Bezuspjesno mrsavljenje

newcarriebradshaw wrote: Ovsene su zitarice

tocnije zobene, po srpski ako se ne varam

barem 25-30g dexa mora da zaustavi katabolizam (koliko god misica malo ili puno imala). 

Jasam probala ovo i pomoglo mi je:

Gym_girl wrote: Pitbull wrote: Bolje kruti p + uh obrok nakon treninga, ne treba joj glukoza s obzirom na to kakva je njezina inzulinska osjetljivost  I ne samo zato, pitanje je i kakav trening ce odradit, sumnjam da ijedan pocetnik u teretani odradi takav trening nakon kojeg mu dekstroza treba. Vecinom je to sjedenje po spravama, pogotovo ako se o curama radi,  imam trogodišnje iskustvo gledanja

Baš, više tracaju i brbljaju nego što vježbaju

Btw. da ne bude zabune,. nisu sve cure takve, ali su cesta pojava, nažalost

Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama
Jutros sam vozila bicikl 50 min
potom dorucak::
zobene/ovsene (kako god) 40 g + š80 ml jogurta 0,5% mm + soljica sumskih jagoda (9h)
U:izmiksala sam posni i opet jagode  i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h
R: ( sad odo da jedem)  kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad
U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h

Trening je oko 20h
V: posni  vecera ne moze prije 22h

Mišljenja sam da trebaš prvo smršaviti i poboljšati kondiciju, a tek onda probati s Insanityjem. Insanity je težak i za ljude koji su u stvarno dobroj formi i bez ikakvih kilograma viška. Radije se sad usredotoci na neku drugu vrstu kardio treninga - ima na netu dosta vježbi (tipa DVD-i Jillian Michcls) koje bi ti bile korisnije od Insanityja.

Ali to je samo moje skromno mišljenje.

newcarriebradshaw wrote: Hvala svima na odgovorima,evo ja sam danas pocela i ne mislim odustajati obecavam i sebi i vama Jutros sam vozila bicikl 50 min potom dorucak:: zobene/ovsene (kako god) 40 g + š80 ml jogurta 0,5% mm + soljica sumskih jagoda (9h) U:izmiksala sam posni i opet jagode  i ponijela u grad (to sam pojela oko š2h R: ( sad odo da jedem)  kuhani spinat i pilece bijelo meso š komad U: ovo je obrok prije treninga mislila sam pojesti tunu i zelenu salatu to bi bilo oko š8h Trening je oko 20h V: posni  vecera ne moze prije 22h

Ne moraš nama ništa obecavati, vjeruj mi procitali smo puno takvih obecanja, zapravo što netko više obecava, to prije nestane   Rađe ti to sebi obecaj, lako za nas

Daj mi reci prije nego što prokomentiram drugi dio dana kako ti je izgledao trening?

Btw. nema veze kada vecera pada ako je nakon treninga, tijelo ne zna da li je 2š ili 22h, zna samo da je teško radilo ;) a sad koliko teško to bi voljela znati I da..samo posni nije dovoljan...ovisno o treningu tu bi trebali ici ili ugljikohidrati ili neke masti... ja bi prije ugljikohidrate ubacila tu, tipa malo raženog kruha sa tim posnim...znaci negdje oko 200 g posnog i  50-š00g kruha...ali ako je trening kako spada. Znaci da radiš neku vrstu kružnog, cijelo tijelo u jednom treningu...i to da miške osjete da se nešto dešava :) I naravno, taj jelovnik ne mora biti iz dana u dan jednak, korigiraš si hranu prema aktivnostima.
Bit je da si ugljikohidrate tempiraš u vrijeme kad ih tijelo najbolje može iskoristiti. Ako namjeravaš sjediti cijeli dan nece ti biti toliko potrebni Zapravo i da sjediš možeš ih jesti umjereno, ali tako da opet ostaneš u granicama svog potrebnog kalorijskog unosa, odnosno deficita. Bitno je samo da ne provociraš inzulin konstantno i da ostaneš u deficitu.  Gledaj da recimo š00 g pašte ima skoro 400 kcal, a za to možeš pojesti brda i brda povrca kojeg uostalom ni nebiš uspjela pojest u jednom obroku, pa ni u svih 5 valjda :) i definitivno biš bila sitija.

Dok si na nekom smanjenom režimu prehrane bitno je da si stvoriš iluziju punog tanjura :) Znaci, da si nađeš hranu koja ce zapuniti prostor sa malo kalorija. Povrce je idealna stvar za to, sa naravno nekim izvorom proteina. Vidjet ceš s vremenom kako ce to jednostavno postat kad malo nauciš o hrani.

Da se vratim na trening....

Ako radiš vecinom kardio na treningu, i to dugi umjerenog intenziteta onda bi ja to napravila ovako... prijepodne bi ubacila ugljikohidrate - znaci ujutro da ostanu zobene i za rucak si dodaj nešto, a onda bi u vrijeme oko treninga ubacila masti uz proteine + povrce, znaci i prije i poslije treninga. Naglašavam, ako je u pitanju dugi kardio umjerenog inteziteta gdje ti je glavno da ti je inzulin miran i niža razina šecera u krvi kako biš što brže pocela iskorištavati energiju iz masti.

Ako se radi o nekom HIIT treningu ili o klasicnom treningu snage stvari se mijenjaju...zato mi je bitno znati kako tocno treniraš.

Sad sam se malo raskokodakala, nadam se da si pohvatala

I da..insanity...nebih ti rekla ni ne ni da, dosta je tu skakanja i svega toga...al opet godinu dana si bila na crobiku, valjda je ostala neka izdržljivost :) Mislim da to je za malo utreniranije, sa manjim viškom kg tako da bi ti prije preporucila klasicni kardio + vježbe snage za sad. I opcenito što više usputnih aktivnosti.

Još nešto u vezi nogu...kako misliš da su ti jake, što znaci to da su ti jake?



Edited by Gym_girl