Transformacija |
Post Reply 
|
| Author | |
defacto 
Cita FAQ 
Joined: 24 Ožujak 2013 Status: Offline Points: 5 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: TransformacijaPosted: 24 Ožujak 2013 at 23:27 |
|
Pozdrav ! Nakon što sam se ukratko opisao u topicu koji je namjenjen za predstavljanje odlucio sam otvoriti topic koji je namjenjen mojoj temi .... Da ponovim . Visina : 202 cm Težina : 103 kg Cilj : izgubiti mast - definicija Što mislite na kardio ujutro na tašte te tek nakon toga dizanje utega ? (IZA RUCKA) a nakon tog dizanja utega ide opet kardio jer me ceka košarkaški trening ... Sastavio sam si plan prehrane s kojim startam od sutra ... Postavit cu ga tu dolje pa vi me ispravite ako igdje griješim . Bit cu Vam zahvalan. Što se treninga tice to cu sastaviti sutra tokom dana . Obicno odradim 4 serije po 10-12 ponavljanja ... Prva serija zagrijavanje , maximalno , maximalno , pa izmedju maximalnoga i zagrijavanja radim zadnju seriju . Nebih volio previše izgubiti misicne mase vec samo sala ... DORUCAK 100 g zobene Ukupno : 571 kcal - 41 g PROTEINA - 64 g UH - 18 g MASTI MEdjUOBROK 250 g posni sir Ukupno : 345 kcal - 35 g PROTEINA - 11.29 g UH - 17.30 g MASTI RUCAK 100 g integralne tjestenine Ukupno : 574 kcal - 56.7 g PROTEINA - 64.7 g UH - 8.3 g MASTI PWM - teretana 30 g Whey-a Ukupno : 230 kcal - 24 g PROTEINA - 31 g UH - 1 g MASTI OBROK NAKON TRENINGA 100 g integralne tjestenine MEdjUOBROK 30 g bademi Ukupno : 170 kcal - 5 g PROTEINA - 1.29 g UH - 16.05 g MASTI VECERA 200 g piletina Ukupno : 262 kcal - 43.6 g PROTEINA - 3 g UH - 6.4 g MASTI PRED SPAVANJE 250 g posni sir Ukupno : 175 kcal - 30 g PROTEINA - 10 g UH - 1.25 g MASTI SVEUKUPNO : 2901 kcal - 300 g PROTEINA , 250 G UH , 77 g MASTI |
|
 |
|
|
DITA
Cita FAQ
Joined: 25 Ožujak 2013 Location: rovinj Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2013 at 01:17 |
|
Ljudi moji, ja sam nova ovdije, i neznam dali postavljam pitanje na odgoarajucu temu. Ali jedna stvar mi nije jasna i nadam se da ce mi netko imalo strucan znat odgovorit. Ovako, pocela sam vježbat prije tocno mjesec dana, itrening mi izgleda ovako....probudim se ujutro, i nakon 30min vozim sobni bajs svaki dan na prazan želudac...predjem nekih 30km u 1h, s tim da svaki drugi dan radim HIIT u trajanju od 45min. Znaci 30sec vozim normalan tempo, 30 sec puni šprint, kad završim sa bajsom radim vježbe Tracy Anderson u trajanju od 45min, znaci vježbe za ruke, noge, guzu i trbušne...neke vježbe su i sa utezima. Aktivna sam dosta, takodjer provodim otp 1h do 1.30 u šetnji sa psom. Uglavnom se hranim zdravo, nakon treninga popijem shake, rucak se sastoji od mesa i povrca, vecera takodjer, svaki dan jedem zobene mekinje, u biti pratim jednim dijelom Dukan dijetu.... i sad mi nije jasno, ja u mjesec dana nisam skinula ni gram, ni centimetar. Odlucila sam da se necu vagat, ali da cu se mjerit i NIŠTA!!! Jedna velika 0!!!! Zbog cega to mi nije jasno. Vidim ja neke promjene na tijelu, kao da se oblikuje ali cm ne padaju. Prije 2 god sam imala 84kg na visinu od 167, bila sam na nekoj svojoj dijeti i 3 mjeseca nije mi pao ni gram. Da bi tek onda poceli padat i u roku od 10 dana doslovno je palo 10 kg, poslije još 3 i sad sam na 71kg, nikad mi se nisu kile vratile, al meni nije jasno sad kad radim sve ispravno, barem mislim da radim, zbog cega mi se to dešava. Da napomenem pijem iskljucivo 1,5l zelenog caja na dan, sokove i alkohol, i slatko ne konzumiram nikako. Pomagajte :D pozzz svima
|
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2013 at 09:05 |
|
Preintenzivno vježbaš, puno kardia bez nekog smisla zašto vježbaš baš tako, posloži si neki program... Ako radiš LI kardio na prazan želudac, onda radi to... odmori...pojedi i sljedeci trening radi nakon par sati, neka to bude trening sa nekim smislom, ne znam kakve su te vježbice od Tracy, vjerojatno neke body weight i laganim utezima??? Puno ponavljanja kratki odmori?
Ovaj HIIT u trajanju od 45min...isto izbaci, HIIT bi trebao trajati 20-tak min, s tim da je to puni sprint u manjem trajanju nego 30sec..... nekih 10-15.... Kile stoje jer si vjerojatno tijelo navikla na puno aktivnosti i takvu hranu kako jedeš, trebaš napraviti neki šok.... KOliko dugo si na takvoj prehrani i treninzima? P.S. Sad vidim da si svoje pitanje ubacila u neciju temu...bilo bi bolje da otvoriš svoju temu....
Edited by dalila - 25 Ožujak 2013 at 09:06 |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2013 at 17:09 |
Jelovnik izgleda dobro  Nadam se da si izracunao TDEE i da ti kcal odgovaraju tvom cilju (odnosno da si malo u minusu) |
|
|
|
|
fittyp
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Ožujak 2013 at 17:21 |
|
Ja na tvojem mjestu ne bih išao na cardio.Ti na tu visinu moraš imati toliko kila otprilike.Dakle ono što bih ja radio je full body trening, ali intenzivan,znaci 45 minuta štabelog treninga (+ barem 15 min zagrijavanja prije i istezanja poslije).Uzmi si neki program sa fitnessangels.
Što se tice hrane,ok je,ali malo pretjeruješ sa tom piletinom.Ne smeta,ali ja bih na tvojem mjestu zamjenio recimo veceru sa tunjevinom,a prvi medjuobrok bi stavio 50gr badema,a drugi medjuobrok neko voce jer ga uopce nemaš. |
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator 
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Travanj 2013 at 12:13 |
Jelovnik dobro izgleda, ubaci malo tune / govedine / puretine umjesto piletine. Ubaci malo više takodjer i povrca. Cisto da ne jedeš stalno jednako. Najbitnije je kako se ti osjecaš s tom prehranom, da li imaš dovoljno energije za teretanu i košarkaški trening. |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
Topic Options
defacto wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |