Bodyweight trening i mrtvo dizanje

Radim inaće ovaj program http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
Autor inaće preporučuje dodavanje mrtvog dizanja na početku ovog treninga u 3x4-8 rep shemi,šta mislite o tome,da li je to ok ili da ipak odvojim posebno dan za mrtvo?Za sad sam radio odvojeno tj. radio sam taj trening 3x tjedno i još 2x mrtvo,jedan dan obično a jedan dan pomoćne vježbe(rumunjsko mrtvo,mrtvo na jednoj nozi i suitcase deadlift)...problem mi je što mi se zadnjih par tjedana dešavalo da radim dosta posla na građevini i zadnjih par dana i na poljoprivredi pa mi je to malo puno treninga...mislio sam i dalje onda radit 3xtjedno taj bodyweight ali bi u ponedjeljak dodao na početku treninga obični deadlift,u srijedu rumunjski a u petak na jednoj nozi...vaše mišljenje?

Idem pročešljat malo od Pavela power to the people,kolega mi je rekao da ima tamo neki dobar deadlift program...

Mislio sam uzet ovaj program iz posta iznad ovog i to radit utorkom a ove pomoćne vježbe vježbe(rumunjsko mrtvo,one leg deadlift i suitcase deadlift) radit po jednu svaki dan kad radim onaj full body bodyweight program kao prvu vježbu u danu...radio bi 3 seta po 5-8 ponavljanja za rumunjsko i na jednoj nozi a suitcase bi radio 3x5 pošto se ta vježba baš ne preporučuje veći broj ponavljanja...šta mislite o tome?

Nemam gdje radit ghr nazalost...ove pimocne sam mislio radit jednu kilazu i krenut sa 5 repsa i svaki tjedan dizat jedno ponavljanje dok ne dodem do 8...onda dok dodem do 8 povecam kilazu za 2,5 kg i opet krenem sa 5...uglavnom te pomocne vjezbe nebi previse forsirao kilazu...

poanta je da je deadlift sam po sebi izuzetno zahvalna vježba ako se radi pravilnom tehnikom ali također iscrpi apsolutno sve što imaš iz tebe i treba ti tjedana dana za oporavak

također ako lagani kardio (tipa hodanje ili lagano trčanje) pomažee oporavku mišića nogu nakon čučnjeva (bolja cirkulacija bez prevelikog zamora samim time bolji oporavak) tako i tebi te varijacije mogu pomoći u oporavku od deadlifta ali tu bi trebalo radit s postotcima a ne s podizanjem kilaže jer ćeš se kad tad premorit, znači uzmeš koliko si digao od deadlifta i probaš pronaći neki postotak od najteže radne serije s kojim ćeš radit ove ostale vježbe i tako pomoć regeneraciju

sjećam se da sam jednom napravio pauz od deadlifta 2 tjedna i podigao sam 10 kila više bez problema s tim da sam u međuvremenu opterećivao mišiće leđa i gluteuse s drugim vježbama aktivno (zgibovi, veslanje, čučnjevi) ili pasivno (stojeći potisak)

možda ako ima netko da nešto kaže na tu temu oporavka jer ja nisam dovoljno istraživao

jednom tjedno teški deadlift ne bi trebao bit problem, smao odvoji dan za njega i dovoljno spavaj, kod deadlifta je bitnije da se cns odmori, mišići se prije oporave ;)

Malo sam gledao i "ramping" setovi mi se čine ok za radit,početnik sam pa nebi previše komplicirao...pošto sam nakon pauze(više od 3 mjeseca) kreno sa 90kg 3x i sad mogu 120kg 10x3 napravit mislio sam radit npr. postepeno zagrijavanje ovako:
60kgx8
80kgx6
100kgx5
120kgx3
Sljedeći tjedan bi samo povećao ovu zadnju seriju za 5kg,tako nebi radio previše serija pa bi mogao ubacit još one leg RDL i suitcase deadlift da malo poradim na stabilnosti i jačini gripa i bočnih trbušnih...

Tancho, je...m ti, pa tko će te razumjeti i pomoći kad sam sebe zbrljaš. Sad si početnik, i vršna serija ti je 120x3, 8.8 si pisao da dižeš 170kg x5 ponavljanja. Pa si pisao da u jednom obroku pojedeš i 10.000 kalorija, a pitaš koliki je problem ako propustiš uzeti žlicu omega 3, mama ti kuha zdravu hranu, a ti sve na kokosovom., imaš vibram 5fingers negdje u ormaru, itd... :)) Još ti samo fali prah od testisa peruanskog sivog miša, a umrijet ćeš u teškim mukama bez omega3 i kokosovog ulja. Zezam se naravno, ali da sam na mjestu tvog starog uzeo bih ti džeparac da ne trošiš na ... za toliko potrošene love si mogao dobiti upute od dobrog trenera. Što ti hoćeš postići, koji ti je cilj, ja više ni to ne kužim, priznajem. Mlad si, nadam se zdrav, koliko shvatih imate poljoprivredno imanje i ne moraš jesti sranja, neka ti netko napravi dugoročni program za vježbanje, a kad kopi paste-aš nešto sa neta bog zna koliko je to za tebe ok. Za toliko potrošene love, tj puno manje, si mogao kupiti programe Bulletproof athlete ili HPT od Cressey-a koji su na netu među boljima, doduše još uvijek ne personalizirani, ali ako si dobar sa engleskim i tu ti pomaže, a dobiješ progresiju za 4 mjeseca ili više, umjesto da ovdje tražiš savjet od nekoga tko te nikad nije vidjeo, blage veze nema što je za tvoju konstituciju i trenutne sposobnosti, koje su slabosti na kojima trebaš poraditi, i hrpa toga još. Ovdje, i općenito na forumima, sa onima u sličnim cipelama možeš razmijeniti iskustva, ali nitko tko te ne zna ili bez osnovnih testnih podataka, ti ne može reći što je najbolje za tebe, ili što je loše. Već si 2 godine član foruma, i na ovaj način ni za 5 godina nećeš stići nigdje, osim što će te sa 30-40g sve boljeti. Za rezulte treba vrijeme, a i za trening progresija. Ne lovi se za pizd...ije, utjecaj i potrebe niti jedne namirnice ili suplementa nije isti za razne ljude, razne životne dobi i povijesti tjelovježbe i prehrane,genetskog nasljeđa, itd... Ako se dobro sjećam, prije godinu dana sam ti rekao da si svoj najveći neprijatelj, vidim da se to nije promijenilo :( Naljuti se sad, ili pamet u glavu :)))

Edited by iver - 20 Listopad 2014 at 17:37