New Posts New Posts RSS Feed - Biciklista treba pomoć
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Biciklista treba pomoć

 Post Reply Post Reply
Author
Giant View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Kolovoz 2018
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Giant Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Biciklista treba pomoć
    Posted: 12 Kolovoz 2018 at 21:15
Pozdrav svima, novi sam ovdje!
Imam 30 godina.. uhh već toliko
visok sam 181 i težak 66kg

Rekreativno vozim cestovnu biciklu oko 150-250km tjedno

Od kada sam počeo voziti aktivnije apetit se naglo otvorio i jedem 5 obroka dnevno te sam se digao s 62 na 66kg čim sam počeo jesti i trenirati.. sad stojim na 66kg.

Treba mi pomoć oko prehrane..

Moj dan se sastoji od sljedećeg jela:

Doručak 6:30 mlijeko i zobene s voćem.. (više neću piti mlijeko jer je smeće, i to i sojino mlijeko, sve gmo.. kao da pijem vodu)

10h marenda pola štruce kruha i mortadele
14:30 ručak. skuham si pileću juhu, salatu od povrća, tikvice pržene na tavi, pire krumpir, blitva.
ili
pašta+meso itd.. riža

16h pojedem jaje na salatu s rižom,
odem voziti oko 18h

19h večera riža s mixom od paprike, rajčice, luka, mrkve i sve to s jajima.

Znam da je jako loša prehrana.. zato vas molim za pomoć. Pročitao sam FAQ ali ja trošim jako puno kalorija i FAQ nije dovoljan za mene :D

Uz sve to pijem Whey poslije vožnje i koristim iso napitak tijekom vožnje.

Zaboravih napomenuti a vozim svaka 2-3 dana.. dam mišićima odmor 1-2 dana.. ovisi o vožnji.
Znači meni je cilj da dobijem malo kila, a opet mi to i nije toliko bitno, važno mi je da jedem zdravo.



Edited by Giant - 12 Kolovoz 2018 at 21:33
Back to Top
Giant View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Kolovoz 2018
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Giant Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 13 Kolovoz 2018 at 20:48
Pitanje je: Da li trebam whey i koliko? hvala
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Kolovoz 2018 at 10:05

Pozdrav!

Whey bi lijepo nadopunio doručak Wink

A što se ostalog tiče, it's simple - treba jesti više, ako su ti kile bitne Smile Ako nisu, onda samo biraj zdravije :)  U svakom od ovih obroka imaš prostora za još - više proteina (u marendi, ručku, obroku prije vožnje - to govorim za ovaj primjer), a vjerojatno i više ugljikohidrata. Pa pokušaj povećati količine tamo di ti neće previše opteretiti probavni sustav ( tipa zobenih za doručak recimo ili nakon vožnje).

Povećaš unos hrane - pratiš što se događa - držiš na istom, povećaš ili smanjiš hranu - pratiš što se događa - držiš na istom, povećaš ili smanjiš - i tako dalje  Wink





"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Giant View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Kolovoz 2018
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Giant Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 14 Kolovoz 2018 at 14:21
hvala :)
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Kolovoz 2018 at 18:43

I drugi put Wink
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Giant View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Kolovoz 2018
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Giant Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Kolovoz 2018 at 16:28
Evo jedem ko blesav, stalno gladan, više ne jedem iz tanjura nego iz zdjele..
Gornji dio tijela mi se dosta popunio... kod ključne kosti se više ne vidi rupa
i noge su malo veče, sex je bolji i tako.. ide sve! :)
Back to Top
banan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 29 Srpanj 2017
Status: Offline
Points: 21
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote banan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Kolovoz 2018 at 21:41
u 4 dana ti si sretan covjek

Edited by banan - 17 Kolovoz 2018 at 21:41
Back to Top
Giant View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 12 Kolovoz 2018
Status: Offline
Points: 5
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Giant Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Kolovoz 2018 at 21:46
Hehe, ma nije u 4 dana.. vozim ja od veljaće ove godine.. 4 i 5 mjesec je bila pauza zbog ozljede ahilove tetive.. sad ide ko ludo :)
danas 50km 30km/h prosječna... sutra lagano 30km.. a prekosutra do poreča 100km ukupno.. i onda dan odmora..dan vožnje.. itd
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 20 Kolovoz 2018 at 17:41
Originally posted by Giant Giant wrote:

Evo jedem ko blesav, stalno gladan, više ne jedem iz tanjura nego iz zdjele..
Gornji dio tijela mi se dosta popunio... kod ključne kosti se više ne vidi rupa
i noge su malo veče, sex je bolji i tako.. ide sve! :)

Pfffff, top! Thumbs Up Wink
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.