BCAA

pozz,
zanima me ovaj dodatak prehrani, razmišljam uzeti ga ili ne.
ako bih ga uzeo, od toliko brendova neznam koji da uzmem jer do sada nisam uzimao.
prvenstveno se orijentiram na kvalitetu, nebih htjeo nekakav "sh*t" uzet.
medju vama ima sigurno onih koji su uzimali pa ako imate kakvih iskustava ili preporuki dobro bi došle.
... i što se tice doziranja, dali doza varira ovisno o težini.

Ja sam na BCAA od Listopada (zapravo više nisam na BCAA jer sam prešao na EAA, no to je samo BCAA+ostale esencijalne amino).

Za aminokiseline brand nije toliko bitan, bitno je da je čista amino i da je dobavljač vjerodostojan tako da se može vjerovati deklaraciji. Pio sam BCAA od Pro-10, pa od Myproteina, ista stvar, sad pijem EAA od Myproteina.

Doziranje... 5g pola sata prije treninga i 5g odmah nakon treninga ili par minuta prije kraja treninga. Sa EAA idem 7,5g prije i 7,5g poslije (efektivno ista doza BCAA). Nakon treninga zalij pozamašnim proteinskim shakeomi kad dođeš doma urokaj se visokoproteinskim obrokom.

I naravno najbolji dio cijele priče... okus BCAA... nešto grozno iz djetinjstva čega se ne možete točno sjetiti... izgorena kora stabla voćke poslije kiše. No, s vremenom se navikneš i jednostavno ti fali na dane kad ne treniraš. Okus dobro odrađenog treninga i pobjede.

We recommend consuming 3-5 Tablets 2-4 times daily for optimal results.

BCAA prah:

http://www.myprotein.com/sports-nutrition/bcaa/10529280.html

As a dietary supplement we recommend consuming 5 grams 2 - 4 times daily for optimal results. Best consumed with your preferred amount of water or fruit juice.

Te tablete su iste kao ovaj prah, jedina je razlika vitamin B6

Ja bih osobno popio 10 komada 10 minuta prije kraja treninga s pola litre vode. I onda nakon treninga shake.

uz sređenu prehranu koliko ja znam ne trebaju bcaa, vidim da već piješ whey i tu ti ima dosta bcaa pa ako ga piješ poslije treninga uneseš 5 grama (većina wheyeva sadrži toliko bcaa) koliko ja znam, jedino je stvar da ljudi svjedoče da im pomaže kao preworkout (većinom ekipa na if-u) al ako jedeš meso prije treninga isto tako unosiš bcaa, možda netko s iskustvom

Dva i dva nije nužno četiri, može biti i dvadeset dva. Uopće nije sporno da se može tih par grama leucina, isoleucina i valina unijeti kroz redovnu prehranu, i većina unosi višestruko veću dozu kroz prehranu. Metabolizam drukčije reagira na aminokiseline kao suplemente nego što reagira kad te iste aminokiseline dobije razgradnjom proteina kroz redovnu prehranu. Najlakše se ovo možete provjeriti s beta alaninom. Koliko god purećih šnicli ili lososa da pojedete, nikad nećete imat isti efekt koji ćete osjetit par minuta nakon što popijete 3g beta-alanina.

BCAA i leucin imaju zadaću aktivirati hormon rasta i anabolički proces, Bit suplementacije s BCAA je da služi kao okidač koji natjera metabolizam da iskoristi raspoložive resurse za rast i regeneraciju. Mišićna masa neće rasti od 2,5g leucina već od 60-100g proteina koje pojedeš nakon treninga. BCAA pred kraj ili odmah nakon treninga, nakon toga jedan dobar proteinski shake i onda nakon toga još jedan dobar visokoproteinski obrok.

U ekonomsku isplativost BCAA ili bilo kojeg drugog suplementa ne bih ulazio. Što se prioriteta tiče, proteini prije svega, a tek onda amino, omege i raznorazne druge tabletice.