Bok

Pozdrav

Zovem se Marko, imam 23 godine i student sam u Zagrebu. Bivši sam rukometaš (golman) s tim da igram za faks. Na ovaj forum sam došao potražit savjete o prehrani/tjelovježbi iskusnih i entuzijasticnih koji o tome ocito znaju više nego ja.

Procitao sam puno postova ali nigdje nisam našao potpun odgovor na svoje pitanje (vecinom mali clanci sa površnim savjetima i napucavanjem) pa se nadam da ce netko od vas znat ili iz vlastitog iskustva (iako to nikome ne želim) ili iz nekog drugog iskustva ili pak profesionalnog znanja.


Radi se o sljedecem,

vec dugi niz godina (više ni ne brojim) vodim žestoku bitku sa hipertenzijom. Prošao sam bolnica i doktora da mi idu preko glave. Radio svakakve pretrage i što sve ne i uglavnom ne znaju što mi je al misle da je nešto i zbog toga rokam 4 tablete dnevno.

U protekle 2 godine sam prošao svašta. Uspio sam skinut 40 kilograma (jako sam se udebljao na prvoj godini na cak 132 kile a došao sam tamo sa 115 ali sad sam na 90. U procesu sam oslabio (subjektivan osjecaj) jer nisam kao smio radit nikakve vježbe snage nego je prvo bila restrikcija hrane, pa sam onda malo vozio bicikl (što mi je inace užasno dosadno i poludim od toga kad vozim bez nekog cilja) pa sobni bicikl ( i na to sam se uspio natjerat nekim cudom, sve u smjeru gubljenja kilograma i poboljšanja zdravstvenog stanja) i u pocetku nisam pazio na pravilan unos proteina ali svo to moje mucenje nije mi pomoglo i hipertenzija je još uvijek tu a ja bi htio radit neki trening snage jer mi fali ona osjecaj nepobjedivosti od prije nekih 6-7 godina i htio bi sad oblikovat i istaknut mišice kad sam sve te kile skinuo.

Pokušavam sredit prehranu da ne jedem masno i slano. Moja prehrana ukljucuje: voce, posni i domaci kravlji sir kad ima pravog, pilece bijelo meso, purece bijelo meso, tu i tamo riba (jeo bi više ali je skupa a ja sam ipak student) raženi kruh, kuhana jaja (nedavno uvedeno), razne salate al obožavam rajcice kojih sad nažalost nema a koje inace dokazano spuštaju tlak. Jel mi možete preporucit neki trening a da nije striktno aeroban i popravit mi ovu prehranu (što kada i koliko). Još da spomenem da vježbam ujutro jer tad imam najviše motiva i vremena.

Hvala unaprijed i oprostite ako što fali i ako sam promašio podforum za postavit pitanje.

pa uz te sve tablete oko 145-150 a donji je nizak 65-80, ponavljam uz te tablete, zašto pitaš

jedina je stvar da poslije treninga ne mogu izmjerit ako se popravo umorim

Edited by Markan1989 - 20 Ožujak 2012 at 18:22

eh

znam ja da je možda opasno, al ne radim ni s kakvim utezima, doktorica mi je rekla kad sam zadnji put bio da idem trcat ili plivat, trcat ne mogu jer me ledja ubijaju,za plivanje moram do bazena i to mi oduzima vrijeme a nije da ga imam previše a sobni bicikl mi je više preko glave jer imam samo jednu težinu i strašno mi je to dosadno vozio sam dosta dugo bicikl tak da valjda imam neku kondiciju, morat cu se ic svadjat sa doktoricom ipak oko toga

što se tice visine imam 185 cm i bio sam ogroman a sad su mi rekli da sam skroz suh sa 90 kila

otprilike jedem ovako

7:30 sati banana ili jabuka ili naranca

oko 15 do 9 do pola 10 vježbanje(nije trening jer stvano nije)

odmah poslije (9:30) 100-125 grama posnog i 100-125 grama nemasne šunke šnita raženog kruha
oko 12:30 pojedem neki rucak u menzi neko meso (preferiram puretinu ili junetinu) salata ( grašak, svježa zelena, cikla što god ima 2 tanjura) izbjegavam tijesto i krumpire a kad jedem onda malo pojedem i eventualno onaj jedan kolac (znam da ne smijem al to mi je velika slabost) kruh nikad uz ovaj obrok

oko 15:30-16:00 u idealnom slucaju pureci odrezak sa šnitom raženog kruha (potanje odrezan) ako nemam onda 2 kuhana jaja i neka salata

oko 19 sati pilece bijelo meso filet isto sa tankom šnitom kruha ili ako imam neku ribu u konzervi (cijela konzerva) sa istom kolicinom kruha

oko 22 zamjenski obrok (proteinski shake)

dogodi se da zamijenim ovaj podnevnim sa ovim oko pola 4 obrokom i to može bit pomaknuto sat unaprijed ako se naspavam prije a spavam oko 7 do 7 i pol sati

i uz to imam probleme jer sam gladan brže nego što dodje vrijeme za jelo pa se razmišljam da ne bi malo podebljao te šnite kruha il nešto da to sprijecim

sad vjerojatno ja tu hrpu stvari radim krivo al eto tako sam si ja to posložio

samo da pitam sad kad vec ispitujem, kaka se tretiraju sklekovi, trbušnjaci i cucnjevi, jesu li to aerobne ili anaerobne ili neke hibridne vježbe?

i gdje da ubacim te žitarice?

Edited by Markan1989 - 20 Ožujak 2012 at 19:23

Markane, si radio pretrage za kortizol?