Brza i zdrava hrana kada ste u žurbi

Svatko se od nas našao u situaciji da mora hitno na posao, u školu, na sastanak i tako dalje, te da zbog toga ne stigne pošteno ni jesti.

Evo nekoliko ideja za obroke koje možete spremiti za 5 minuta:

Termos smoothie

Sa samo cetiri sastojka u pet minuta napravit cete si ukusno pice puno vlakana. Naspite ga u termosicu i eto vam dorucka u pokretu. Trebat ce vam:

    * š šalica miješanog voca (najbolje kupine, maline i borovnica)
    * &#š89; banana
    * &#š89; šalice jabucnog soka
    * &#š88; šalice mekog tofua

Pomiješajte sastojke i stavite ih u mikser. Kad smjesa postane rijetka imate svoj smoothie.

Mediteranska užina

Slatki krumpir, slane masline i krem-sir savršena su kombinacija za popodnevni obrok kada ste u žurbi. Kad im dodate još malo kruha s cjelovitim žitaricama eto nepcanog užitka.

    * š-2 kriške kruha s cjelovitim žitarica (narezati na kockice)
    * š0 cherry rajcica
    * š0 g sira (ili slani suhi ili svježi kravlji narezan na kockice)
    * š0-ak maslina u ulju

Pomiješajte sve sastojke i strpajte ih u kutijicu za rucak koju nosite sa sobom.

Ljuti užitak

Slatki mango i datulje pomiješani sa bucinim sjemenkama dobit ce vatreni okus uz dodatak malo zacina. Mješavina ce vam dati energetski poticaj dok se pokušavate razbuditi prije posla ili dosadnog sastanka.

    * 25 g bucinih sjemenki
    * 35 g sušenog manga
    * 30 g ocišcenih datulja
    * Prstohvat miješanih zacina

Jednostavno sve pomiješajte i razbudite se.

Tijuana punjenje

Ovo jelo inspirirano meksickom kuhinjom slici burritu, ali stvar je u tome da se radi s obicnim pecivom koje je izdubljeno, a ne s tortillom. U ovom slucaju, pecivo je napunjeno gnjecenim grahom i blažom verzijom guacamole umaka. Tu vegeterijansku verziju možete modificirati uz dodatak topljivog sira.

    * š konzerva graha
    * 3 žlicice salsa umaka
    * &#š89; žlicice mljevenog kumina
    * š svjež avokado
    * 2 žlicice usitnjenog crvenog luka
    * š žlicica soka od limete
    * š pecivo, dulje po mogucnosti
    * š ljuta papricica, sitno isjeckana
    * š šalica ribanog kupusa
    * prstohvat soli

Zgnjecite grah, salsu, papricicu i kumin u malenoj posudi. Avokado, luk, sol, sok od limete također pomiješajte i zgnjecite, ali u odvojenoj posudi (modificirani guacamole umak) . Prerežite pecivo poprecno na pola. Zatim te polovice prepolovite uzdužno i izdubite ih. Prvu mješavinu stavite u jednu polovicu, drugi mješavinu u drugu polovicu i zatim ih možete spojiti.

Sendvic roštilj-piletina

Ostalo vam je malo piletine od jucer? Savršeno! Pomiješajte ostatke s malo umaka za roštilje i mrkvom kako biste u trenu napravili zdravo jelo koje možete ponijeti sa sobom.

    * &#š89; pola šalice piletine (najbolje je da je u rezancima ili kao naribana)
    * &#š88; šalice naribane mrkve
    * 2 žlicice umaka za roštilj
    * 2 žlice dresinga (vrhnje, isjeckani mladi luk, sol), ranije pripremljenog
    * š pecivo
    * 2 lista zelene salate

Pomiješajte listice piletine, mrkvu i umak za roštilj. Nanesite dresing na pola prerezano pecivo. Stavite mješavinu s piletinom. I dobar tek!

izvor:metroportal

Ovo nam može biti tema za brze recepte / obroke koje konzumirate u hodu ili u brzini..