New Posts New Posts RSS Feed - Ann - 90-dnevno putovanje
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Ann - 90-dnevno putovanje

 Post Reply Post Reply Page  <12345 23>
Author
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 11:33
Ja sam u petak zapocela ponovno s jacim vježbanjem. Trening kao i ranije, plus ubacila sam još dead lift, koji ranije nisam radila. Ali izgleda da je to nakon moje podulje pauze (od par tjedana) bilo too much. Kvadricepsi me ubijaju (iako je ipak bolje danas nego jucer, kad sam jedva hodala).

Zanima me za inace... kad se dogodi malo jaca upala mišica, da li je bolje nastaviti sa vježbom ili pauzirati? Da danas radi teretana, išla bi sigurno (iako ne bi radila ništa za noge), no mislim da je pametno bilo jucer preskociti.

što vi mislite o tome? Kako da se inace odnosim prema tome?

Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 11:49
Originally posted by Ann Ann wrote:

Jupiii, krecemo s natjecanjem!!!

Da li je moguce sad da se ove tragicne fotografije uklone?


fotografije su tu da vas podsjecaju što želite promijeniti

P.s ako je jaca upala, recimo nogu onda se može odraditi lagani cardio ali treninzi snage donjeg dijela trebaju pricekati da se upala smiri, gornji dio however se može raditi dok se donji ne oporavi
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 13:03
Ok, sutra onda idem vježbati sve ostalo.

I da cekam baš da skroz, skroz prođe ili samo da dođe do razine nekakve lagane boli?
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 13:27
Originally posted by Ann Ann wrote:

Ok, sutra onda idem vježbati sve ostalo.

I da cekam baš da skroz, skroz prođe ili samo da dođe do razine nekakve lagane boli?


pa ono.. eventualno lagana ali baš lagana bol
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Mr G. View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama


Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1072
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Mr G. Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 14:42
Originally posted by Ann Ann wrote:

Ja sam u petak zapocela ponovno s jacim vježbanjem. Trening kao i ranije, plus ubacila sam još dead lift, koji ranije nisam radila.


Pazi s dead liftom ako imas probleme s leđima da si ne bi stvorila jos jace probleme.
Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 17:24
Originally posted by Mr G. Mr G. wrote:


Originally posted by Ann Ann wrote:

Ja sam u petak zapocela ponovno s jacim vježbanjem. Trening kao i ranije, plus ubacila sam još <span style="font-weight: bold;">dead lift</span>, koji ranije nisam radila.
Pazi s dead liftom ako imas probleme s leđima da si ne bi stvorila jos jace probleme.

Da! Zato ga do sad nisam nikad radila. Sad sam uz prisustvo trenera, jako pazila. Ultra ultra pravilno držanje i tek onda izvođenje vježbe.
Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 17:27
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

Originally posted by Ann Ann wrote:

Ok, sutra onda idem vježbati sve ostalo.

I da cekam baš da skroz, skroz prođe ili samo da dođe do razine nekakve lagane boli?


pa ono.. eventualno lagana ali baš lagana bol


Ok. Thanks.

p.s. Oprosti ako sam naporna s pitanjima. Obecajem da necu pitati dva puta isto. A i to je nešto.

Edited by Ann
Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2010 at 22:40
Evo da ja opišem svoj jelovnik inace, pa da ga trenerica može modificirati.

Ovo je otprilike jelovnik kojeg se držim kad sam na svojem režimu, a napisat cu i drugi koji koristim kad se opustim, kao posljednjih mjesec dana.

__________________________________________________________
Jelovnik po režimu:

DORUcAK
-zrnati ili posni sir (š50, 200g) sa svježom crvenom paprikom, zacinima i crnim maslinama

UŽINA
to je najcešce vrijeme nakon treninga, pa popijem
WHEY šumsko voce za rižinim mlijekom i najcešce ubrzo nabacim još bananu i nešto badema.

Ako nije nakon treninga-onda najcešce opet pojedem posni sir (ponekad ga i sanjam) s nekim povrcem da bude zanimljivo.

RUcAK
brancin na maslinovom ulju (pecnica)i puuuno salate
ili
salata od hobotnice (bez krumpira)
ili
===(ako si dopustim UH)===
- rižoto sa lignjama (rižu uvijek koristim smeđu integralnu, nikad bijelu)
- ili neko varivo od povrca/mahunarki koje ponekad sadržava krumpir. Znaci, npr. leca, mrkva, krumpir, malo zobenih da bude gusto. Ili umjesto lece slanutak, azuki grah i sl. pa bez krumpira, ali onda uz neku žitaricu (kamut, amaranth, dinkel, zob..).
To kuham za cijelu obitelj, zato je takvo. DA LI JE TO OK ZA ovaj REŽIM ili je ok tek u fazi održavanja?

UŽINA
- opet od rucka nešto, ako je ostalo, ali u manjoj kolicini ili opet zrnati/posni

VEcERA
5,6 kuhanih jaja (3 cijela, 3 bjelanjka) s puuuno salate
ili 3 pržena s gljivama i/ili tikvicama
(isto ovo je ponekad dorucak)

Ako radim do 2,3 ujutro, onda najcešce imam još jedan obrok, a to su najcešce orašarke i jabuka. U principu nastojim to NE raditi.

