Vozdra |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
Scarpetta 
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: VozdraPosted: 26 Listopad 2013 at 15:17 |
|
BMR - bazalni metabolizam = koliko kalorija sagorijevate svaki dan ne radeci ništa
TDEE bazalni metabolizam + ukupna potrošnja kalorija tijekom dana (trening, aktivnosti ostale itd) Možda bi za ovih zadnjih 5 kg trebalo racunati kcal - tako da probaš izracunati TDEE (potoje kalkulatori na internetu) i od toga iznosa smanjiti 20-30% pa toliko dnevno unositi i vidjeti kako ide... I naravno možda malo i promijeniti trening - napraviti neku progresiju svaki put malo teže ili pratiti neki vec prije složeni program koji to sve vec ima (primjere sam ti prije napisala) |
|
 |
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:11 |
|
cega?
možda najbitniji obrok (ako se tako može rec, svi su bitni) je iza treninga:)) za povrce 
|
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ 
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:11 |
|
kalorije ne brojim, držim se omjera proteini 60% 15% ugljikohidrati i 15% masti, naravno iz što kvalitetnjih izvora. A što je TDEE
|
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 15:09 |
|
Povrce tamanim ko lud. Sve mi moje iz vrtla. A hrana nakon treninga, hm strah me!!!
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 14:46 |
|
zaboravila sam pitati jesi li racunao TDEE i koliko bi trebao kalorija unositi?
brojiš li uopce? |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 14:44 |
|
pozdrav i dobro nam došao
 prvo svaka cast za odradjen posao do sada  bravo:))Što se tice prehrane ona izgleda više manje dobro, ali bi bilo dobro ubaciti malo više vlakana (voce i povrce, posebno povrce tu fali - ili ga nisi napisao;) Zašto ne ubaciš whey nakon treninga? i po meni bi trebao imati malo "jaci" obrok iza treninga (meso + povrce, može i taj posni ali možda malo više + povrce + orašasti)... Što se treninga tice možeš baciti oko na ove treninge prilagodjene za "kucnu upotrebu": http://fitnessangels.net/2012/09/2489/ https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx i na www.fitnessangels.net ima dosta primjera treninga |
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 10:22 |
|
Jednostavno vrimena neman za teretanu radim do 10h dnevno, uz to malu vodim na ples tri put tjedno, najbliža teretana mi je 20km udaljena tako da izgubim sat vrimena do teretane koji bih mogao iskoristit za trening kod kuce.
Ujutro za dorucak zadnja tri dana mi je zobene, mlijeko, mjerica wheya. Na poslu dorucak mi je obicno(oko 10:30) ili feta onog raženog kruha s tunom u maslinovom ulju, ili posni sir s tunom ajme to obožavam. Tu i tamo uleti kava ali bez cukra i mljieka, dakle crna duža ili caj. I malo sezonskog voca (12:30) mandarine sad, jabuke i sl. Kuci kad stignem ceka me rucak, obicno je mesni meni lešo unjetina, piletina na sto nacina i sl. Na vecer udrem trening, iza njega 200gr posnog i bar bajama, to bi bilo otprilike to.
Edited by NikiSplico - 26 Listopad 2013 at 10:22 |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 10:14 |
|
Bilo bih dobro da napraviš neki full body trening sa vlastitim tijelom...barem da prakticiraš to 2-3 ptua tjedno...a trcanje ubaciš u dane kada ne vježbaš 1-2 tjedno... Dali si razmišljao o teretani ponovno da ideš?
Kako ti prehrana ide? Treba mi par primjera par dana što jedeš od prilike i tako
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 10:06 |
|
Treniram 3-4 puta tjedno u kucnoj radinosti. To je uglavnom trcanje ili orbitrek , iza toga sklekovi 4,5 serija po 30, 40 komada, desetak minuta onih marinaca, mali istezanja sve skupa traje sat, sat i pol. Sve ovisi o raspoloženju tog dana. Sad trebam ubacit neke novine jer mi je sve ovo lagano dosadilo.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 09:29 |
|
Okej! :)
Ali nisi mi dao konkretan odgovor...i dalje ne znam što sve vježbaš---koliko cesto... koji jelovnik :D
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 09:16 |
|
Tada sam se poceo ubijati u teretani, bez da sam prehranu promjenio
Gore sam naveo malo krivo kilazu dakle 136kg u 6mj. Do 12.mj. Ubijanjem na kardiu s tekom vjezbi na spravama koje mi je napiso trener ja sam jedva spao na 120kg, koljena su me ubijala kraljeznica isto. Tada nastupa rrazocaranje ,odustajanje od teretane. Ja i prehrana 2 pojma i kili polako se vracaju. Tad mi je prijatelj pokloni knjigu Zivot u zoni, koja je napravalia revoluciju u mojoj "americkoj" glavi. Dakle poslozena prehrana , orbitrek , strunjaca , i sipka za zgib je sve sto mi je tribalo do 98kg, i nikad boljeg osjecaja u zivotu |
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 09:05 |
|
Jednostavno,proteklih 10 godina, prehrana mi je bila takva da dorucak mi je bio 2-3 kave s puno secera rucak nesto masno iz pekare, fastfooda zaliveno tonama gaziranih sokova, te vecera nesto slatko fala bogu, tako je izgledalo 80% mog menia.
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2013 at 01:15 |
|
Dobro došao :)
Vidim imaš problema sa 5-6 kg.... Eh sada kako ti je rekao Markan..tijelo treba iznenaditi... Reci ti meni kako si ti skinio puno tih kila...kako si jeo...trenirao... Cisto em zanima puno je to kila...i svaka cast! Pa malo da pronjuškamo...nešto cemo srediti :) |
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2013 at 22:25 |
|
Ma sve stoji al kad sam vec tu zelim ici do kraja
 Jel najbitnije nistavne vracam |
|
|
|
|
vedrana29
Viden/a u gymu 
Joined: 24 Listopad 2013 Status: Offline Points: 228 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2013 at 22:23 |
|
a koliko ti to ustvari smeta? Možda se možeš pomirit s tim ako te ne nervira ono baš svakodnevno.. Mislim nije da ti je neki rizik po zdravlje i slicno, glavno si riješio..
|
|
|
|
|
NikiSplico
Cita FAQ
Joined: 25 Listopad 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2013 at 21:48 |
|
Sve stoji, samo mi je motivacija pocela padat jer mislim Da necu nikada dostic zeljenu formu :-(
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |