Pomoc oko jelovnika - vježbam Insanity

pozzz :)

Pozdrav!

Evo, i ja radim Insanity vec neko vrijeme i na pocetku sam se zaista držala onog njihovog jelovnika. Zatim sam shvatila da je to malo teško buduci da oni tamo zaista u detalje definiraju obroke, broje kalorije, a i ispalo bi skupo da se toga pridržavaš striktno i bezrezervno i vrtiš samo po tim receptima.

Preporucam ti da si prehranu prilagodiš malo i složiš ju pomocu postova na FAQ-u. Ja sam si to napravila ovako:

Dorucak - zobene pahuljice. Zobene pahuljice ti mogu postati najbolji frend jer ceš se ujutro od njih lijepo najest ko covjek, dugo ce te držat, jeftine su, zdrave, pružaju mogucnosti nebrojenih kombinacija (s vocem, orašastim vocem, cimetom, medom, mlijeko ili voda...)

Medjuobrok - Ja sam cesto jela onu varijantu iz Insanity jelovnika sa kikiriki maslacom na integralnom kruhu ili pak onu sa sendvicem od Dimceka i posnog sira s paradajzom. Prakticno je jer tu možeš kopirati Insanity jelovnik a i sendvic ti je lako nosit na posao. Isto tako može biti posni sir/jogurt s nekim povrcem i jako cesto s bademima.

Rucak: one varijante s mesekom plus krumpir/riža i salata. Ja se toga držim jer jedem u menzi i lako mi je to složiti. Dakle, pileca ili pureca prsa recimo, rizi bizi i neka fina salatica.

Medjuobrok: Jasno ti je da prema kraju dana smanjuješ ugljikohidrate. Meni je ovdje najbolje pojesti tunu sa salatom nekom. Jako fino, prakticno, da se kupiti i ako nisi doma i ne može ti dosaditi jer kombiniraš povrce. Povrca meni nikad dosta. :)

Vecera: Ja za veceru najcešce pojedem nešto posnog sira s bademima ili orasima ili lješnjacima. Može se cinti dosadnjikavo ali ja to doista volim jer imam osjecaj da nešto grickam. Ako ne jedem to, onda onaj omlet iz Insanity jelovnika.

Ne znam koliko sam pomogla jer sam i sama pocetnik. Želim ti reci da ti nije bitno držati se baš Insanity jelovnika nego doista papati zdravo, a zdrava prehrana je univerzalna i trajat ce ti dugo nakon Insanityja. Pet obroka dnevno, puno puno vode, puno proteina, povrca, uvijek doruckuj, pij zeleni caj... To su osnove sve ti piše tu:
https://www.fitness.com.hr/forum/faq-prehrana_topic1295.html


Istraži malo pa se javi opet ako budeš imao nekih pitanja, iskusnija ekipa ce preuzet. :)