AnastasiaB-nemam slogan

  ubaci , ubaci i slobodno nabaci na šipku š0-20 kg pa kad ju dineš gore i stisne se guza i zgrci nakon par ponavljanja bit ce jao od upale i kombinaciji za iskoracima u nazad

  Pa možeš ko superseriju da, al iskoraci u nazad.......
Mislio sam sa šipkom i na šipki utezi, znaci da, ko sa šipkom, sam nabaci na nju i utega......
Dizes sa tijelom težinu, trbuhom , kukovima i guzicom tak da si tu puno jaca neg u rukama, trbeala bi moc sa svake starne po 5 kg na šipki mislim, ako ne i š0, probaj kolko možeš, nemoraš radit sa puno ponavljanja, napravi 8-š0 komada i ak sa svakom nogom posebno napraviš tolko iskoraka u nazad bit ce ti i to puno

pogledala sam vec taj link. isprobavam! i da, vec mi je pao napamet momak u teretani kojeg bih mogla zamolit za asistenciju te vrste

Meni su sve varijacije Glute Bridge-a strava jer bas intenzivno osetim da mi odredjeni misici rade, i naravno bilo sta od vezbi Hip Extensions(spelling?!), tu mora i stomak da radi opako pa ih zato volim..Naravno bez pesacenja i penjanja uz stepenice nista, ja sam lift batalila odavno
I naravno baletski plie(a sta ste drugo ocekivali od mene?! ), dupe gori posle š0 tih sitnih ''cucnjeva''

Sto se tice klasicnih cucnjeva i iskoraka, ja tu toliko noge osecam da nema sanse da se fokusiram na to sta mi zadnjica radi, jer ne mogu ni da osetim od nogu.

Edited by Morrighan

  super si anastasia... big like.... i big potencijal.....

AnastasiaB wrote: that was embarassing

actually, it was hot


Edited by Zoki - 30 Svibanj 2014 at 10:18

razmišljam kako posložiti vježbe za donji dio u fullbodyu 3x tjedno, so heres what ive come up with, kritike prijedlozi etc poželjni

PON
iskoraci unazad 4x š5-20 š0 kg
deadlift 3x š5-20 š0kg
legpress 4x š5 šš-š3 kg
široki cucanj 3-4x š0 5-š0 kg(još ga ucim)
klececi položaj podizanje noge sa strane oslonjena na pilates loptu-neznam kako ovo nazvati 4x š5-20
š5 min hiit ergometar

SRI
hodajuci iskoraci 5 kg 4 x š2(kad pređem taj dio dvorane ispadne 6 pa radim dupli, ovo bi znacilo da sam 2x prešla dvoranu, mogu li 6x š2 ili previše?)
deadlift 3x š5 š0 kg
glute bridges šx 20 bez težina jedna noga u zraku
               3x 8 šipkom š0 kg-ako mi uspije
vježbe u doggy styleu-podizanje noge sa strane unazad etc, opet neznam kako nazvati
š5 min hiit ergometar

cET
kardio šh traka, ergometar ili bicikl ili po pol h na 2 razlicite

PET
glute bridges isto kao u sri
iskoraci unazad 3x š0 š0 kg
pilates lopta kao u pon

NED kardio šh + pilates ili samo pilates-za opuštanje, istezanje etc tu bih dodala onda par bodyweight vježbi za donji dio

e sad, postoji li mogucnost da je ovo ok složeno? i jesam previše vježbi strpala u jedan trening?

3x20 j ejako vlik rep range, nemre ti bit pre tesko stavit
ni po 5 kg ili š0 sa vake strane, poanta i je da bude tesko
a ne da mozes dizat tolko u beskonacnost....samo podebljaj
tu tezinu, stisni zube i odradi 4x8 recimo.......
A zakaj nema upale, mozda zato kaj i onako dizes u tom rep
rangu te lagane tezine vecinu vremena,tijelo se naviklo na
to, ovo sa sipom nije promjenilo puno, zato velim,
podebljaj tezinu i ostavi guzu na toj sipki od muke ak
treba