šTO JOš KONZUMIRAM
= hrpe caja (bijelog, zelenog, roiboos i razne neke cudne cajeve koje imam...) u opuštenoj fazi stavim malo meda. U režim fazi, pijem nezaslađen.

= suho voce (datulje, smokve) ponekad uzmem bez grižnje savjesti za neku međuužinu, a znam da su kaloricne

= popijem kavu s malo mlijeka, zaslađenu fruktozom ili grožđanim šecerom, ponekad i 2x na dan (u opuštenoj fazi)

_____________________________________________________

OPUšTENI JELOVNIK

DORUcAK
-3,4 jaja kuhana, integralni kreker, neki sirni namaz, povrce neko

UŽINA -
tuna s krekerom ili kruhom

RUcAK
-kao i gore, ali može biti i tjestenina s umakom od povrca i dimljenim seitanom ili cak naribanim sirom

UŽINA
light mozzarela (ima u lidlu) s rajcicom, prelivena maslinovim uljem i zacinima

VEcERA
pecena neka riba (u pecnici opet, manje je ulja), salata, a ako je kruh na stolu, mali komadic ugrabim

Tih dana pecem svoj kruh od raženog brašna/850 tako da bar tu i tamo djeca ne konzumiraju kruh prepun aditiva. Ali onda ga nažalost i ja više konzumiram.

U opuštenoj fazi ponekad popijem pola caše soka i zgrabim red cokolade i jedem više voca između.

To je otprilike to.

SPREMNO cEKAM KRITIKE I SAVJETE. Sve u svrhu napredovanja.
Back to Top
ena:))) View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 13 Srpanj 2009
Status: Offline
Points: 1382
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ena:))) Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 07:39
  prvo, svaka cast na trudu koji si do sada ulozila... buduci da si rodila 2 puta, imam same pohvale :))))))))))
...sad kad sam vidjela slike.... zapravo imas trenutno najbolju podlogu za finish, vidi se i struk i trbusni misici su tu, ... samo nastavi bit motivirana i jedva cekam vidjet rezultate :)))
Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 10:27
Thanks na podršci!
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 11:18
 Kava s malo mlijeka i šecerom?
Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 11:48
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

 Kava s malo mlijeka i šecerom?

To je u opuštenoj fazi. Znam da ne valja.

A kava s malo mlijeka, bez šecera? Mogu to?
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 12:46

Originally posted by Ann Ann wrote:

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

 Kava s malo mlijeka i šecerom?

To je u opuštenoj fazi. Znam da ne valja.

A kava s malo mlijeka, bez šecera? Mogu to?
 

Radije natrpaj unutra par natrena i bit ce ti ko kakao.

Back to Top
Ann View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove
Avatar

Joined: 15 Studeni 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 764
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Ann Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 13:22
Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

Originally posted by Ann Ann wrote:

Originally posted by ThornOfFaith ThornOfFaith wrote:

 Kava s malo mlijeka i šecerom?
To je u opuštenoj fazi. Znam da ne valja. A kava s malo mlijeka, bez šecera? Mogu to?
 


Radije natrpaj unutra par natrena i bit ce ti ko kakao.



Uf.. pa natren je vece smece od šecera. Radije necu ništa onda.
Ali grožđani šecer ili fruktoza ipak nisu isto kao bijeli šecer, sporije otpuštanje u krv... inzulin stabilniji stoga..
A mogu nabaviti i jecmeni slad, pa ce mi kava imati vrlo poseban okus.
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 13:46

Originally posted by Ann Ann wrote:

Uf.. pa natren je vece smece od šecera. Radije necu ništa onda.
  

Ne bih rekao. Veceg smeca od bijelog šecera nema, a natren i ostala mal bolja sladila ne dižu inzulin i nemaju kalorija. ako su ipak smece, onda između 2 ipak biram ono manje.


Originally posted by Ann Ann wrote:

Ali grožđani šecer ili fruktoza ipak nisu isto kao bijeli šecer, sporije otpuštanje u krv... inzulin stabilniji stoga..
  

Odakle ti taj nonsens? Grožđani/fruktoza/bijeli isti racku, šecer je šecer i kao takav jednako prepoznat u organizmu.

Sporije se otpušta jedino maltodextrin od tih šecera..al opet.

Slaba je ta trenerica nešto

 

Edited by ThornOfFaith
Back to Top
ena:))) View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 13 Srpanj 2009
Status: Offline
Points: 1382
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ena:))) Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2010 at 14:36
  hej ann , imam jednu dobronamjernu primjedbu- za verziju vecere s jajima sto si napisala, buduci da skidas kile , dovoljan je jedan zumanjak pogotovo navecer. Jedan zumanjak inace sadrži 2š3-220mg kolesterola, a to ti je dnevna preporucena doza za cijeli dan, a buduci da skidas kile... manje je vise :)

:) inace ovo drugo vise manje ok!
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  <12345 23>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.