buci-buci

Gym_girl wrote: covjece, jedva sam se probila

.... kad nikad ne brišem por...sad sam sve izbrisala

  aaaaaaaaaaa..... sad vidjela poruku...evo sad cu isprazniti inbox....

Nema ništa od futura i buducnosti..cu, ceš,cete..klinac... - il kreneš danas il ne kreneš

buci-buciš wrote:   dajem casnu fitovsku rijec da junk OSTAJE junk i da VODIM racuna ne da se ne ponavlja nego da ako se i dogodi dan kad nesto tog tipa pojedem bez griznje savjesti kazem "what a hell.. bio je ovo cheat day i sutra se to nece ponovit vec cu vjezbat vise". Da marljivo UcIM i RADIM i DA SAM dobar drug. Da VOLIM svoje tijelo i marljivo RADIM na njemu. Da RAZVIJAM svoje misice i redovno VJEŽBAM. Da CIJENIM sve clanove fita koji žele slobodu i mir.

E sad je bolje

  dajem casnu fitovsku rijec da ce junk ostati junk i da cu voditi racuna ne da se ne ponavlja nego da ako se i dogodi dan kad nesto tog tipa pojedem bez griznje savjesti kazem "what a hell.. bio je ovo cheat day i sutra se to nece ponovit vec cu vjezbat vise". Da cu marljivo uciti i raditi i biti dobar drug. Da cu voljeti svoje tijelo i marljivo raditi na njemu. Da cu razvijati svoje misice i redovno vjezbati.
Da cu cijeniti sve clanove fita koji žele slobodu i mir.

p.s.:kruh je integralni.

 
pa mislila sam nakon ovih 30 dana, ponoviti jos jedan krug

junk food tipa hamburgeri, pizza i sl ne jedem cesto, uglavnom se hranim na maminom loncu. štovise, cak mi nije ni problem kolicina hrane koju pojedem za glavne obroke (to mi kazu i svi moji bliznji) nego je stvar u onome sto jedem između. zaista nisam imala mjere kada su u pitanju cokolada, kolaci, keksi, topsevi, želei, krofne i sve ostalo  što spada pod slatkisi. isto tako, razne vrste pita nikada nisu ostale na tanjuru pored mojih usta. grickalice tipa smoki, cips sam jela š-2 mjesecno. crni kruh-integralni-jedem vec duze vrijeme. greska dosad je mislim i u tome sto sam sa tjesteninom, lazanjama, krumpirom, rizom uvijek jela i kruh. nisam ni ljubitelj hrenovaka, pasteta, slanine, kobasica, a pica tipa coca-cola, fanta i to pijem rijetko kad. s vocem i povrcem nemam problema - osim što sam ga jela i previse. meso i riba su redovno na jelovniku.
dakle, po meni glavna greska do sada je bilo slatkisi, slatkisi i opet slatkisi i ovo jedenje svega sa kruhom. i naravno 0 bodova tjelesne aktivnosti.

baj d vej, mislim se prebaciti s temom tamo na transformaciju, ali ne znam je li to dobar potez...

buci buci...prvo promijeni nick Nastoj se vidjeti onakvom kakva želiš biti, a ne takvom kakva si sada - iz dana u dan njeguj takve pozitivne misli i nešto ce te tjerati da lakše djeluješ u tom pravcu

Drugo..prehrana. Joj kad vidim ove jelovnike sa 4 krekera, 5 lješnjaka, 3 mandarine i ostalo... buci, pitanje je kako si prije jela. Ako si prije jela dnevno npr. 2500 kcal, naglo spuštanje za š000 kcal i nije baš dobro..i zbog metabolizma i zbog frustracije koja ce neminovno uslijedit. Vjerojatno si navikla jesti totalno drukcije i s obzirom na visinu i težinu, tijelo ti zahtijeva više hrane. Po danom jelovniku iz dana u dan je tocno određeno što se i koliko jede - nemaš mogucnost izbora, al to je ono što ti sad treba dok se ne prilagodiš. E sad..ne mislim na bilo kakve izbore - mislim na prave, zdrave izbore.

Kod gubljenja kg, pogotovo kad se radi o vecem broju, postoje osnove, i o njima smo puno puta pisali.

š. Izbacivanje junka, i što se hrane i pica tice
2. Više dnevnih obroka (3-5, dakle ne velika pauza između njih)
3. Puno povrca (ponajprije lisnatog)
4. Izvori proteina u svakom obroku (meso, ribe, jaja, mlijecni proizvodi..)
5. Izbor kvalitetnih složenih ugljikohidrata (integralni kruh, integ. jestenina i riža, zobene pahuljice..)
6. Zdrave masti (maslinovo, laneno ulje i sjemenke, orašasti plodovi..)
7. Puno puno vode..

Ako si prije jela puno junka, samo ce njegovo izbacivanje vec napraviti neki pomak. Dakle, ne moraš preko noci sve promijeniti (možeš ako ti je volja dovoljno jaka, ali jeli? ) I zapamti, navika je samo navika - kako je došla, tako i prođe, na sve se s vremenom navikneš.

Osim toga...dobro je i nešto nauciti o hrani. Nauciti o njenim kalorijskim vrijednostima, pravilnim kombinacijama...citati deklaracije...biti svjestan onoga što unosimo u sebe.

Ti možeš ovako jesti 30 dana...i izgubit ceš kile, to sigurno. Ali, kako kaže Dalila, što nakon toga? što kada više ne budeš imala takav primjer jelovnika? Hoceš se vratit na staro? Ili ceš skužit da ti kile malo stagniraju pa ceš poceti jesti još manje što je cest slucaj? Pa ce doci do još veceg usporavanja metabolizma, a pojavit ce se i ludilo za hranom...još ako nešto potakne opet traženje utjehe u hrani....we're back again.

Kreni s osnovama i sama si od njih kreiraj jelovnik po guštu i mogucnostima. Daj si malo vremena i truda i nauci ponešto o hrani, nemoj se samo oslanjati na savjete drugih i vec složene jelovnike, bitno je da sama shvatiš te osnove. Stvar je u doživotnoj promjeni navika..odnosno promjeni cijelog stava prema hrani. To ide malo sporije ali je zato dugorocnije.

I na kraju..ako ništa od ovoga ne poslušaš i nastaviš dalje s tim jelovnikom..ok, nije bed, šta mi tu možemo :) samo se pobrini da dobro razradiš strategiju što dalje nakon 30 dana

  Uglavnom, nije nužno da bude baš ujutro ovakav trening, no ako tebi to doba dana najviše odgovara ti odradi trening tako. Bitno je da ti nije muka vježbati i da imaš motivaciju i nalaziš gušta u tome, a kad se spuste temperature, onda na hodanje...

 Jel ceš ici u teretanu ili ceš samo doma vježbati ? Kakav je plan?

 I da, na pocetku ce gubitak kg biti veci, iako vaga ne pokazuje pravu sliku i nadam se da znaš da bi se trebala vagati u isto toba dana i na istoj vagi da bi pratila napredak, najbolje ujutro i natašte....