cikliranje ugljikohidrata - makronutrijenti

Ono što je najveća pogreška..i što sam se par puta opekao je sigurno naglo rezanje i naglo dizanje kalorija...

Evo podigla sam sve za cca 150-200 kcal. Low dan mi je na oko 1500 (od čega 400 iz UH-a) a High oko 1900(od čega oko 900 iz UH-a)?

Bi li tribala ić još gori?

Kako ovaj način prehrane trpi voćne jogurte (konkretno djetna Milbona zaslađena Splendom)?
Da li da stvarno brojim ugljikohidrate samo iz škrobastog, korijenastog povrća?

Integralni tost (8g vlakana na 100g) - je li prihvatljiv ponekad umisto kruha? Ili da se držim raženog kruha, fitness kruha i sl.?


Edited by šašavica - 09 Travanj 2014 at 13:32

šašavica wrote: Evo podigla sam sve za cca 150-200 kcal. Low dan mi je na oko 1500 (od čega 400 iz UH-a) a High oko 1900(od čega oko 900 iz UH-a)? Bi li tribala ić još gori? Kako ovaj način prehrane trpi voćne jogurte (konkretno djetna Milbona zaslađena Splendom)? Da li da stvarno brojim ugljikohidrate samo iz škrobastog, korijenastog povrća? Integralni tost (8g vlakana na 100g) - je li prihvatljiv ponekad umisto kruha? Ili da se držim raženog kruha, fitness kruha i sl.?

avangarde wrote: ma TDEE se odnosi na normalan dan. Koliko dugo ovako radis sad vec? ne bi mi sad bas imalo smisla dizat kcal ali bi mi imalo smisla malo smanjit kardio od 50 minuta. Svaki ovaj kardio sto si naveo je 50min? Mozda da ubacis intervale od 20ak min 2 put tj i 2 put radis low cardio od 40ak min? Kad si prenisko s kcal kardio moze utjecat na misicnu, narocito ako je predug

tare wrote: avangarde wrote: ma TDEE se odnosi na normalan dan. Koliko dugo ovako radis sad vec? ne bi mi sad bas imalo smisla dizat kcal ali bi mi imalo smisla malo smanjit kardio od 50 minuta. Svaki ovaj kardio sto si naveo je 50min? Mozda da ubacis intervale od 20ak min 2 put tj i 2 put radis low cardio od 40ak min? Kad si prenisko s kcal kardio moze utjecat na misicnu, narocito ako je predug   Ovo radim vec mjesec dana otprilike. Da, svaki kardio je 50ak minuta...

da, ja bi smanjila kardio tj zamjenila i radila 2 puta intervalno iza treninga 20minuta max i ostavila dva dana te setnje na posao po 50min. Probaj tako pa vidi iako kazem nemora uopce znaciti da ti je opala misicna masa

tare wrote: mettasttaza wrote: Ono što je najveća pogreška..i što sam se par puta opekao je sigurno naglo rezanje i naglo dizanje kalorija... Možda funkcionira koji dan...ali tijelo osjeti taj šok nakon nekog vremena...ne znam različiti smo....ali ja znam da je bilo dobro jedan određeni period...ali odjednom izgubiš previše..ili dobiješ previše...normalno ono čega ne želiš izgubiti niti dobiti.... tako da bolje se držim polako lagano...postepeno skražćivanje...ili makar ako sjećeš kcal odradi punjenja :P ali sumnjam da sve to već ne znaš :) Što se tiće ovoga koliko sam potrošio jedan dan..koliko drugi..mislim da je to toliko glupo sa moje strane ...jer sve je to individualno... preporučio bih ti da se en zamraš koliko čega trošiš....i samo odrediš si dane u kojima ćeš koliko raditi kcal... mo ti je savjet..3-4 dana skrati 1000 kcal... 5ili 4 dan punjenje.... od 1000 kcal... ovako ćeš se samo iživcirati... i čudan mi je malo program .. zašto ramena posebno?   Pa gledam uvijek da na kraju sedmice budem u kalorijskom deficitu od 3500-4000 kalorija. Program takav mi trenutno pase, dugo sam trazio kako mi godi i ovakav raspored mi trenutno najvise godi. Mislim, skino sam ja dosta sala, al cini mi se da i misici idu, mozda se i varam...