6 berlavih tjedana

  al di je struk teti na slici? i zenski atributi?njih ne vidimo bas dal ima i kakve
a tesko ti neko moze rec kak da radis dalje il nekaj ak neznamo di si trenutno, tj kakvo je sad stanje

berlava wrote: Pitbull wrote:   Premalo jedeš, i svakako ubaci dorucak nemogu zinit ujutro.nema sanse tako je to od ranih dana u mene .taman kad mogu jest je iza treninga i tad uzmen corny,jer za malo vrimena mi je obid. i nisam bas u dobro s mljecnim proizvodima(mliko,sirutka....).zadnji put kad sam poila multipowerovu ladu od kokosa onu za energiju zavrsila sam na hitnu na inj.soul medrola 40mg.

A gle, pokušaj, natjeraj se Dorucak ti je važan obrok, pojedi zobene s cimetom i nekim vocem, ali doruckuj

Pitbull wrote:   Ja ne vidim da si ti tocno napisala koje vježbe radiš Napisala si samo da 3 dana ideš u teretanu, pa  š ne...

amo vako za trbuh sve i to sve po 3 serije 20 ponavljanja.
leđne,bocne,kosa klupa,ravna klupa,svedske ljestve,ma bas sve...
noge
-leg press 3 serije š serija sa svake strane sipke utezi od š5kg,2 serija sa svake strane 20kg utezi,3 serija sa svake strane 25kg utezi svaka serija 20 ponavljanja.i ovo je vjerovatno jedina sprava kojoj znam ime.:D
-onda sprava di sidis i siris ili skupljas noge utezi namisteni na 20kg 3 serije po 20 ponavljana
-sprava di sidnes pa zakacis noge za one valjke i onda ih ispruzis e pa tu je tezina š0 i š5kg 3 serije š5 pon.opet.j...nisam spremna jos za 25kg :D
-konjic(sprava za listove) 3 serije š serija š0 kg 20pon.,2 serija š5kg ,3 serija 20kg
-ovo:http://www.takolako.rs/user/include/takolako/images/ite ms/pendo_za_noge.jpg
tezina š5,20,25,radim svaku nogu 3 serije 20 puta 3 vjezbe na toj spravi odradim razlicite.
-onda ovo:http://www.building-body.com/assets/images/zenski_bodybu ilding_fitness/Gluteusi-vrijedni-naslovnice/Gluteusi-vrijedn i-naslovnice-vjezba-7.jpg
tezina 25,30,35kg 3 serije x20
-orbitrek na pocetku š0 min.level 5 pa put dole i š0 min.na kraju.zasto tako malo jer vozim biciklu .
steper koi put.biciklu u gymu nikad ne koristim jer je sranje,i more ti sje**t kolina samo.
-napravim sve vjezbe istezanja ,zagrijavanje...sad planiram i vijacu ponit u gym.
-za ruke koristim utege od 3,4,6kg vjezbam sve
-veslanje 3 serije š5 ponavljanje š5,20,25 kg.
-lat mašina 3 serije š5 pon. 20,25,30kg
-sprava za zgibove al ona di dizes odredeni dio tezine 3 serije pocnem s 30kg i zavrsim s 25 al tu radim samo š0 ponavljanja.
-evo sad i novog ona znaci sprava di imas sipku na vozanje tu znam maknit klupu i napravit cucnjeve 3 serije š5 bez dodatnih utega i na istoj vjezbat sideci dizat sipku i spustit 3 po š0 ponavljanja radim stim da sam zadnju seriju napravila s utezima od 2.5 kg i tu su mi pomogli malo da se nebi ozljedila. uspila sam napravit 8 ponavljanja i onda sam stala pa napravila jos 2 .
-radim iskorak,al sa utezima od 4kg rucnim
-radim vjezbe s konopom.ona sprava di zakacis konop pa ga sad na razne nacine mos vuc.max š0kg opt.3 serije po š5.

zadovoljan?
-

The Phoenix wrote:   al di je struk teti na slici? i zenski atributi?njih ne vidimo bas dal ima i kakvea tesko ti neko moze rec kak da radis dalje il nekaj ak neznamo di si trenutno, tj kakvo je sad stanje

evo ti jedna bez struka i to mi je ruzno:
jel sad malo boje razumis.

Leandra wrote: Pozdrav... samo malo ohrabrenje i od mene... sve se može kad se hoce i zna kako :) A to ovdje ucimo... Svakako dorucak ne preskaci. Zobene, toplo mlijeko i cimet....mmmmmmmmm.... zasiti, a imaš energije za pocetak dana

nemogu mliko!

Leandra wrote: Pozdrav... samo malo ohrabrenje i od mene... sve se može kad se hoce i zna kako :) A to ovdje ucimo... Svakako dorucak ne preskaci. Zobene, toplo mlijeko i cimet....mmmmmmmmm.... zasiti, a imaš energije za pocetak dana

ili još bolje odrezak s orašastim plodovima

a vas dvoje što vezete o strukovima :) to isto ovisi o genetici dosta tako da..

dobro aj vise necemo o struku sad cemo o dupetu i nogama.
dakle na pravom putu sam :D a eto ka zadani cilj je ovo :D
.

Pitbull wrote: berlava wrote: Pitbull wrote:   Ja ne vidim da si ti tocno napisala koje vježbe radiš Napisala si samo da 3 dana ideš u teretanu, pa  š ne... amo vako za trbuh sve i to sve po 3 serije 20 ponavljanja. leđne,bocne,kosa klupa,ravna klupa,svedske ljestve,ma bas sve... noge -leg press 3 serije š serija sa svake strane sipke utezi od š5kg,2 serija sa svake strane 20kg utezi,3 serija sa svake strane 25kg utezi svaka serija 20 ponavljanja.i ovo je vjerovatno jedina sprava kojoj znam ime.:D -onda sprava di sidis i siris ili skupljas noge utezi namisteni na 20kg 3 serije po 20 ponavljana -sprava di sidnes pa zakacis noge za one valjke i onda ih ispruzis e pa tu je tezina š0 i š5kg 3 serije š5 pon.opet.j...nisam spremna jos za 25kg :D -konjic(sprava za listove) 3 serije š serija š0 kg 20pon.,2 serija š5kg ,3 serija 20kg -ovo:http://www.takolako.rs/user/include/takolako/images/ite ms/pendo_za_noge.jpg tezina š5,20,25,radim svaku nogu 3 serije 20 puta 3 vjezbe na toj spravi odradim razlicite. -onda ovo:http://www.building-body.com/assets/images/zenski_bodybu ilding_fitness/Gluteusi-vrijedni-naslovnice/Gluteusi-vrijedn i-naslovnice-vjezba-7.jpg tezina 25,30,35kg 3 serije x20 -orbitrek na pocetku š0 min.level 5 pa put dole i š0 min.na kraju.zasto tako malo jer vozim biciklu . steper koi put.biciklu u gymu nikad ne koristim jer je sranje,i more ti sje**t kolina samo. -napravim sve vjezbe istezanja ,zagrijavanje...sad planiram i vijacu ponit u gym. -za ruke koristim utege od 3,4,6kg vjezbam sve -veslanje 3 serije š5 ponavljanje š5,20,25 kg. -lat mašina 3 serije š5 pon. 20,25,30kg -sprava za zgibove al ona di dizes odredeni dio tezine 3 serije pocnem s 30kg i zavrsim s 25 al tu radim samo š0 ponavljanja. -evo sad i novog ona znaci sprava di imas sipku na vozanje tu znam maknit klupu i napravit cucnjeve 3 serije š5 bez dodatnih utega i na istoj vjezbat sideci dizat sipku i spustit 3 po š0 ponavljanja radim stim da sam zadnju seriju napravila s utezima od 2.5 kg i tu su mi pomogli malo da se nebi ozljedila. uspila sam napravit 8 ponavljanja i onda sam stala pa napravila jos 2 . -radim iskorak,al sa utezima od 4kg rucnim -radim vjezbe s konopom.ona sprava di zakacis konop pa ga sad na razne nacine mos vuc.max š0kg opt.3 serije po š5. zadovoljan? - Uff, al si se raspisala Ovo sve radiš u jednom treningu? Ako da, bolje nemoj, ovo je po mom previše vježbi, složi si nešto (split, upper/lower, full body) pa treniraj bolje po tom nego ovako

ne ovo je u 3 dana odlaska u gym.u pocetku sam vjezbala recimo samo noge š. dan i sve sta sam mogla napravit za noge sam napravila.
2.dan sve za trbuh i dio za ramena
3.dan ruke i nes malo za prsa
a sad kombiniram svasta po malo u danu.i vec sam podigla broj ponavljanja i tezinu sada radim tako za tjedan do 2 cu podignit broj serija dakle 4x po 20 ponavljanja.tezinu na spravama necu dizat jer sam je tek nedavno i podigla.a lipo si mi reka split, upper/lower, full body,al ja te ne razumin.