 20:06
Originally posted by Skums Skums wrote:

Bok,

dali može ovakav nacin cikliranja:
PON - trening: 200g UH
UT - trening:150g UH
SRI - off:0g UH
CET - trening:150g UH
PET - trening:100g UH
SUB i NED - off: 0g UH


ja radim slicno, no imam i cetvrtak high dan (200 UH). No, naravno, ovisi koliko uh možeš podnijeti, koliko kila, godina itd itd
cookies are for pussies
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9126
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Srpanj 2013 at 02:10
Originally posted by Irija Irija wrote:

Svi komentari na temu: Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva

"Osobe sa vrlo velikom kolicinom masnoga tkiva trebale bi svoju transformaciju zapoceti nekim oblikom restrikcijske dijete (npr. ketogena dijeta). " Ozbiljno? Meni to baš nema smisla, prije obrnuto. Prvo pocet s usvajanjem zdravih navika, možda cikliranjem, pa rezanjem UH-ica itd., pa onda na kraju kad se ispucaju svi aduti dodje keto. Jer kaj nije keto u svrhu skidanja zadnjih zbetoniranih kila? Ovo ja informativno pitam jer sam mislila da sam naucila nešto, ali ocito da sam bila u krivu :/ ?!?!



"Osobe sa vrlo velikom kolicinom masnoga tkiva trebale bi svoju transformaciju zapoceti postepenim ubrzavanjem metabolizma i na kraju restrikcijskom dijetom (npr. ketogena dijeta)."

Ne ide li ovako recenica? Smile

Inace....keto dijete su baš i proucavane na pretilim osobama, pogotovo onima sa povišenim vrijednostima kolesterola i na tim ciljanim skupinama su ostvarile odlican uspjeh, kako u skidanju velikog broja kg-a, tako i u poboljšavanju krvne slike.

Cinjenica je da pretile osobe imaju tonu uskladištene energije u masnim stanicama koja jedva ceka da se oslobodi i da ce sigurno njihovo tijelo drukcije reagirati na vecu restrikciju hrane od osoba koje trebaju skinuti par kg-a - što smo mršaviji, to se tijelo više bori da zadrži svoje rezerve pa time moramo i više paziti što radimo. Pa neki bi mogli godinu dana bez hrane izdržati koliko rezerva imaju Smile

Tako da ne možemo gledati to tako i svrstavati sve u isti koš. Ne treba uvijek ici korak po korak....da, u vecini slucajeva je to bolje, pogotovo kad nismo pod strucnim nadzorom, ali budimo realni - puno puta je baš taj inicijalni brzi gubitak ono što nam da malo motivacije i potjera dalje. Da ne govorim kada treba brzo reagirati kod nekih zdravstvenih poteškoca, ili kod nekih posebnih dogadjaja kada nam je potrebna brza forma....sve se to može napraviti na što sigurniji nacin. Samo treba znati kako. I znati otkud krecemo i s kojim se posljedicama možemo suociti.

Uglavnom....sporiji put nije uvijek i najbolji put Wink Iako, vidim da puno ljudi ulazi napamet i površno u neke pristupe tako da....ako moram birati izmedju toga onda bih uvijek preporucila jedan uravnoteženi, polagani pristup, a drugo uz neki strucni nadzor, ili bar nakon detaljnog proucavanja konkretne dijete i savjetovanja s nekim.


A što se tice ovih cikliranja....ima masu razlicitih varijanti - nadjite si jednu, probajte, korigirajte po potrebi i tražite dalje ako to nije to, odnosno ako vam ne odgovara. Sve su to samo procjene, jer sve ovisi o puno toga.....tako da nema druge nego probavat i tražit svoj nacin.

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
Precision Nutrition Certified Coach Level 2

You're welcome here: [email protected]

Back to Top
coco-girl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 0
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote coco-girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Srpanj 2013 at 11:51
može li se jesti recimo samo voce tijekom dana kada imamo visoki unos UH? i ako ne, koliko voca je dozvoljeno? hvala na odg..
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Srpanj 2013 at 11:57
Možeš jesti voce ako ti odgovara, ali gledaj da ti recimo ne prelazi 70% unosa. Meni se pokazalo odlicnim, sada je tebi da otkriješ kako ce tebi pasati. Naravno, drži se niskog GI.

Edited by zika - 15 Srpanj 2013 at 11:57
LiveStrong
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123 10>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.